Он сидит на диване, дышит и листает телефон, а ты готова взорваться. Не потому что он сделал что-то не так. Просто дышит. И это бесит до дрожи в руках. Ты злишься на себя: «Что со мной не так? Почему я такая стерва?»
Дело не в нём. Дело в том, что твоё тело кричит, а ты не слышишь.
Раздражение — это верхушка айсберга
Ты думаешь: «Я просто устала» и ли: «Он и правда бесит». На самом деле раздражение это последняя попытка тела докричаться до тебя. Под раздражением всегда что-то глубже. Обида, которую ты не высказала. Злость, которую задавила. Усталость, которую проигнорировала.
Муж просто попался под горячую руку. Он безопасная мишень. С ним можно. С начальником нельзя. С мамой страшно. С мужем можно и ты взрываешься, из-за ложки в раковине, из-за дыхания, из-за того, что он просто есть.
Где живёт твой гнев
Ты научилась не злиться. В детстве тебе сказали: «Злые девочки некрасивые». В подростковом возрасте: «Ты слишком эмоциональная». Во взрослом: «Ты должна быть сильной» и ты научилась. Молчать, когда хочется кричать. Улыбаться, когда хочется плакать. Сдерживаться, когда хочется ударить. Гнев никуда не исчез, он ушёл в тело.
Челюсть сжимается. Зубы стёрты, скулы болят по утрам. Ты не замечаешь, как стискиваешь зубы весь день.
Плечи поднимаются к ушам. Трапеция как камень, шея не поворачивается. Массажи помогают на 2 дня.
Живот зажимается. Диафрагма не двигается, дышишь неглубоко. Переваривание нарушено — гастрит, изжога, вздутие.
Спина болит. Поясница ноет, лопатки горят. Позвоночник держит всё, что ты не выразила голосом. Тело несёт груз невысказанного гнева. И когда чаша переполняется ты взрываешься на муже.
Почему именно муж попадает под раздачу?
Потому что с ним безопасно. С начальником ты молчишь он может уволить. С мамой молчишь она может обидеться. С подругами молчишь они могут отвернуться. С мужем можно. Он не уйдёт (так ты думаешь). Он привык. Он простит И всё, что ты сдерживала на работе, в родительском доме, в транспорте выливается на него. Он спросил про ужин — ты огрызнулась. Он предложил помощь — ты накричала. Он просто дышит и ты готова взорваться. Это не про него. Это про то, что твоё тело больше не может хранить подавленный гнев.
Ты не злая. Ты перегружена
Тебе не нужна медитация.
Тебе не нужна йога, не нужна дыхательная практика. Сначала нужно выпустить гнев, физически, через тело. Потому что медитация поверх подавленного гнева — это как пластырь на гнойной ране. Гной всё равно прорвётся. Через раздражение на мужа, через боль в спине, через бессонницу.
Что делать с гневом (конкретные практики)
1. Признать, что он есть. Не оправдывать того, кто тебя разозлил. Не убеждать себя, что «всё нормально». Сказать себе вслух: «Я злюсь. У меня есть на это право». Это первый шаг. Без него остальное не работает.
2. Дать телу выразить
Гнев — это энергия. Она хочет выйти через движение.
Бей подушку. Всерьёз. Не «немножко постучать». А ударить изо всех сил. 10 раз. Пока руки не устанут.
1. Кричи в машине. Закрой окна, включи музыку громко, кричи, ори. Пока голос не сядет.
2. Топай ногами. Как ребёнок, буквально, топай и кричи: «Я злюсь! Мне обидно!»
3. Рви бумагу. Возьми старые газеты, рви на мелкие кусочки. Со всей силы. Смешно? Да. Работает? Тоже да.
3. Разжать челюсть
Ты стискиваешь зубы весь день и не замечаешь. Прямо сейчас: открой рот на пару сантиметров. Положи язык на нёбо. Расслабь челюсть. Почувствуй, как напряжение уходит. Делай это каждый раз, когда ловишь себя на сжатых зубах, по 10 раз в день, месяц и челюсть начнёт отпускать.
4. Освободить плечи
Подними плечи к ушам. Максимально высоко. Задержи на 5 секунд. Резко брось вниз. Выдохни со звуком: «ХА!» Повтори 10 раз. Утром и вечером. Энергия гнева выходит через плечи. Ты буквально сбрасываешь груз.
5. Выдохнуть живот
Положи руку на живот. Вдохни глубоко — живот надувается. Выдохни резко через рот со звуком «ФФФ» — живот втягивается. 10 вдохов-выдохов. Диафрагма разжимается. Гнев, который застрял в животе, выходит через дыхание.
Что изменится, когда ты выпустишь гнев
Ты перестанешь взрываться на муже. Тело перестанет быть перегруженным.
Раздражение уйдёт. Не на следующий день. Через 2-3 недели регулярных практик. Муж заметит первым: «Ты какая-то спокойная стала». Ты заметишь: плечи опустились. Челюсть не болит по утрам. Спина не тянет к вечеру. И когда он снова будет просто дышать — ты просто увидишь, что он дышит. Без внутреннего взрыва.
Главное
Раздражение на мужа, не про мужа. Это про подавленный гнев, который твоё тело больше не может хранить. Ты не злая, не истеричка, ты просто перегружена. И тело говорит тебе об этом единственным доступным способом через раздражение на того, с кем безопасно. Услышь его, дай гневу выход. Физически. Через тело. И тогда муж перестанет быть мишенью для того, что накопилось за годы.
P.S. Если хочешь разобраться, где именно «застрял» твой гнев — я записала для тебя 25-минутную диагностику. Она покажет, какая эмоция живёт в каждой зоне тела — и как её освободить. Бесплатно, в Telegram: https://t.me/+OEahzoPKuRg5YzNi