Часто практику осознанности (mindfulness) используют как способ сбежать от реальности. Если вы пытаетесь "заземлиться", чтобы просто не чувствовать тревогу или спрятаться от проблем - осторожно! Вы тренируете избегание, а это прямой путь к психологическому тупику.
Предупрежден - значит вооружен. Полезный контакт с настоящим моментом нужен не для того, чтобы "выключить плохие чувства", а для того, чтобы включиться в жизнь во всей полноте.
Зачем нам гибкое внимание?
Навык управления вниманием - это не просто "дзен", это ваш когнитивный инструмент. Когда вы в моменте, вы можете:
👉 Четче видеть то, что есть, а не свои галлюцинации. Мы собираем факты, а не варимся в оценках и суждениях. Это позволяет принимать адекватные решения.
👉 Выбирать реакцию. Вместо автоматического "взрыва" или привычной обиды, вы успеваете заметить импульс и решить: продолжать это поведение или нет.
👉 Чувствовать вкус жизни. Еда под YouTube - это просто калории. Еда с полным погружением - это удовольствие и контакт с телом (пропустить момент насыщения в таком состоянии гораздо сложнее).
👉 Слышать другого человека. В общении мы часто говорим со своими представлениями о партнере, а не с ним самим. Присутствие позволяет увидеть реального человека перед собой.
Как это тренировать?
Контакт с моментом - это мышца. И вот тренажеры:
👉Тело и дыхание: концентрация на ощущениях вдоха и выдоха или сканирование ощущений во всем теле.
👉Зрение: фокусировка на одном предмете или, наоборот, расфокусированный "панорамный" взгляд.
👉Звуки: слушаем мир вокруг, не разделяя звуки на приятные и раздражающие.
👉Наблюдение за мыслями: смотрим на свои мысли как на проплывающие облака - они есть, но они не "вы".
👉Мое любимое - "Просто сидеть": высший пилотаж - наблюдать за всем опытом сразу, ничего не выбирая и не оценивая.
Главное: Самое интересное начинается за пределами кабинета психолога. Мы тренируемся "на коврике", чтобы в разгар рабочего конфликта или семейной ссоры остаться в контакте с реальностью и сохранить психологическую гибкость.
А как вы чаще всего используете внимание: чтобы погрузиться в задачу или чтобы отвлечься от тревоги?👇
Психолог Кирилл Крыжановский
Записаться на консультацию можно, написав в личные сообщения или в телеграм.
Сообщество в телеграм https://t.me/krizhanovskii_kirill
Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности