22 подписчика

Отслеживание прогресса (или регресса, у кого как получается:)) в потере жира

24 февраля24 фев

1 мин

С начала февраля потихоньку худею - полет нормальный. Мои принципы питания (одинаковые при обычном образе жизни, и при похудении): 1. Я привыкла есть три раза в день по 400-600 кКал за прием, и все. Иногда допускаю перекусы, особенно в офисные дни, но чаще нет. Почему: так меньше скачки сахара. Но на деле это не столь важно, как соблюдение нормы калорий, просто моя личная удобная привычка. 2. Я стараюсь брать норму белка по своей нижней планке (это 1-1.5 грамм белка на текущий вес). Больше белка я не ем – мне не показано по медицинским соображениям. Впрочем, много белка никому не показано – нагрузка на почки. Если у меня не получилось «взять» белок из еды, в этом случае на ужин добавляю протеиновый коктейль. 3. В каждом приеме пищи у меня белок, углеводы и жиры. Утром это белок из 3-4 яиц. Днем это стейк из курицы или индейки, творог.. Если я не поем белка, будет гораздо больше хотеться углеводов. Я не ем ничего «обезжиренного», все – с нормальной жирностью. Зажаренная шкурка с куро

С начала февраля потихоньку худею - полет нормальный. Мои принципы питания (одинаковые при обычном образе жизни, и при похудении):

1. Я привыкла есть три раза в день по 400-600 кКал за прием, и все. Иногда допускаю перекусы, особенно в офисные дни, но чаще нет. Почему: так меньше скачки сахара. Но на деле это не столь важно, как соблюдение нормы калорий, просто моя личная удобная привычка.

2. Я стараюсь брать норму белка по своей нижней планке (это 1-1.5 грамм белка на текущий вес). Больше белка я не ем – мне не показано по медицинским соображениям. Впрочем, много белка никому не показано – нагрузка на почки. Если у меня не получилось «взять» белок из еды, в этом случае на ужин добавляю протеиновый коктейль.

3. В каждом приеме пищи у меня белок, углеводы и жиры. Утром это белок из 3-4 яиц. Днем это стейк из курицы или индейки, творог.. Если я не поем белка, будет гораздо больше хотеться углеводов. Я не ем ничего «обезжиренного», все – с нормальной жирностью. Зажаренная шкурка с курочки – ммм

4. В расчетах кКал я ориентируюсь не на дневной калораж, а на недельный. Почему? Так проще входить «в свою норму». Например, если внезапно попал на «праздник живота» или предстоит воскресный читмил с семьей по едальням. Это значит, что, если я «для похудения» решила есть 1400 кКал в день, шесть дней в неделю я могу есть по 1300, а в седьмой уйти «в отрыв» на 2000 – и все «схлопывается». Вообще, распоряжение калориями очень похоже на распоряжение деньгами)

5. Чтобы сжечь кило жировой ткани в неделю, любому человеку нужно не дополучить 7500-7900 калорий (потом напишу расшифровочку). Это довольно много.

Например, мне с моим образом жизни для поддержания текущего веса нужно есть 1800 ккал в день. Если я устрою себе дефицит в почти 8 тысяч калорий в неделю, то моя норма сейчас 1300, но со снижением веса она будет также уменьшаться. Меньше 1300 ккал есть не рекомендуется, поэтому чисто математически не получится худеть на кило в неделю, я иду по плану в 600-700 грамм. Показывают ли это весы? Если изначально лишнего веса много, показывают бодро. Я визуально не «толстая», - вес на весах уходит медленнее, чем при расчете. Но это в порядке вещей.