Весна вступает в свои права, на этот раз уже календарно. Световой день становится заметно длиннее, воздух скоро наполнится новыми ароматами, и даже в городском шуме чувствуется, как природа готовится к пробуждению, как вдруг начали петь птицы. Это время, когда всё живое начинает двигаться активнее, тянуться вверх, расправляться. И наш организм - не исключение.
В предыдущей публикации об особенностях весеннего сезона с точки зрения традиционной китайской медицины я упоминала, что весна ассоциирована с определёнными трансформациями и свойствами, обозначенными в виде стихии Ветра на небе, элемента Дерева на земле, а в человеческом теле - в виде сухожилий и связок. Именно сейчас, когда янская энергия нарастает, наши связки и сухожилия становятся наиболее восприимчивы к правильному воздействию. Занятия цигун, тайцзи, йогой в этот период могут дать особенно глубокий и устойчивый результат.
Сегодня хочу поговорить об одном из важнейших качеств движения, которое присутствует в цигун и тайцзи, и делает эти динамические практики в разы глубже по воздействию и эффективности. Это непрерывная спиралевидность движения.
Принцип спирали: от внешней формы к внутреннему качеству
Если вы хоть раз наблюдали за движением опытного практика цигун или тайцзицюань, то вероятно замечали: его тело редко движется по прямым линиям, но скорее по мягким округлым и непрерывным траекториям, словно движение - самосущный поток, протекающий сквозь тело и ведущий его за собой.
В традиции есть принцип, способствующий описанным качествам движения, который называется «наматывание шёлковой нити» (чань-сы-цзин / chan si jing) - понятие в тайцзицюань, которое означает непрерывное трёхмерное спиральное усилие в движении.
Представьте, как мастер сбора шелковой нити осторожно сматывает тончайшую нить с кокона щелкопряда: движения его рук непрерывны, равномерны, округлы. Он сохраняет мягкое упругое натяжение нити, чтобы она не запутывалась, но избегает рывков или резких усилий, которые порвут нить. Китайцы разводят тутовых шёлкопрядов для получения шёлковых нитей уже тысячи лет, поэтому подбирая такую метафору для описания внутренней работы, точно знали, о чем говорят. Человек, который разматывает кокон, должен тонко чувствовать степень натяжения нити, непрерывно удерживать свое внимание не только на постоянстве и равномерности собственного движения, но и на этом пронизывающим всю нить качестве натяжения и тонкого скручивания/раскручивания.
Так и в практике: постоянное непрерывное натяжение и спиралевидность позволяет сохранять постоянство движения - не только буквального, задействующего систему фасций, сухожилий и связок, но и движения внимания и энергии. Оно постепенно пронизывает всё тело, соединяя его и освобождая от напряжения и зажимов. Более всего этот принцип представлен в комплексе Чансы-гун, специально направленным на развитие спиралевидной силы. Это комплекс - часть системы тайцзи-цигун, базы внутренней работы для тайцзицюань стиля Чень, переданной грандмастером Фен Чжицяном и его приемником мастерм Чен Сяном (я же в этой линии передачи изучила этот комплекс благодаря Андрею Михаиловичу Усолову, моему прямому и коренному Учителю и его наставнику Николаю Николаевичу Балашеву).
В понятие и методику развития принципа и силы Чань-сы входит несколько качеств: сохранение целостности и связанности с центром тела (энергетически - с нижним Даньтянь) каждой периферической области, и собственно ровное непрерывное движение по принципу "вытягивания нити" (чоу сы фа 抽丝法) и вращательное движение по принципу спиралевидного кручения (чань фа 缠法). О понимании и применении этого важнейшего принципа в тайцзицюань, стоит, конечно, говорить подробнее и отдельно, но сейчас мы сфокусируемся больше на развивающем и оздоровительном аспекте спиралевидных движений.
Современная физиология даёт убедительное обоснование тому, что тысячелетиями использовали мастера традиционных практик.
Польза спиралевидных и волновых движений для здоровья:
· Эластичность связок и сухожилий. Связки и сухожилия - это соединительная ткань, которая любит мягкое, длительное воздействие. Плавные скручивания и волнообразные движения улучшают их эластичность и кровоснабжение. Именно такие нагрузки считаются наиболее безопасными и эффективными для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. В отличие от резких, рваных движений, спиралевидная техника исключает риск повреждения.
· Активация «мышечного корсета» глубоких слоёв. В скручивающих и волновых движениях задействуется не только поверхностная мускулатура, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, гладкая мускулатура внутренних органов, связочный аппарат, которые обычно «спят» в привычных силовых тренировках. Это создаёт мощную внутреннюю поддержку для позвоночника и суставов.
· Влияние на нервную систему. Исследования показывают, что практика цигун способна стимулировать парасимпатический режим работы нервной системы, то есть состояние глубокого расслабления и восстановления, при котором снижается уровень гормонов стресса и улучшается иммунный ответ (так называемое состояние «отдых и усвоение»). Плавное, ритмичное движение, спокойное медленное дыхание и внимательное присутствие на непрерывности движения успокаивает ум и приводит в состояние покоя.
· Гидродинамический эффект. Наше тело примерно на 70% состоит из жидкости. Волнообразные движения создают мягкие внутренние «волны», которые улучшают микроциркуляцию крови и лимфы, способствуют более эффективному питанию тканей и выведению продуктов обмена.
Энергетический взгляд: движение Ци по меридианам
С точки зрения китайской традиции, Ци движется в теле не хаотично. У неё есть свои каналы - меридианы, которые проходят через кости, сухожилия и связки. Спиралевидное движение - это естественный способ «запустить» целостное движение энергии, проходящее через всё тело, балансируя тонус расслаблением, поскольку спиральное движение наиболее оптимально задействует все направления, распределяя равномерное непрерывное микро-усилие по всем тканям. Мягкие скручивания без потери соединения низа и верха, вращение в суставах, энергетически связанные с центром тела и источником всякого движения - Даньтянем, волна, проходящая через всё тело, - всё это помогает убирать блоки и зажимы, развивать целостность. А весной в особенности хорошо пробуждает тело после зимнего покоя и готовит к активной летней подвижности.
Практикуя такие движения, мы не просто «делаем упражнения». Мы наполняем тело Ци, способствуем здоровью связок, сухожилий и суставов (читай - опорно-двигательного аппарата в целом), пропитываем тело вниманием, поскольку иначе невозможно выполнить требования непрерывности и расслабления. Собственно, последнее - главное: максимальный эффект достигается не механическим повторением, а именно внутренней работой - осознанным расслаблением и наполнением каждого движения вниманием.
Весенний акцент: связки, сухожилия и лёгкое дыхание
Итак, весна - идеальное время, чтобы уделить особое внимание мягкому растяжению и спиралевидным движениям, потому что они напрямую работают с целевой системой этого сезона - со связками и сухожилиями.
Но, как мы помним из теории У-Син, весной также ослаблена система Лёгких (противофаза осеннему сезону). Поэтому в практику важно включать и дыхательные упражнения, которые мягко активизируют эту систему, поддерживая общий баланс организма. Соединение плавного, скручивающего движения с глубоким, спокойным дыханием даёт прекрасный синергетический эффект: мы одновременно работаем и со связками (стихия Дерева), и с лёгкими (стихия Металла), гармонизируя их взаимодействие.
Приглашение на практику
Всё это звучит вдохновляюще в теории, но вся польза, конечно, в том, чтобы выделить время и взять это в регулярную практику хотя бы на ближайший месяц.
Поэтому я приглашаю вас на тематический онлайн-серию занятий «Весеннее пробуждение: цигун для связок, суставов и лёгкого дыхания» - в основе которого базовый набор упражнений из Чансы-гун и некоторые дополнительные упражнения из других комплексов на эти же принципы.
Мы будем практиковать:
· Мягкие, непрерывные, спиралевидные и волновые движения.
· Упражнения на основе принципа «вытягивания шелковой нити»
· Добавим дыхательных техник для поддержки системы Лёгких.
· Немного техник самомассажа для стимуляции вэй-ци, наполняющие тело энергией и лёгкостью.
Этот курс - возможность не просто узнать о принципах, а изучить, отработать и взять в личную практику сбалансированный набор упражнений.
Пишите в комментарии или личные сообщения - встретим сезон обновления осознанно и с пользой для здоровья :)
Ориентировочный старт программы - на последняя неделя марта, занятие в 9:00 раз в неделю (вторник или четверг, день будет выбран по согласованию с группой). Будет вестись и предоставляться запись занятий.
Планируется 5 встреч, стоимость - 4000 р.
В заявке, пожалуйста, указывайте ваш ник в Телеграм, чтобы я могла добавить вас в чат курса, где будет размещаться вся актуальная информация, ссылка на Zoom конференцию, и где можно будет задавать вопросы по практике.
С пожеланием лёгкости, гибкости и внутреннего расцвета 🌱✨