Физическая активность — это не только про внешний вид. Это базовое условие здоровья и долголетия.
По рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) каждому взрослому необходимо:
• минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю
или
• 75–150 минут интенсивной активности
Плюс:
• силовые тренировки не менее 2 раз в неделю
Это минимальный уровень, необходимый именно для здоровья, а не для спортивной формы.
Опираясь на эти современные данные в регулярном и комфортном формате проходит формирование спортивных привычек с моими учениками.
Часто слышу:
- я бы и представить не могла, что со временем буду заниматься с удовольствием и регулярно.
- я теперь не только фитнесом занимаюсь, мне стало интересно и плавание и танцы.
- поверить не могу что я «хочу заниматься», это как будто не про меня, даже в школе на физру не ходила.
- я боялась что у меня на себя времени не хватит. Где найти его. А тут так комфортно занятия вписали в жизнь.
- мне дети стали говорить «мама включай тетю свою заниматься будем».
- боялась что буду «умирать на занятиях» а тут еще и бодрость после них появляется.
✅ Постепенность, регулярность и с заботой о теле - мои ценности в построении тренировочного процесса.
Важно не отодвинуть жизнь и заниматься, а гармонично вписать занятия в свой быт. Это и есть залог регулярности, а значит и СТРОЙНОСТИ навсегда.
✅ Второе это конечно же опора на особенности женского здоровья. Наличие в тренировках упражнений на мышцы тазового дна и дыхания, осанки, на восстановление после родов, гормональных сбоев и перестроек.
Посмотреть видео о МЕНСТРУАЛЬНОМ ЦИКЛЕ и тренировках
Кто еще не читал ⬇️