84-летний врач назвал 5 врагов костей после 50. Один совет — и переломы больше не страшны. Ортопед раскрывает секреты костной ткани!
Познакомился с Андреем Сергеевичем на конференции. Ему 84 года, но он по-прежнему консультирует пациентов, пишет статьи, занимается исследованиями костной ткани.
Я спросил его: «Андрей Сергеевич, как ваши кости в таком возрасте? Падали? Переломы?»
Он засмеялся: «Нет переломов. Потому что я знаю врага в лицо и не даю ему шансов».
За 60 лет работы ортопедом он видел тысячи пациентов. И понял одну вещь: кости ломаются не просто так. Есть конкретные причины. И если их знать — можно их избежать.
Вот что он рассказал мне.
Миф: кости становятся хрупкими просто от старости
Это неправда. Кости становятся хрупкими, когда мы делаем определённые ошибки. Возраст — это только триггер.
«Видите ли, — говорит Андрей Сергеевич, — кость — это живая ткань. Она постоянно обновляется. Старые костные клетки разрушаются, новые нарастают. В молодости это происходит быстро. После 50 — медленнее. После 70 — совсем медленно».
Проблема в том, что мы часто не даём костям необходимых условий для восстановления.
5 врагов костей после 50 лет
Враг 1: недостаток кальция и магния
Это база. Если кальция недостаточно, организм просто вытягивает его из костей для поддержания уровня в крови. Кости пустеют.
Что делать: молочные продукты, сыр, миндаль, кунжут, зелень. Каждый день. Не одноразово, а системно.
Враг 2: малоподвижность
«Люди после 60 думают: буду сидеть и отдыхать, — смеётся Андрей Сергеевич. — Ошибка! Без нагрузки костная ткань атрофируется».
Мышцы тянут кости, создают нагрузку. Без этого кости теряют плотность. Уже за месяц полного покоя плотность костей снижается на 10%.
Что делать: ходьба (хотя бы 30 минут в день), лёгкие силовые упражнения, упражнения на равновесие. Не нужен спортзал. Просто движение.
Враг 3: дефицит витамина D
Это король восстановления костей. Витамин D помогает усваивать кальций. Без него кальций просто проходит мимо и выводится.
Где его взять? Солнце. 15-20 минут прямых солнечных лучей в день — и витамин D будет вырабатываться.
Если нет солнца — рыба (особенно лосось, сёмга), яичные желтки, грибы.
Враг 4: кортизол и стресс
«Стресс разрушает кости быстрее, чем возраст, — говорит он серьёзно. — Я видел 50-летних со скелетом 70-летних просто потому, что они жили в постоянном стрессе».
Кортизол блокирует усвоение кальция и ускоряет его потерю. Плюс стресс снижает физическую активность (люди перестают двигаться), что усугубляет проблему.
Что делать: медитация, прогулки на природе, спокойное хобби, здоровый сон. Это не баловство, это медицина.
Враг 5: дефицит коллагена
Тут важный момент. Кость — это не просто минеральный камень. Это органо-минеральный композит.
70% костной ткани — это коллаген (белковый матрикс). 30% — это минеральные соли (кальций, фосфор).
Если коллагена недостаточно, кость становится хрупкой, как без клея собранный дом. Минералы есть, но нечему их держать.
«Вот почему люди с хорошим кальцием всё равно ломают кости, — объясняет Андрей Сергеевич. — Потому что коллагена в костях недостаточно».
Как восстановить кости после 50?
Андрей Сергеевич дал мне простую схему:
1. Кальций + магний (ежедневно)
Молочные продукты, орехи, зелень. Это фундамент.
2. Витамин D (ежедневно или несколько раз в неделю)
Солнце, рыба или добавки.
3. Коллаген (важнейший пункт!)
«Я добавляю коллаген в свой рацион уже 20 лет, — рассказал он. — И я вижу результат: мои кости крепкие, суставы не болят, даже кожа в хорошем состоянии».
Он рекомендует морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE. Вот почему именно такой состав: коллаген восстанавливает саму структуру костей, витамин C улучшает качество коллагена (помогает ему синтезироваться в организме), а гиалуроновая кислота поддерживает здоровье суставов и связок, которые работают вместе с костями.
«Я заметил на себе, — говорит он, — что когда я пью коллаген системно, кости восстанавливаются быстрее после микротравм. Суставы двигаются лучше. И кожа, конечно, выглядит свежей — это приятный бонус. Видимо, когда кости наполняются коллагеном, это отражается и на внешности».
4. Движение (каждый день)
Ходьба, упражнения на равновесие, лёгкая силовая нагрузка. Без этого остальное не сработает.
5. Спокойствие (как образ жизни)
Стресс — враг. Медитация, прогулки, хороший сон — лекарство.
Почему Андрей Сергеевич в 84 года живёт без переломов?
Потому что с 50 лет он начал делать то, что я описал выше. Не изредка. Системно.
«Я не жду, пока тело упадёт, — говорит он. — Я строю его заранее. Это инвестиция в будущее».
Итог
Кости ломаются не от возраста. Они ломаются, когда мы игнорируем их нужды.
Дайте им кальций, витамин D, коллаген, движение и спокойствие — и они прослужат вам до 90 и дальше.
Андрей Сергеевич в 84 года по-прежнему активен, путешествует, танцует на свадьбах и смеётся, что его кости прочнее, чем у многих 50-летних.
Это возможно. Начните сегодня.
ВАЖНО
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!