Мне поздно быть идеальной, потому что я уже мама
Фотограф - Майя, модель - неидеальная мама с нерабочей стороны.
У меня сейчас непростой период, выход на работу + поход Майи в сад, снегопады и праздники…всё навалилось. Именно поэтому я пишу для себя и для вас этот пост про реальные действия, которые помогают.
Каждая из вас знает, что быть мамой — это не только радость, но и постоянный стресс.
Исследования показывают, что перфекционизм может привести к выгоранию и снижению самооценки, что как будто бы сейчас со мной и происходит.
Как же справиться с этим?
1️⃣Принятие несовершенства
Психолог Джулиан Роттер в своей теории социального научения подчеркивает важность принятия себя. Попробуйте вести дневник, где вы будете записывать свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, что вы делаете достаточно. Я вела дневник в беременность, после рождения дочки будто времени не стало, но это поправимо. Потому что нужно МНЕ.
2️⃣Эмоциональная разрядка
Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что выражение эмоций через плач или крик может снизить уровень кортизола — гормона стресса. Найдите безопасное место, где вы можете выплеснуть свои эмоции.
Для меня это машина. Отвезла в сад и пой себе, кричи сколько хочешь 😆
3️⃣Дыхательные практики
Дыхательные техники, такие как диафрагмальное дыхание, помогают снизить уровень тревожности. Попробуйте дышать глубоко, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе, в течение 5 минут. Пишу уже очередной пост для вас про мою любимую дыхательную практику.
4️⃣Социальная поддержка
Исследование, опубликованное в журнале "Psychological Science", показало, что поддержка со стороны других мам может значительно улучшить эмоциональное состояние. Найдите группу поддержки или онлайн-сообщество, где вы можете поделиться своими переживаниями. Для меня это вы, благодарю каждую из вас, кто активен на моём канале и делится тем, что чувствует.
5️⃣Самооценка и отдых
Даже короткий отдых может улучшить ваше самочувствие. Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что 20-минутный сон может повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции.
Вы знаете, я могу вам сказать:
Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Примите себя такой, какая вы есть, и наслаждайтесь каждым моментом материнства.
НО когда «закипело», «забота» и «наслаждение» для меня не работают.
Работает поспать, покричать/поплакать наедине, дыхание, йога и конечно вкусная еда.
А что реально помогает вам?
