Три выходных дня пролетели как один.
И каждый день было много вкусной еды, ведь Масленица заканчивалась веселыми гуляньями.
В городском парке целый день развлекался народ. На сцене выступали артисты - дети и взрослые.
На парковых полянках всех ждали молодецкие развлечения.
Стрельба из лука, перетягивание каната...
Метание ножей, топоров, копья...
Гостей праздника ждало много вкусного, приготовленного на костре.
Мы нагуляли целых 15 тысяч шагов.
Пришли домой и сварила холодец.
А вы любите холодец? Как его готовите?
Вторник -пора возвращаться к правильной жизни!
Утром первым делом встала на весы.
Не так уж и страшно - 89,5 кг.
До 8 марта чуть меньше 2 недель.
А у меня марафон-то идет - К 8 марта минус 2 килограмма!
Ха-ха. Вес пока на месте. Не хотят килограммы уходить.
Как-то с этим этапом пока слабовато.
Начинаю день с тренировки на икры
Специалисты называют икроножную мышцу насосом для сердца.
Тренируя икры, мы тренируем сердечно-сосудистую систему, прогоняя кровь через многочисленные вены и капилляры, расположенные в ногах.
Подъемы на носки — это один из самых эффективных и доступных способов разогнать не только кровь, но и лимфу, возможность быстро убрать отеки.
В отличие от кровеносной системы, у лимфатической системы нет своего главного «насоса» — сердца.
Лимфа движется по сосудам благодаря сокращению окружающих мышц.
Когда вы поднимаетесь на носки, икроножные мышцы сокращаются и сдавливают глубокие лимфатические сосуды. Когда вы опускаетесь на пятки, мышцы расслабляются, и сосуды снова наполняются лимфой.
Просыпаюсь утром и иду умываться и чистить зубки.
Целых 2-3 минуты, пока действую зубной щеткой, я выполняю подъемы на носки для лимфодренажа. Вверх-вниз в быстром темпе, даже слегка ударяя пятками о пол (очень аккуратно).
Я не раз читала, что многие девушки боятся делать подъемы на носки, думая, что икры станут накачанными и большими, как у мужчин.
На самом же деле, наоборот, подъемы на носки не утолщают ногу, они ее подтягивают и делают поджарыми. Толстыми икры выглядят либо из-за жира, либо из-за отеков. Подъемы на носки как раз помогают разогнать лимфу и убрать отечность.
Правильное питание
А еще с сегодняшнего дня возвращаюсь к правильному питанию.
И на завтрак сделала яичницу со шпинатом и овощами.
Купила вчера шпинат в овощной лавке.
Не мелкие листики, а хорошие большие пучки зелени.
Кстати, мне писали в комментариях, что побаиваются есть шпинат из-за щавелевой кислоты, которая содержится в нем.
Да, сырой шпинат имеет достаточно много противопоказаний.
Но простая бланшировка убирает весь негатив, оставляя только пользу.
Поэтому я обжарила шпинат, помидоры и три вида капусты на минимальном количестве растительного масла и добавила яйца.
И вот такой вкусный, красивый и полезный завтрак у меня получится.
КБЖУ завтрака
- Калорийность - 377 ккал
- Белки - 22,8 г
- Жиры - 18,1 7
- Углеводы - 32,9 7
--------------
Давайте улыбнёмся
Как похудеть?
- - Фоткаешь фигуру.
- - Дичайше жрешь полгода.
- - Фоткаешь еще раз.
- - Меняешь до и после местами.
- - Постишь.
- - Собираешь лайки.
- - Всем даёшь советы, как правильно худеть.
👇
Не забывайте про лайки и комментарии.