Регулярное прослушивание музыки и сеансы музыкальной терапии демонстрируют значительное улучшение качества сна у людей старшего поколения. Этот обнадеживающий вывод основан на масштабном анализе данных 14 научных работ, в которых участвовали 1730 человек.
Позитивные изменения сна и психического состояния
Согласно объединенным результатам, музыкальные программы существенно повысили качество сна: среднее снижение баллов по шкале PSQI составило 3,37 пункта, что подтверждает клинически важный прогресс. Участники также отметили уменьшение симптомов депрессии (в среднем на 3,94 балла по GDS) и снижение тревожности (на 9,28 балла по SAS). В отдельных исследованиях зафиксирован и приятный бонус – улучшение когнитивных функций, включая память, на 2,86 балла по шкале MMSE.
Оптимальный формат музыкальных сеансов
Наибольшая эффективность достигнута при курсах продолжительностью 4–8 недель. Идеальная схема включает ежедневные сеансы по 30–45 минут до семи раз в неделю. Положительная динамика наблюдалась как у пожилых людей в обычных условиях жизни, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, хотя у последних эффект проявлялся мягче.
Естественный путь к расслаблению и восстановлению
Ученые объясняют успех терапии ее способностью вызывать глубокое расслабление, снижать эмоциональное напряжение и гармонизировать физиологические процессы перед сном, что улучшает засыпание и структуру ночного отдыха. Этот безопасный и неинвазивный подход представляет собой перспективное дополнение к традиционным методам поддержки пожилых людей. Исследователи отмечают необходимость дальнейших изысканий для уточнения данных из-за методологических нюансов в отдельных работах.
Ранее также было обнаружено, что включение в рацион арахиса и грецких орехов способствует улучшению качества сна.
Источник: lenta.ru