Чтобы справиться с тревогой, необходимо научиться разделять факты и фантазии. Об этом «Газете.Ru» рассказала клинический психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family Арина Шелыганова.
«Наш мозг эволюционно настроен предсказывать и контролировать: когда нет ясности, активируется система тревоги. Повышается уровень стресса, усиливается внутренний контроль, появляются навязчивые мысли. Чтобы самостоятельно справиться с неопределенностью, нужно научиться разделять факты и фантазии», — заявила эксперт.
По ее словам, нужно записать, что реально известно, а что — предположения. Шелыганова также предложила спросить себя, на что человек сам может повлиять сегодня.
Психолог подчеркнула, что вернуть ощущение опоры можно с помощью маленьких действий.
«Научитесь регулировать свое тело: дыхание, движение, сон и режим. Также стоит ограничить информационный поток. Избыток новостей усиливает тревогу», — добавила врач.
Кроме этого, она посоветовала тренировать толерантность к неопределенности.
«Малые дозы неизвестности, например, не проверять сообщение сразу или не искать мгновенный ответ, — укрепляют психическую гибкость. И еще очень важно, чтобы у вас была опора на ценности. Когда внешняя ясность отсутствует, ориентиром становятся личные смыслы и принципы», — объяснила Шелыганова.
Врач обратила внимание, что нужно понимать: не сама неопределенность вызывает тревогу, а то значение, которое мы ей придаем. Если неизвестность интерпретируется как «опасность», организм реагирует соответствующе.
До этого психиатр назвал изменения в поведении, которые выдают проблемы с психикой.
Ранее психолог объяснила, как вычислить нарцисса и почему отношения с ним опасны для психики.