Взаимосвязь между регулярным прослушиванием музыки, занятиями музыкальной терапией и улучшением сна у пожилых людей была подтверждена авторами систематического обзора и метаанализа, основанного на 14 рандомизированных исследованиях с участием 1 730 человек. Научная работа опубликована в журнале Frontiers in Psychiatry.
Согласно объединенным данным, программы, основанные на музыке, снижали общий показатель по шкале качества сна PSQI в среднем на 3,37 пункта по сравнению с группами, служившими контрольными. Это свидетельствует о существенном улучшении сна в клиническом плане. Кроме того, у участников отмечалось:
- Снижение симптомов депрессии в среднем на 3,94 балла (по шкале GDS)
- Снижение тревожности на 9,28 балла (по шкале SAS)
В двух исследованиях также зарегистрировано улучшение когнитивных способностей, оцениваемое по шкале MMSE, в среднем на 2,86 балла. Наиболее заметные результаты достигались при занятиях длительностью от 4 до 8 недель. Оптимальной считается продолжительность сеансов в 30–45 минут, которые проводятся до семи раз в неделю. Подобные улучшения наблюдались как у пожилых людей, проживающих в обыденных условиях, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, хотя в последней группе эффект был менее выраженным.
Исследователи подчеркивают, что музыка способствует расслаблению, снижает эмоциональное напряжение и регулирует физиологическое возбуждение перед сном, что в конечном итоге способствует улучшению процесса засыпания и структуры сна. Эти вмешательства характеризуются безопасностью и неинвазивностью, что позволяет рассматривать их как потенциально полезное дополнение к стандартной терапии бессонницы у пожилых. Тем не менее, авторы хотят подчеркнуть, что в некоторых исследованных работах присутствовали методологические ограничения и наблюдалась высокая разнородность, что требует дальнейшего изучения результатов.
Ранее было установлено влияние употребления арахиса и грецких орехов на улучшение качества сна.