После 60 лет большинство людей начинают внимательнее относиться к здоровью. Покупают витамины, добавки «для сердца», «для костей», «для иммунитета».
Но мало кто задумывается, что некоторые витамины в этом возрасте могут приносить не пользу, а риск.
Сегодня разберёмся, почему витамин А после 60 требует особой осторожности.
Почему именно витамин А
Витамин А (ретинол) важен для:
- зрения
- иммунитета
- кожи
- слизистых
- костной ткани
Проблема не в самом витамине, а в его накоплении.
Это жирорастворимый витамин.
Он накапливается в печени и жировой ткани. И с возрастом его выведение замедляется.
Что меняется после 60
- Снижается функция печени
- Замедляется обмен веществ
- Увеличивается доля жировой ткани
- Люди чаще принимают добавки «на всякий случай»
И если в 40 лет организм ещё легко регулировал избыток, то после 60 риск гипервитаминоза растёт.
Чем опасен избыток витамина А
Клинически доказано, что высокие дозы ретинола могут:
- повышать риск переломов
- снижать плотность костной ткани
- усиливать кальцификацию сосудов
- повышать давление
- вызывать сухость кожи и слизистых
- провоцировать головные боли
Исследования показали, что у пожилых людей с высоким уровнем витамина А риск переломов шейки бедра выше.
Почему?
Избыток ретинола нарушает баланс между остеобластами и остеокластами — клетками, которые строят и разрушают костную ткань.
Особая опасность — сочетание с витамином D
После 60 многие принимают витамин D.
И это правильно при дефиците.
Но высокие дозы витамина А могут снижать эффект витамина D на кости.
То есть человек пьёт добавки «для костей», а получает противоположный эффект.
В каких случаях риск выше
- При приёме мультивитаминов с ретинолом
- При дополнительном употреблении рыбьего жира
- При регулярном употреблении печени в больших количествах
- При хронических заболеваниях печени
- При сниженной массе тела
Важно понимать: проблема не в бета-каротине из овощей.
Он безопасен, потому что организм сам регулирует его превращение в активную форму.
Риск связан именно с ретинолом в добавках.
Какие дозы считаются безопасными
Суточная потребность:
- 700–900 мкг для взрослых
Верхний допустимый предел — около 3000 мкг.
Но после 60 лет даже дозы, близкие к верхней границе, могут быть избыточными при регулярном приёме.
Если питание полноценное, дополнительный приём ретинола чаще всего не нужен.
Как понять, что витамина А слишком много
Симптомы могут быть неспецифичными:
- сухость кожи
- выпадение волос
- ломкость ногтей
- головные боли
- боли в костях
- раздражительность
Проблема в том, что люди редко связывают это с витамином.
Это значит, что витамин А вреден?
Нет.
Он необходим.
Но после 60 лет подход должен быть другим:
- не «на всякий случай»,
- не по принципу «чем больше, тем лучше»,
- а только при показаниях.
Большинству людей достаточно получать его из пищи:
- яйца
- молочные продукты
- морковь
- тыква
- зелень
И не добавлять ретинол дополнительно без необходимости.
Главное
После 60 организм становится менее гибким.
Он хуже справляется с избытком.
Жирорастворимые витамины — это не аскорбинка.
Они накапливаются.
И если витамин D чаще оказывается в дефиците, то витамин А — наоборот, может быть в избытке.
Долголетие — это не количество добавок.
Это баланс.
Кредитная карта Т-Банка - это возможность не тянуть с лечением и решать вопросы сразу. Посмотреть условия и оформить карту: https://t-cpa.ru/1ho2tA (Реклама. ООО Т-Партнерс, ИНН 7743369908, erid=2VtzqxJNM6s)