? От моих они только стройнеют, даже у тех, у кого "ноги футболиста" от одной мысли об упражнениях ))) 1️⃣🔍 сплит-присед + выход на носочек передней ногой + вынос колена перед собой. Обязательно фиксируйся в верхней точке, чтобы это был не мах, не пинок, а контролируемый вынос колена. Не выталкивай при этом вперед таз и не переразгибай колено той ноги, на которой стоишь. 2️⃣🔍 двойное косое скручивание. Ты его умеешь делать, просто помни, что ты соединяешь не локоть с коленом, и не ладонь с ногой, а плечо с противоположной подвздошной косточкой. От пола отрывай только одну лопатку, вторая должна лежать приклеенная, пока до неё не дойдёт очередь. 3️⃣🔍 выпады с перекатами. Никогда не разгибай ни коленный, ни тазобедренный сустав полностью, в середине делай точку большим пальчиком. 4️⃣🔍 круги коленом в планке - не виси между лопатками, не прогибайся в пояснице. Коленом тянись к противоположному локтю, от него рисуй круг наружу. Ноги чередуем. А вообще - приходите в клуб, т
Женщины, если вы на меня давно подписаны, вы уже не боитесь делать упражнения на квадрицепсы, да
24 февраля24 фев
1 мин