Сегодня мы поговорим о том, что происходит с нами к концу зимы. Знакомо ли Вам чувство, когда сил становится все меньше, а мир вокруг кажется серым и каким-то… не таким? Когда даже любимые занятия не приносят радости, а в голове крутится мысль: "Что-то не так, и со мной, и с миром"?
Если да, то вы не одиноки! Я последние дни ловлю себя на странном ощущении. Вроде бы всё идёт по плану, дела делаются, задачи решаются. А внутри... какая-то тягучая усталость. Знаете это состояние, когда сил ровно на то, чтобы сделать необходимое. Это совершенно нормальная реакция на окончание зимнего периода. Солнца мало, витамина D тоже. Это февраль, месяц, когда зима уже выжала из нас почти всё, а весна ещё не дала новой энергии. Мы как деревья в самом конце зимы — внешне стоим, а внутри уже почти готовы к движению, но сокодвижение ещё не началось. И для многих это замедление превращается в апатию, усталость и даже легкую грусть.
Когда мы в таком состоянии, нам начинает казаться, что и мы не ок, и мир не ок.
❌ Я не ок — потому что не успеваю, не вывожу, не радуюсь, как "должна".
❌ Мир не ок — потому что погода серая, задачи тяжёлые, люди вокруг уставшие, и вообще "когда уже весна".
И вот в этом промежуточном состоянии очень важно себя поддержать. Не ругать, не подгонять, не требовать. А именно поддержать. Вернуть себе ощущение опоры.
В коучинге и психологии есть одна базовая, фундаментальная установка. Она называется "Я ОК — Мир ОК".
Эрик Берн, основоположник транзактного анализа, считал, что это самая здоровая жизненная позиция. Когда внутри я себя чувствую: "Со мной всё в порядке. Я справляюсь. Я имею ценность просто потому, что я есть". И одновременно: "Мир — безопасное место. В нём есть ресурсы. В нём можно доверять".
Но когда мы устаём, когда ресурс на нуле, эта установка легко сбивается. Мы сползаем:
👉 либо в "Я не ОК — Мир ОК" (я плохой, мир хороший — позиция жертвы, "я недостаточно хорош"),
👉 либо в "Я ОК — Мир не ОК" (я хороший, мир плохой — позиция агрессии или защиты, "все вокруг виноваты"),
👉 либо в самое тяжёлое — "Я не ОК — Мир не ОК" (всё безнадёжно, ничего хорошего нет).
Задайте вопросы: "В какой позиции вы чаще всего оказываетесь в последнее время? Что заставляет вас сползать в эту позицию?" Важно, что это не навсегда. Это состояние. И его можно менять.
Зимняя перезагрузка — это как раз про то, чтобы мягко, бережно вернуть себя в точку "Я ОК — Мир ОК", в ощущение опоры. Не через насилие, не через "возьми себя в руки", а через маленькие шаги поддержки.
Сегодня мы будем учиться эту опору замечать, фиксировать и опираться на неё.
Представьте себе обычный стул. У него четыре ножки, он стоит устойчиво. Но в жизни бывают периоды, когда одна ножка начинает шататься. Может, это усталость. Может, стресс на работе. Может, сложности в отношениях или сомнения в себе.
И вот стул уже стоит не так ровно. Он покачивается. И мы начинаем паниковать: «Всё, сейчас упаду!»
Но давайте присмотримся. У стула же есть ещё три ножки. Если они крепкие, стул не упадёт. Он может стоять чуть менее устойчиво, но он стоит. Вот эти три оставшиеся ножки — и есть наша внутренняя опора. Это то, что продолжает нас держать, даже когда одна сфера жизни проседает.
Проблема в том, что в состоянии усталости мы перестаём замечать эти три ножки. Мы фокусируемся на той, что шатается, и нам кажется, что опоры больше нет. Но это иллюзия. Опора есть. Просто мы её не видим.
Давайте подумаем, из чего вообще может состоять наша внутренняя опора. Я предлагаю четыре направления, но на самом деле их может быть больше:
1. Телесные опоры — то, что связано с физическим ощущением «я есть». Дыхание, тепло в теле, возможность выпить воды, почувствовать землю под ногами. Когда ум мечется, тело всегда здесь. Оно может стать якорем.
2. Ценностные опоры — то, во что мы верим, что для нас по-настоящему важно. Свобода, семья, творчество, развитие, честность. Когда мы опираемся на ценности, решения становятся проще.
3. Люди — те, кто нас поддерживают, кто верят в нас, кто просто могут побыть рядом. Не обязательно много людей. Иногда один человек, которому ты доверяешь, — уже огромная опора.
4. Опыт и достижения — то, что мы уже проходили, что уже умеем, что уже сделали. Воспоминания о том, как мы справлялись раньше, могут стать опорой сейчас.
А теперь закройте глаза на минуту и задайте себе этот вопрос. Я задам его несколько раз, просто слушайте себя:
«На что я могу опереться прямо сейчас, даже если всё остальное шатается?»
Первый ответ, который придёт — самый честный. Может, это будет дыхание. Может, мысль о ребёнке. Может, воспоминание о том, как вы однажды справились. Может, просто чашка чая, которая стоит рядом.
Запомните этот ответ. Это и есть Ваша опора в текущем моменте.
В завершении, предлагаю Вам сделать настройку на состояние Я ОК:
Позвольте себе на несколько минут отвлечься от всего и уделить внимание себе. Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, чтобы физически почувствовать опору. Почувствуйте позвоночник, как он вытягивается, поддерживая вас. Пронаблюдайте, как выравнивается голова, освобождаясь от напряжения. Сделайте несколько вдохов и выдохов. С выдохом уходит напряжение, позвольте ему уйти, а со вдохом приходит состояние спокойствия, но включенности.
Почувствуйте точку в груди — это место силы, место Вашей внутренней мудрости. Прямо из этой точки, с любовью и принятием, скажите себе: Я ОК.
Сделайте вдох и выдох и скажите вслух, с уверенностью и благодарностью – СО МНОЙ ВСЕ ХОРОШО! Улыбнитесь себе из абсолютной силы, из осознания своей ценности и уникальности. Позвольте этой улыбке согреть вас изнутри.
Произнесите – МОЕ НАМЕРЕНИЕ ВСЕГДА ПОЗИТИВНО И У МЕНЯ ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ РЕСУРСЫ, и Я ВСЕГДА ДЕЛАЮ НАИЛУЧШИЙ ВЫБОР ИЗ ВОЗМОЖНЫХ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ.
Почувствуйте, как эти слова наполняют Вас энергией и уверенностью – с Вами и с миром все хорошо! Помните, что Вы достойны любви, счастья и успеха.
Чувствуете, как изменилось состояние внутри? Эта лёгкость, это тепло, эта улыбка — они не случайны. Вы только что проделали важную работу: вернули себя в точку опоры, напомнили себе, что с Вами всё хорошо.
И теперь, когда мы завершаем наш эфир, я хочу, чтобы Вы унесли с собой одну простую, но очень важную мысль:
❄️ Февраль заканчивается. Весна будет.
☀️ Ваше внутреннее солнце никуда не исчезало — оно просто ждало, когда вы вспомните о нём.
🪑 У вас всегда есть три устойчивые ножки, даже если одна временно шатается.
И ещё. То состояние, к которому Вы только что прикоснулись, — оно всегда внутри Вас. Оно не зависит от погоды, от количества дел, от мнения других людей. Оно просто есть. И теперь Вы знаете, как к нему возвращаться.
Маленькое задание на остаток зимы:
Каждый день находите хотя бы одну вещь, которая говорит Вам: «Я ок». И хотя бы одну, которая напоминает: «Мир ок». Записывайте, замечайте, собирайте свою коллекцию опор.
До новых встреч! ❄️☀️
#зимняяперезагрузка #яокмирок #внутренняяопора #благодарность #коучинг
