У каждого из нас случалось поймать себя на мысли, что "Вот сейчас отдохну и начну". Ещё чуть-чуть поленимся, полежим, дождёмся того самого подходящего момента, соберёмся с силами. Мы ждём особенного настроения, вдохновения, "правильного дня", чтобы взяться за дела. Но проходят дни, недели и даже месяцы, а мы всё продолжаем топтаться на месте, прокрастинируем в ожидании пинка, толчка, мотивации. Знакомо? Мне очень!
Часто это может выглядеть так: мы тоскливо смотрим на список дел, от всей души вздыхаем и обещаем себе точно начать ЗАВТРА. Когда выспимся как следует, настроимся, поймаем волну, будем в потоке и ресурсе. Но наступает завтра, и снова что-то не то. Погода серая, настроение унылое, энергии маловато. И опять откладываем на неопределённое время. Обычная история, правда же? По крайне мере я в последнее время умудряюсь отложить в долгий ящик всё, что только можно. Делаю только самое необходимое, а грандиозные планы мелкими комариками настойчиво роятся в голове.
Я всё время жду мотивацию. Мне очень нравится это слово, я всегда ставила его на пьедестал. Для меня это свет в конце тоннеля, искра, радость, грандиозная цель, вкус победы и внутренний моторчик. Который как раз забарахлил с недавних пор. Я часто лежу и думаю, вот она придёт, и я зашевелюсь. А пока её на горизонте нет (или я её никак не разгляжу), то ничего серьёзного сделать не выйдет. Не дождалась. А скоро-то весна. Пора выходить из зимней спячки. И под одеялом-то уютно и хорошо, но уже два месяца этого года позади, а я в этом году, на минуточку, замахнулась навести порядок во всех сферах жизни.
Я очень хочу выползти из амёбного состояния и по-настоящему начать что-то делать, поэтому решила действовать без мотивации.
А что если всё наоборот? Не мотивация даёт толчок, а наши шаги призывают мотивацию ?
Действие рождает мотивацию, а не наоборот. Для меня неожиданное открытие, а для вас? Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.
Почему ожидание - это ловушка
Для примера возьмём частое желание всех ЗОЖников. Бегать по утрам. Мы уже во всех красках представили себе будущую лёгкость в теле, прилив сил, отличную физическую форму. В общем лучшую версию себя. Но утром звонит будильник взрывает тишину, за окном холодно и сыро, и мотивация сдувается. Мы снова решаем начать с понедельника, потом с первого числа, а потом и вовсе отказываемся от этой идеи.
Что с нами происходит? Мы просто ждали нужного состояния. Но состояние штука капризная. Оно зависит от внешних факторов. И если всё время ждать идеального момента, он может так никогда и не настать.
На самом деле люди, которые начинают действовать без "вдохновения", на практике получают больше удовольствия от процесса и достигают лучших результатов. Почему так происходит? Потому что первый шаг запускает цепную реакцию.
Когда мы делаем даже маленький шаг вперёд, мозг получает сигнал, что мы что-то делаем. И оказывается, это не так страшно, как нам казалось. Постепенно подключается интерес, появляется энергия, а за ней подтягивается и мотивация.
Получается, что не мотивация ведёт нас к цели, а действия приводят к мотивации!
Как это работает на практике
Разберём на примере. Допустим, мы хотите выучить испанский. Вместо того чтобы ждать "мотивации", можно сделать следующее:
- Начать с крошечного шага. Можно скачать приложение на мобильном, открыть его и выучить три слова. Всего три! Это так мало, что почти не требует усилий. Но это на целых три больше, чем вы знали вчера. Не так страшно, как вам кажется?
- Фиксируем успехи. Обязательно хвалим себя, что мы начали, что сделали это. Меня здорово подстёгивает галочка в списке дел.
- Добавим чуть больше. На следующий день можно выучить уже 4 слова. Или посмотреть короткое видео с субтитрами. Главное, не перегружать себя. Пусть прогресс будет скромным, но ежедневным.
- Повторяем. Через неделю мы уже втянемся, а через месяц приятно будет ощутить, что осваиваем язык легко и приятно. Можно даже не заметить, как он нулевых знаний мы начнём в один момент понимать иностранное кино.
Про это я и говорю. Мотивация иногда может не быть стартовой точкой, а появиться потом? Хотя, возможно, мы перестали её ждать.
Три простых правила, чтобы начать прямо сейчас
- "Правило двух минут"
- Если задача кажется огромной, находим в ней действие, которое занимает не больше 2 минут. Не убрать всю квартиру, а сложить одежду в шкаф. Не написать статью, а открыть Дзен и придумать хотя заголовок. Часто после двух минут хочется не останавливаться. И мы с энтузиазмом берёмся за дело. Можно пофантазировать, что это как разминка перед тренировкой. Сначала трудно, а потом втягиваешься.
- "Не доводим до идеала"
- Не стоит ждать подходящих условия. Не нужно ждать выходной, чтобы начать читать книгу, или весны, чтобы заняться спортом. Начинаем прямо там, где мы есть. Здесь и сейчас. С исходными данными, без условий. Главное - начать, а совершенство придёт позже. Или не придёт, и этт не страшно.
- "Отсчёт 5–4–3–2–1"
- Когда я ловлю себя на прокрастинации, запускаю обратный отсчёт в уме. Дохожу до нуля, встаю и делаю первый шаг. Этот метод отключает режим бесконечной мыслемешалки и запускает действие. Это как прыжок в холодную воду. Сначала дискомфорт, а потом привыкаешь и получаешь удовольствие.
Истории, которые вдохновляют
Захотелось добавить несколько историй знаменитый людей, которые тоже начинали с малого. Но усердием и делами они достигли успеха. Потому что просто делали, а не откладывали на потом. Коротко о некоторых, которые меня поразили.
- Стивен Кинг садится за стол каждый день в одно и то же время, независимо от того, хочет он писать или нет. Его принцип: "Пиши 2 000 слов или умри на месте". Звучит жёстко, но это работает! Он не ждёт, пока придёт муза, он просто садится и пишет.
- Стивен Спилберг
- Спилберг трижды провалил вступительные экзамены в киношколу. Вместо того чтобы отказаться от мечты, он начал снимать короткометражки самостоятельно, работал на телевидении, монтировал сцены для других режиссёров. Его первый большой успех, фильм "Челюсти", дался нелегко: съёмки шли с задержками, бюджет вырос в несколько раз. Но он не остановился, а действовал, решал проблемы по мере поступления, и сегодня его имя - синоним голливудского успеха.
- Пётр Чайковский
- После окончания училища правоведения он несколько лет работал чиновником, но страсть к музыке не отпускала. В 21 год он поступил в только что открывшуюся Петербургскую консерваторию. Вопреки мнению окружающих, считавших, что начинать музыкальное образование в таком возрасте поздно. Чайковский не ждал "благоприятного момента". Он бросил стабильную работу, начал учиться с нуля и стал одним из величайших композиторов мира.
- Юрий Никулин
- После войны он пытался поступить в театральные вузы, но получал отказы: педагоги считали, что у него "некиношная" внешность и нет актёрских данных. Вместо того чтобы опустить руки, Никулин пошёл в цирковую студию при Московском цирке. Он начал с работы ассистентом клоуна, потом стал клоуном, а позже - звездой кино и телевидения. Его путь показывает: если закрыта дверь, можно войти через окно. Главное, не останавливаться.
- Дж. К. Роулинг
Писала первые главы "Гарри Поттера" в перерывах между работой и уходом за ребёнком. У неё не было "вдохновения", был блокнот и решимость писать хотя бы абзац в день. Представьте: она писала в кафе, пока дочка спала, и не думала о том, станет ли книга бестселлером. Она просто делала то, что могла, каждый день понемногу.
- Антон Чехов
Начинал как автор юмористических рассказов для газет и журналов, чтобы финансово поддерживать семью. Писал по ночам после работы врачом, часто в тяжёлых условиях. Не ждал "идеального момента" для творчества, работал постоянно, оттачивая стиль. Постепенно перешёл от коротких юморесок к глубоким произведениям, став классиком мировой литературы.
Эти истории объединяет одно: их герои не ждали, пока появится мотивация, вдохновение или идеальные условия. Они начинали с малого, терпели неудачи, но продолжали действовать. И постепенно маленькие шаги сложились в грандиозные достижения.
Мы не обязаны быть идеальными, гениальными или сверхмотивированными, чтобы начать. Достаточно просто сделать первый шаг. А дальше - действие породит действие, а мотивация подтянется сама.
Что можно сделать прямо сегодня?
Выбираем одну задачу, которую давно откладываем. Разбиваем её на микрошаги. И сделаем первый. Прямо сейчас.
- Начать вести блог? Пишем заголовок первого поста. Всего одно предложение, и мы уже на шаг ближе к цели.
Именно так я заводила второй канал, идея которого родилась два года назад, но только недавно я заставила себя придумать название. Теперь веду его тоже.
- Заняться спортом? Утренняя зарядка 10 минут. Отличное начало, а дальше втянемся.
Сегодня я сделала две мини-тренировки на работе. Невероятно гожусь собой.
- Навести порядок дома? Убрать визуальный мусор уже будет победой.
А когда я на днях разобрала всё по местам, захотелось пропылесосить. Таким образом я с удовольствием шаг за шагом убрала квартиру.
Не нужно оценивать результат и забегать вперёд. Следующий шаг обязательно будет, просто сделайте его небольшим и посильным.
Я всегда удивляюсь, когда через несколько минут мне хочется сделать ещё шаг. А потом ещё. Потому что движение создаёт импульс. Как только мы начинаем катить камень с горы, дальше он катится сам.
Главное - начать
Мотивация - не магия и не редкий дар. Это спутник, который присоединяется к нам в пути. Она не ведёт нас за руку к цели, а бежит рядом, подбадривая и придавая сил.
Так что давайте перестанем ждать. Встанем, сделаем первый шаг. Крошечный, но уверенный и в нужном направлении. И с радостью увидим, что мотивация уже спешит навстречу. Она не прячется, а ждёт, когда мы начнёте двигаться.
Мотивация внутри нас.
Действуем, и она подтянется. Я много раз убедилась на практике, что самый сложный шаг -именно первый. Все остальные будут даваться легче. Я готова, а вы? Тогда вперёд, прямо сейчас!
Вчера я написала статью после долгого перерыва, и даже первая строка давалась с трудом. А сегодня пишу вторую, и намного легче. Я не ждала сегодня минуты для полноценной тренировки, а разминалась и тянулась на складе на работе. То же самое с лекциями, книгами, неприятными делами.
Приближение весны способствует активности. И я перестаю ждать, а делаю прямо сегодня. И так приятно в конце каждого дня отмечать свои успехи и засыпать гордой за себя. С улыбкой.