Как психолог, я часто слышу один и тот же вопрос:
«Со мной всё нормально или у меня проблемы с самооценкой?»
Самооценка — это не просто «люблю себя или нет». Это внутренняя настройка, которая определяет, сколько счастья, уважения, денег и любви человек готов впустить в свою жизнь.
Она влияет буквально на всё: выбор партнёра, карьеру, границы, уровень тревоги и даже на то, как мы разговариваем сами с собой.
Самооценка — это не про «люблю себя — не люблю себя».
Это про внутренний ответ на вопрос:
«Сколько хорошего я считаю для себя допустимым?»
Можно закончить три университета, выглядеть на миллион и всё равно чувствовать себя самозванцем.
А можно ничего особенного не сделать — и жить с короной, которая задевает дверные косяки.
Самое смешное (и грустное): самооценку нельзя купить, подарить или накачать за 21 день марафона. Она формируется годами — семьёй, опытом, отношениями и тем голосом в голове, который комментирует всё происходящее.
Как психолог, я вижу: самооценка — это внутренняя планка нормы. Не «чего я хочу», а чего я считаю для себя возможным.
Сколько любви можно получать
Как со мной можно обращаться
Сколько денег «мне по статусу»
Можно ли ошибаться
Имею ли я право занимать место в мире
Самооценка работает как фильтр реальности.
Одна и та же ситуация:
— Один человек думает: «Я облажалась, всё пропало»
— Второй: «Неприятно, но бывает»
— Третий: «Интересный опыт, идём дальше»
Событие одно. Внутренняя оценка — разная.
Представьте, что внутри каждого из нас есть зеркало. У одних оно кривое и уменьшает: «Я хуже, чем есть» У других увеличительное: «Я лучше всех» А у третьих чистое и ровное: «Я вижу себя реальным» Проблема не в наличии зеркала. Проблема — в искажении.
Три женщины — три типа самооценки. Разрешение на публикацию получено.
1. Заниженная
Анна, 34 года. Умная, красивая, ответственная. Но она уверена, что «ничего особенного». На работе делает за троих, боится просить повышения, терпит холодное отношение мужа, потому что «кому я ещё нужна».
Она постоянно думает:
«Я недостаточно хороша»
«Лучше не высовываться»
«Если откажу — меня разлюбят»
«Ошибаться нельзя»
В итоге — тревога, усталость и ощущение, что жизнь проходит мимо.
По данным исследований, низкая самооценка связана с более высоким уровнем депрессии, тревожных расстройств и эмоционального выгорания.
2. Адекватная
Марина, 37 лет. Она знает свои сильные стороны и ограничения. Может признать ошибку, попросить помощи, отказаться от лишнего — и при этом не обесценивает себя.
Её внутренний диалог звучит так:
«Я ценна сама по себе»
«Ошибки — это опыт»
«Мне не нужно быть идеальной»
«Я могу расти»
Такие люди устойчивы, спокойны и строят здоровые отношения. Адекватная самооценка — это не «я лучшая». Это «я достаточно хороша».
3. Завышенная
Виктория, 39 лет. Уверена, что достойна только самого лучшего. Часто говорит, что «все вокруг глупые», конфликтует на работе, не признаёт ошибок и считает, что мир ей должен.
Её мысли:
«Я особенная»
«Если меня не ценят — они просто завидуют»
«Проблема не во мне»
«Мне обязаны»
Но за этим часто стоит хрупкость и страх уязвимости. Любая критика воспринимается как нападение.
Что формирует самооценку ?
В моей практике чаще всего на неё влияют:
1. Детско-родительские отношения
2. Опыт успехов и неудач
3. Окружение и партнёр
4. Привычка сравнивать себя с другими
5. Травматический опыт
6. Внутренний голос — поддерживающий или критикующий
Мини-тест, который я иногда предлагаю клиентам
Отметьте, что вам откликается:
✔ Трудно принимать комплименты
✔ Боюсь разочаровать людей
✔ Часто сравниваю себя с другими
✔ Сильно переживаю из-за критики
✔ Мне трудно отказывать
✔ Чувствую, что недостаточно хороша
✔ Часто извиняюсь без причины
✔ Боюсь просить помощи или повышения
✔ Долго прокручиваю ошибки в голове
✔ Думаю, что другим повезло больше
Если совпало 5 и более пунктов — самооценка, вероятно, занижена.
Упражнение, которое многое показывает
Я прошу человека представить лестницу из 10 ступеней.
🔻 1–3 — заниженная самооценка
⚖️ 4–6 — адекватная
🔺 7–10 — завышенная
На какой ступеньке вы сейчас?
На 4-й? На 6-й? Или выше — 7, 8, 9, 10?
Как вы себя там ощущаете — спокойно, тревожно, уверенно?
👉 Одинаково ли вы стоите на этой ступеньке в работе, отношениях, семье?
Очень часто человек вдруг осознаёт: в одной сфере он на «пятёрке», а в другой — на «двойке».
Женщины, которые сделали себя сами
Я часто встречаю женщин, которых называют «самодостаточными» или «сильными». Но за этим словом скрываются очень разные истории.
Женщина №1. «Я всего добилась сама»
- Она выросла без поддержки, рано стала взрослой, привыкла рассчитывать только на себя. У неё карьера, деньги, ответственность за всех вокруг.
Но внутри — усталость и убеждение:
«Если я расслаблюсь, всё рухнет».
Её самооценка держится не на ценности себя, а на постоянной эффективности.
Женщина №2. «Мне не надо никого»
Она независимая, гордая, не просит помощи, не показывает слабость. Кажется уверенной, но близких отношений избегает.
На глубинном уровне звучит:
«Лучше не нуждаться, чем быть отвергнутой».
Это тоже форма защиты самооценки.
Женщина №3. «Я могу, но не обязана»
Вот редкий, но здоровый вариант.
Она тоже сделала себя сама — но не ценой эмоционального выгорания.
Она умеет:
просить помощи
отдыхать без чувства вины
признавать ошибки
не доказывать свою ценность каждую минуту
выбирать, а не заслуживать
Её самооценка — не броня, а опора.
Немного ироничной правды
Самооценка не определяется:
❌ количеством дипломов
❌ размером зарплаты
❌ лайками в соцсетях
❌ наличием мужа или его отсутствием
❌ идеальной фигурой
Потому что можно иметь всё это — и всё равно чувствовать себя «недостаточно».
И наоборот: человек без внешнего блеска может жить спокойно, уверенно и без внутренней войны.
Как самооценка влияет на мышление ?
Она работает как фильтр восприятия:
Низкая — вы замечаете только свои недостатки
Адекватная — видите себя реалистично
Завышенная — склонны игнорировать свои ошибки и обесценивать других
От этого зависят решения, отношения и уровень счастья.
Почему важно работать с самооценкой
Самооценка — фундамент жизни.
Она определяет:
каких людей вы допускаете рядом
сколько позволяете себе зарабатывать
умеете ли защищать границы
чувствуете ли право на отдых и радость
верите ли в себя
Это не про «полюбить себя за 5 шагов».
Это про внутреннюю опору.
Чем поможет консультация у психолога ?
На консультации мы не просто «поднимаем уверенность».
Мы ищем корни — где и когда возникло ощущение «со мной что-то не так».
Работа обычно включает:
выявление ограничивающих убеждений
изменение внутреннего диалога
восстановление границ
формирование устойчивого чувства ценности
обучение самоподдержке
И в какой-то момент человек говорит фразу, ради которой я работаю: «Со мной всё в порядке. Я имею право быть собой».
Автор: Айша Магомедалиевна Магомедова
Психолог, Женский онлайн психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru