Возраст по паспорту не всегда совпадает с реальным состоянием организма. О том, что такое биологический возраст, почему некоторые стареют быстрее, а главное — как повернуть вспять внутренние часы организма, узнал «Ямал-Медиа».
Как происходит старение организма
Чтобы понять, как бороться со старением, нужно разобраться в его механизмах. Есть несколько теорий, объясняющих этот процесс, рассказала «Ямал-Медиа» врач-эндокринолог, диетолог и гериатр компании «Артрейд» Анна Кузнецова.
Одна из таких теорий связана с теломерами — защитными «колпачками» на концах ДНК. За исследования в этой области группе американских биологов в 2009 году присудили Нобелевскую премию. Ученые пришли к выводу, что укорачивание теломер и старение организма связаны. Возникло предположение, что восстановление длины этих «колпачков» может замедлить процесс старения.
Длину теломер человека можно оценить — для этого проводят анализ крови. Результаты сравнивают с нормой, характерной для возраста пациента.
Стоит отметить, что не только слишком короткие теломеры, но и необычно длинные могут свидетельствовать о патологиях.
Фото: Galaxy love design/Shutterstock/Fotodom
По словам Анны Кузнецовой, набирает популярность еще один подход — теория эпигенетического старения. «Она связана не с самой последовательностью ДНК, а с тем, какие гены «включены» или «выключены» под воздействием образа жизни и окружающей среды», — пояснила эксперт.
Наши гены содержат некую программу, но то, как она реализуется — замедляя старение или ускоряя его, – во многом зависит от нас. Сегодня золотым стандартом определения биологического возраста считаются так называемые эпигенетические часы (тест Хорвата), говорит Анна Кузнецова. Он анализирует, какие гены работают активнее, а какие «спят» под влиянием внешних факторов.
Четыре принципа омоложения: питание, сон, движение и управление стрессом
По словам Анны Кузнецовой, снижение биологического возраста — задача вполне реальная. Для этого в первую очередь необходимо скорректировать образ жизни.
Врач обратила внимание на интересную деталь: чем меньше биологический возраст, тем сложнее скорректировать процессы старения. «Если же в организме уже есть какие-либо повреждения в рамках возрастных изменений, эффект омоложения будет более заметным», — отметила она.
Питание
Основа любой антивозрастной стратегии — отказ от продуктов, провоцирующих воспаление. Это переработанное мясо, добавленный сахар, полуфабрикаты, фастфуд и насыщенные жиры. Им на смену должны прийти «продукты против старения».
«Клетчатка, овощи активируют обновление клеток кишечника, который еще называют «вторым мозгом». От здоровья микробиома напрямую зависит состояние всего организма», — подчеркнул эксперт. В рационе также должны быть источники омега-3 (жирная рыба), натуральные антиоксиданты (орехи, семена, цельнозлаковые, зеленый чай) и витамины D, группы B, C и E.
Фото: Aleksey Mnogosmyslov/Shutterstock/Fotodom
По словам Анны Кузнецовой, различные диеты, такие как средиземноморская или интервальное голодание, уже доказали свою эффективность в вопросах омоложения. Исследования подтвердили: средиземноморская диета с повышенным содержанием полифенолов замедляет старение мозга. А интервальное голодание запускает процесс аутофагии — мощнейший механизм очистки клеток от «мусора» и структур с мутациями, что ведет к их обновлению.
«Формирование новой пищевой привычки занимает около полугода. И уже через этот срок можно отследить реальное обновление биологического возраста на фоне коррекции образа жизни», — говорит врач.
Сон
Эксперт назвала сон главным фактором быстрого результата по омоложению организма. «Люди, которые спят меньше шести часов, стареют быстрее. Хронический недосып повышает уровень воспаления и нарушает гормональный баланс», — предупредила Анна Кузнецова.
Организму требуется от семи до девяти часов качественного сна в полной темноте, пояснила эксперт. Так, синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина, из-за чего не наступает глубокий сон.
Полноценный глубокий сон омолаживает организм буквально через две — четыре недели».Анна Кузнецоваврач-эндокринолог, диетолог и гериатр компании «Артрейд»
Движение
Для долголетия крайне важна физическая активность. Исследования показали, что длина теломер напрямую связана с уровнем нагрузок. По словам Анны Кузнецовой, наибольший эффект дают аэробные (кардио) и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Однако наиболее оптимальным признано их сочетание с третьим видом нагрузок — силовыми. «В комплексе они работают на максимум, обеспечивая активное обновление организма», — подчеркнула врач.
Управление стрессом
Хронический стресс — один из главных врагов молодости. Врач ссылается на теорию теломер: у людей, переживших тяжелые события, они короче, и эта особенность может передаваться по наследству. Однако не любой стресс вреден.
«Короткие стрессовые ситуации, наоборот, активируют белки теплового шока, которые «ремонтируют» поврежденные клетки», — пояснила Кузнецова.
Фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom
Техники релаксации, медитации и цигун работают как инструменты омоложения, снижая уровень хронического воспаления и кортизола. Воспаление, кстати, признано одним из главных драйверов старения на клеточном уровне.
Как измерить биологический возраст
Современная медицина предлагает разные способы узнать свой биологический возраст. Помимо анализа длины теломер и «эпигенетических часов», это биохимический анализ крови и функциональные тесты.
Биохимические показатели крови могут указать на воспаление. Речь идет об уровне глюкозы, белка, креатинина, числе лимфоцитов, СОЭ. Общую витальность (запас прочности) организма можно также оценить с помощью функциональных тестов — это сила хвата, скорость ходьбы, объем легких.
На Ямале придумали конкурс для поклонников ЗОЖ. Заявки принимают до 1 марта.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».