Как вернуть гибкость позвоночника после 50: три простых упражнения

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с корреспондентом АБН24 рассказала, как людям старше 50 лет вернуть позвоночнику гибкость и избавиться от скованности. С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, мышцы спины ослабевают, что приводит к сутулости и болям. Регулярные и безопасные упражнения могут остановить этот процесс.

Главное правило для людей старшего возраста — никаких резких движений и рывков. Позвоночник не терпит насилия, упражнения должны выполняться плавно, с концентрацией на ощущениях, ни в коем случае не через боль.

Первое упражнение — кошка. Встать на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. На вдохе плавно прогнуться в пояснице, опуская живот вниз и поднимая голову. На выдохе округлить спину дугой вверх, растягивая мышцы между лопатками. Упражнение разогревает позвоночник, улучшает подвижность позвонков и снимает зажимы. Выполнять 8–10 повторений.

Второе упражнение — скручивания лежа на спине. Лечь на спину, руки в стороны, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. На выдохе плавно опустить колени влево, плечи не отрывать. Задержаться на 10–15 секунд, затем вернуться в центр и повторить вправо. Скручивания возвращают позвонкам подвижность и улучшают кровообращение.

Третье упражнение — наклон вперед сидя на стуле. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе медленно наклониться корпусом вперед, опуская руки к полу, расслабляя шею и плечи. В нижней точке задержаться на 20–30 секунд, с каждым выдохом расслабляясь чуть больше. Затем медленно подняться.

Тренер предупредила, что выполнять упражнения нужно регулярно, три-четыре раза в неделю. При резкой боли амплитуду следует уменьшить или исключить движение. Перед началом занятий необходима консультация врача, особенно при грыжах и протрузиях. При бережном подходе позвоночник способен сохранять гибкость до глубокой старости.