1. Утренний смузи с миндалём
1 банана;
200 мл миндального молока;
10 измельчённых орешков миндаля;
½ ч. л. корицы.
Взбить в блендере. Подавать сразу.
2. Салат с грецкими орехами и свёклой
1 варёная свёкла (натереть);
5 грецких орехов (порубить);
1 ст. л. оливкового масла;
сок ½ лимона.
Смешать, украсить зеленью.
3. Овсянка с фундуком и ягодами
40 г овсяных хлопьев;
200 мл воды или молока;
10 фундука (измельчить);
50 г ягод (малина, черника).
Сварить кашу, добавить орехи и ягоды перед подачей.
Вывод: горсть орехов — шаг к здоровому сердцу
Регулярное употребление орехов:
снижает риск инфаркта и инсульта;
улучшает эластичность сосудов;
стабилизирует уровень холестерина;
поддерживает сердечный ритм.
Ключевые правила:
Выбирайте сырые или сушёные орехи без добавок.
Соблюдайте дневную норму (30 г).
Сочетайте с другими полезными продуктами.
Учитывайте индивидуальные противопоказания.
Сделайте орехи постоянной частью рациона — и ваше сердце ответит благодарностью! Но перед внесением изменений в питание, особенно при хронических заболеваниях, проконсультируйтесь с врачом.
...Питание с умом, жизнь в радость🍀...
