Слово «триггер» мы все уже хорошо знаем, применяем, изучаем свои триггеры и активно прорабатываем свои реакции на них.
Триггер (от англ. trigger) - «спусковой крючок» внешний или внутренний стимул (звук, запах, слово, ситуация), который мгновенно запускает автоматическую, интенсивную эмоциональную или поведенческую реакцию, часто связанную с прошлым травматическим опытом или стрессом)
Триггеры действуют как ассоциативные сигналы для мозга, возвращая человека к пережитым ранее чувствам, которые могут быть неадекватны текущей ситуации.
.Антонимом слова «триггер» является слово «глиммер».
Глиммер (от англ. glimmer - мерцание) - это микро-момент покоя, радости или «островок» безопасности - маленький якорь, который возвращает в состояние «все хорошо» здесь и сейчас.
У каждого из нас свои глиммеры - для одного это аромат и тепло от кружки кофе в холодное утро, для другого - «солнечный зайчик» на стене или любимая мелодия случайно заигравшая в плейлисте, для третьего - копинг-карточки с напоминаниями - «Это временно», «Я справлюсь», «Меня достаточно», «Я иду на этот сложный разговор, потому что для меня важна честность в наших отношениях».
Наша нервная система часто застревает в режиме «поиска угроз», от чего мы можем находиться в напряжении (активация симпатической нервной системы).
Глиммеры же - это топливо для парасимпатической нервной системы. Они являются доказательством того, что мир не состоит из одних только проблем. Собирая глиммеры, мы, конечно, не решаем проблемы, зато даем мозгу ресурс, чтобы как раз решать проблемы.
❓Как собрать свою коллекцию?
1. Сканируйте реальность, наблюдайте и в течение дня задавайте себе вопрос: «Что мне сейчас приятно?». Быть может текстура одежды (бархат, кашемир, шелк) или кресла, приятна цветовая гамма декора помещения, голос собеседника, мурчание кошки или случайная мелодия 🎶, запах булочек с корицей из пекарни или удачная формулировка в мыслях?
2. Фиксируйте и даже не думайте надеятся на память (быстрое фото, заметка в телефоне, записка в блокноте, мысленная закладка) - так вы создаете каталог (коллекцию) своих якорей.
3. Возвращайтесь к коллекции глиммеров, когда накрывает негативная эмоциональная реакция или растет стресс-напряжение - открывайте свой каталог. Один взгляд на фотографию летнего заката / рассвета на море или воспоминание о том самом «глиммере», способно снизить градус тревоги быстрее, чем час самоанализа и рефлексии.
🌟 🌟 🌟
✨ Дорогие читатели, какие они ваши глиммеры, что делают вас более устойчивыми в шуме большого мира?
Автор: Дьячкова Елена Станиславовна
Психолог, Супервизор, Обучающий личный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru