Секрет долголетия от японцев: какое упражнение они делают каждый день

Секрет японского долголетия давно будоражит умы исследователей по всему миру. Страна восходящего солнца стабильно входит в число лидеров по продолжительности жизни, а на островах Окинава, входящих в так называемые голубые зоны планеты, люди живут особенно долго и активно.

Авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес отправились в эти места, чтобы пообщаться с десятками пожилых японцев и выяснить, что помогает им сохранять бодрость. Оказалось, что никакого волшебства или дорогих лекарств не существует, а есть простая привычка, которую местные жители выполняют каждый день на протяжении почти ста лет.

Речь идет о гимнастике под названием radio taiso — радиозарядке, которую впервые начали транслировать по японскому радио еще в 1929 году. Смысл этой практики заключался в том, чтобы любой человек мог выполнить короткий комплекс упражнений независимо от места и времени. Сегодня эту трех-пятиминутную разминку делают все: от школьников перед уроками до офисных работников в обеденный перерыв и даже постояльцы домов престарелых, некоторые из которых прикованы к инвалидным коляскам. Самое удивительное, что упражнения настолько просты и безопасны, что подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

Основная фишка radio taiso — это осознанные движения руками, которые в повседневной жизни мы используем крайне мало. Обычно руки человека редко поднимаются выше головы, а зря. Выполняя простые махи, круговые движения, подъемы и опускания рук через стороны с легким приседанием, мы буквально встряхиваем весь организм. Поднимая руки вверх, мы способствуем выпрямлению позвоночника, укрепляем мышцы живота, приподнимаем внутренние органы и улучшаем осанку . Эксперты отмечают, что такая, казалось бы, примитивная активность помогает предотвращать развитие множества заболеваний, связанных с гиподинамией и застойными процессами.

Важно понимать, что японцы не стремятся к высоким нагрузкам. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю, и радиозарядка идеально вписывается в эту концепцию. Исследования подтверждают, что у людей, которые ежедневно уделяют несколько минут такой гимнастике, выше плотность костей, ниже риск инсультов и инфарктов, а общее физическое состояние значительно лучше, чем у сверстников, игнорирующих разминку. Генеральный секретарь Японской федерации Radio Taiso Ясуо Фукуши прямо заявляет, что миллионы японцев считают эту практику ключом к долголетию.

При этом у гимнастики есть четкие правила: никакого перенапряжения и насилия над собой. Если движение кажется слишком интенсивным, нужно остановиться и перевести дыхание. В книге об икигай авторы подчеркивают, что для пожилых людей важно даже не то, какое именно упражнение выполнять, а сам факт регулярного движения. У японцев популярны также йога и тай-чи, но radio taiso остается универсальным ритуалом, объединяющим нацию. Ведь когда зарядку делают все вместе — в школе, в офисе или в парке — это не только укрепляет здоровье, но и создает чувство единения и дисциплины, что тоже вносит вклад в позитивный настрой и долголетие.