Родители часто говорят:
- «Он не умеет себя контролировать»
- «Слишком импульсивный»
- «Срывается по мелочам»
- «Никакого терпения/уважения» и т.п.
За этими жалобами обычно стоит не «плохое поведение», а недостаточно сформированный навык саморегуляции.
Это не врождённое качество и не черта характера, а процесс, который развивается постепенно — через опыт, отношения со взрослыми и поддержку деятельности нервной системы.
В гештальт-подходе саморегуляция понимается как способность человека
✅замечать своё состояние, свои чувства и потребности и
✅находить способы экологично с ними обходиться,
✅ не подавляя себя и не разрушая контакт с окружающими.
Разберёмся, что такое саморегуляция на самом деле, как она формируется, почему «контроль» и «подавление» не работают. А главное - что могут сделать родители, чтобы ребёнок постепенно научился управлять собой.
Что такое саморегуляция простыми словами
Саморегуляция — это способность:
👉замечать, что со мной происходит (я злюсь, устал, перевозбуждён, тревожусь);
👉понимать, что мне сейчас необходимо (пауза, поддержка, движение, тишина);
👉выбирать способ обращения с этим состоянием, не разрушая себя и других.
Это не про «держать себя в руках любой ценой». Это про контакт с собой и умение управлять своим состоянием.
Саморегуляция и самоконтроль — это НЕ одно и то же!
Часто родители путают саморегуляцию с самоконтролем.
Самоконтроль — это «сдерживать», «не показывать», «терпеть».
Саморегуляция — это «замечать, понимать и помогать себе справляться».
Например, если ребёнок злится.
⛔Самоконтроль: «Не злись! Успокойся!» (подавление эмоции).
✅Саморегуляция: «Ты злишься. Давай подумаем, как можно с этим справиться».
Подавленные чувства никуда не исчезают!
Они накапливаются и выходят в форме срывов, истерик, психосоматических проявлений, отсутствия мотивации или апатии.
Как формируется саморегуляция на этапах возрастного развития
Навык саморегуляции не возникает сам по себе. Он формируется постепенно, через отношения со значимыми взрослыми.
🔹 Раннее детство (0–3 года)
Ребёнок не умеет регулировать себя сам. Регуляция происходит через взрослого:
👉 взрослый успокаивает,
👉 берёт на руки,
👉 называет состояние,
👉 помогает снизить возбуждение.
Это называется внешняя регуляция, на основе которой позже формируется внутренняя.
🔹 Дошкольный возраст (3–6 лет)
Ребёнок начинает:
👉 узнавать эмоции,
👉 называть их,
👉пробовать простые способы успокоения (подышать, обнять игрушку).
Но он всё ещё нуждается в помощи взрослого, особенно в сильных эмоциях.
🔹 Младший школьный возраст (7–10 лет)
Появляется способность:
👉 делать паузу,
👉 немного управлять импульсами,
👉 выдерживать правила.
Но психологические ресурсы ребенка ещё ограничены: перегруз, усталость, стресс легко «ломают» саморегуляцию.
🔹 Подростковый возраст (11–17 лет)
Из-за гормональных изменений и перестройки психики:
👉 эмоции усиливаются;
👉импульсивность возрастает;
👉 старая саморегуляция «ломается», а новая ещё формируется.
Это не откат и не «испорченность», а нормальный этап развития.
Почему у ребёнка «не получается себя регулировать»
⚠️ Перегруз. Школа, кружки, ожидания, давление → нервная система не справляется.
⚠️ Хроническая усталость. Недосып, отсутствие пауз, постоянное напряжение.
⚠️ Эмоциональный дефицит. Если чувства ребёнка часто обесцениваются, он не учится их проживать экологично.
⚠️ Страх ошибок. Тогда любое напряжение вызывает ступор или срыв.
⚠️ Отсутствие опыта поддержки. Если ребёнка «воспитывали» через стыд и крик, он не научился мягко помогать себе.
Типичные ошибки взрослых
❌ Требовать регуляции без ресурса. Фразы: «Возьми себя в руки», «Успокойся немедленно» не обучают, а усиливают напряжение.
❌ Обесценивать чувства. «Ерунда», «Нечего тут плакать» → ребёнок перестаёт понимать себя.
❌ Ждать «возрастной зрелости» без обучения. Саморегуляция не «приходит сама» ей учат через контакт.
Как родители могут поддерживать развитие саморегуляции
💡 Помогать замечать состояние. Называть чувства: «Ты сейчас злишься», «Кажется, ты устал», «Похоже, тебе тревожно» и т.п. Это формирует у ребёнка язык для контакта с собой.
💡Учить делать паузу. Простые фразы: «Давай остановимся на минуту», «Сделаем паузу и подышим», это ключ к развитию саморегуляции.
💡Поддерживать телесную регуляцию. Работают простые вещи: движение, дыхание, вода, тепло, физический контакт (если ребёнку подходит).
💡Давать право на чувства, но не на разрушительное поведение. Важно разделять:
- чувства и эмоции – это нормально,
- разрушительное действие — нет!
Например: «Ты можешь злиться, но бить - нельзя. Давай попробуем найти другой способ».
💡 Быть моделью саморегуляции. Ребёнок учится не из слов, а из того, как взрослые: справляются с раздражением, делают паузы, признают усталость, восстанавливаются.
Без саморегуляции / при низком уровне саморегуляции:
❗ребёнок не может удерживать внимание;
❗быстро истощается;
❗не выдерживает трудности;
❗теряет интерес.
Кроме того, саморегуляция - это фундамент, на котором строятся мотивация (есть ресурс хотеть) и сила воли (есть силы выдерживать).
Таким образом, саморегуляция — это не про то, как быть «удобным для взрослых». Это про способность ребёнка быть в контакте с собой, выдерживать эмоции и находить способы заботы о себе.
Когда взрослые перестают требовать «контроля любой ценой» и начинают помогать ребёнку узнавать себя, у него постепенно появляется то, что мы называем зрелостью, устойчивостью и внутренней опорой.
Если вам была полезна эта статья - добавляйте ее в закладки 🔔
Благодарю за 👍🏻
Автор: Евгения Рудоминская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru