Кладет меня на живот, свою руку чуть выше ягодиц помещает на крестец, берет ногу, начинает крутить; без разминки просит вас поднять руку, поднять ногу, сесть на пол и даже раздвинуть ноги; просит вдохнуть и задержать дыхание, подышать, выдохнуть и задержать дыхание... Вы не понимаете, что происходит, а он с умным видом пишет в блокнот...
В статье вы узнаете, что, для чего нужно, сколько и когда. И самое главное, КАК НЕ НАДО, на моем личном позорном примере.
Что в блокноте у персонального тренера
Или в заметках телефона, это не важно. Там результаты этих тестов и собеседования с вами, а также предоставленных вами исследований. Иногда нужны рентгеновские снимки. Например сколиоз - это 100%-е показание учета внутренних деформаций позвоночника и обучению подопечного тренировкам в компенсациях.
Там же ваша антропометрия: одинаковой ли длины ваши ноги/руки, какое у вас строение суставов, какие у вас есть патологии в позвоночнике (если они есть), ваши диагнозы - надо же вас как-то спасать, если вам поплохеет - и как спасать. С диабетом и с сердечной недостаточностью людям разное нужно и к эпилептическому приступу тоже хорошо быть подготовленным, кардиостимулятор и импланты в теле тоже накладывают свои условия на тренировки.
Там же ваше текущее состояние, требующее коррекции: диастаз, недостаточный объем движений в суставах, избыточный объем движений и нестабильности, выносливость вашей сердечно-сосудистой системы.
Там же ваши тренировочные цели. Что вы хотите? Как-то выглядеть - в рамках ваших генетических возможностей и типа телосложения ваш результат можно довольно точно заказать и выполнить. Что-то уметь и иметь возможность делать - например научиться технично бегать, прыгать, подтягиваться, отжиматься, на мостик вставать...
Там же тренерская домашка. Да-да, вам не показалось, на тренировках происходит результат внушительной подготовительной работы тренера. Там стратегия достижения вашего результата из ваших исходных данных, где посчитано все, с учетом ваших адаптационных циклов. С вашим ритмом посещения занятий, и даже с вашей готовностью к определенному самочувствию. Они зависят от возраста и пола. Где-то с едой, где-то с прогрессом в углах и тд и тп. И если все пойдет по плану, то к обозначенному сроку у вас будет результат.
Там же может быть тактика точная или примерная, что и как конкретно с вами будет происходить.
Что может пойти не по плану, если результат четенько просчитан, спланирован и ...
Простой пример, тренирую мужчину. Цель - коррекция фигуры. Два месяца проходит, и он упал с мотоцикла. В итоге коррекцию фигуры мы задвигаем в 30% усилий, и реабилитируем плечо 70% усилий. Может идти откат в оформлении тела, может быть плато продолжительное. У нас было второе. И сроки достижения результатов сдвинулись.
Другой пример простой. Девушка рассталась с мужем, а мускулистое спортивное тело было нужно ему. А она любит быть мягкой, гибкой и в тонусе, чтобы ничего не болело. Полная смена тренировочных целей и даже режима посещения.
Вы же - живые люди, с настоящей жизнью. Что-то случается, вы меняетесь, что-то трансформируется.
Готовимся к беременности, нет к родам
И такой случай был: Начали мы с женщиной онлайн работу с восстановления после беременности, через год она поставила цель подготовку тела к беременности, и через две недели: "Тань, концепция меняется, я уже беременная" Посмеялись, и все изменилось и в питании, и в подходе, который при беременности меняется достаточно быстро.
Потом она родила свою третью дочку и мы провели новую диагностику, и снова начали восстанавливать тело после беременности. Было проще в разы, чем первый раз после второго ребенка. Потом коррекцию ног первого ребенка добавили и ...
Сколько длится первая диагностика, и зачем она нужна
От 40 минут до полутора часов, в зависимости от того, что находим по пути. Нужна она, чтобы не покалечить вас. Любое упражнение в полных амплитудах с одной стороны дает максимальный результат, а с другой повреждает сустав, если векторы направить в движениях не конгруэнтно вашему уникальному строению суставов. А они еще и разные бывают, например левый тазобедренный и правый тазобедренный.
Половина людей с разорванными крестообразными связками в коленных суставах живут не в курсе этого момента. Не учесть, разрушим сустав. Как узнать? Тестом. Да. тестов много, но их надо потерпеть.
Проф.пригодный персональный тренер без этого всего на "авось не развалится" даже не начнет вас тренировать.
Я тоже была проф.непригодным самоуверенным "тренером"
Мне было 17 лет, три года собственных тренировок за плечами. Что я делала? Проводила разминку, показывала технику упражнений, как переключать нагрузки на тренажерах и регулировать сиденье.
Сиденье регулировала из удобства, а не из антропометрии. Что там с суставами у них сейчас - не знаю.
Технику показывала также, как меня учили. Подходит она им или нет - тоже уже не узнаем.
Могла ли я попасть пальцем в небо? В одном случае из 100 - конечно, потому кто-то из тех студентов считает меня своим хорошим первым тренером. Но это было далеко не так.
А я в семнадцать, да с ключами от качалки, ну звязда ж? Еще какая! У меня не было ни капли сомнений в моей классности.
Сейчас мне не 17, и никто на меня свою работу не перекладывает, как это сделал руководитель того зала. Удобно - меньше работать с бесплатным сотрудником, работающим за возможность тренироваться самому в любое время.
Знаете, что мне дает сейчас этот опыт прошлого. Мне не стыдно за него, я его признаю полностью.
Он мне помогает понимать самоуверенность тех, кто специалистом не является или находится в начале своего пути. Не спорить с ними никогда - они в незнании своем всегда доказывают свою до потери пульса. Такие же звездешки, как я была в 17, даже если им сейчас за сорок. Вырастут. Или нет.
Как онлайн проводится диагностика, если тренер далеко
Кто меня читает давно, вы уже знаете, почему хороший тренер - это уверенный технарь. Из гуманитариев персональные тренеры не получаются.
Онлайн я говорю вам, куда поставить телефон или как его взять, как повернуться и какое движение сделать, а на экране я вижу углы и также фиксирую их в блокнот. Снимки изучаю заранее, допустимые компенсаторные направления при сколиозе также считаю заранее.
Просто потому что НЕ все сколиотические дуги можно компенсировать методами Шрот и Сиас без риска инвалидизации подопечного.
А сколиотическую осанку НАДО исправлять полностью, так как она поправима и сколиозом не является. Также как сутулость - это не непоправимый кифоз, но может в него перерасти.
А потом я составляю технические рекомендации для зала, программу делаю, или записываю индивидуальные тренировки для дома. Это те, кого я веду индивидуально. Мы НЕ по видеосвязи тренируемся. По ней только тесты и постановка техники, если требуется для достижения заявленных целей.
Тренеры НЕ держат все о ваc в своей голове, слишком велико многообразие
И огромная часть тренерской работы происходит за вашей спиной. Вот почему у каждого тренера есть пропускной предел качественного индивидуального ведения.
Он не совпадает с восьмичасовым рабочим днем. Новый подопечный добавляется к предыдущим, когда появляется время для еще одной продолжительной домашки.
Полные дни тренировок у тренера тогда, когда все его подопечные достигли целей и вышли в поддерживающий режим. Так и появляются закрытые тренеры.
На какой минимальный период нужен персональный тренер
Если вы хотите заниматься безопасно и полезно на групповых тренировках, то персональный тренер - это ваша подготовка к ним. Он вам делает тесты, выводит ваши объемы движения в суставах в нормы, обучает мышечному контролю и все. Больше он вам не нужен.
В зависимости от ваших способностей, корректности тестов и опыта тренера - это от одного занятия до победного. Результат конечен, вы его увидите.
Если у вас есть программа на ближайшие полгода. Например вы скачали себе из моего бесплатного благотворительного телеграм канала "С Таней в зале" последнюю тренировку.
Тренер вам снова нужен для того, чтобы научить вас пользоваться тренажерами не из карательного суставы удобства, а исходя из вашей антропометрии. Ее он определяет тестами.
Возможно, вам хватит одного такого мастер-класса.
Если у вас персональный запрос, и вас надо вести, то это очень вариативная история.
Но затем вам обязательно необходимо узнать у тренера, как вам выйти в поддерживающий режим. Само по себе ничего держаться на вас не будет
Я могу сказать, как я веду занятых людей, у которых нет трех часов на каждую тренировку в зале вместе с дорогой 2-3 раза в неделю, и они тренируются прямо у своего рабочего места и/или дома.
Мое индивидуальное ведение включает в себя:
- Полную функциональную диагностику онлайн или оффлайн по согласованию.
- Собеседование с постановкой целей и выработки индивидуальной стратегии их достижений.
- Может включать при необходимости выстраивания привычек питания и заботы о красоте и самочувствии одновременное нахождение в программе привычек здоровой стройности и красоты в индивидуальном формате, которая стартует на следующий день после принятия такого решения.
- Комфортный режим взаимодействия в переписке с отчетностью в том формате и с частотой, который будет решен на первом собеседовании.
( я рекомендую не менее пяти в неделю)
- Промежуточные консультации с диагностиками проводятся два раза в месяц, длительность до полутора часов.
Первая диагностическая в первый месяц является той самой первой. Если требуется больше, они оплачиваются по стоимости разовой консультации).
6. Запись целевых индивидуальных тренировок раз в месяц или подбор оптимального занятия из имеющихся записей платного доступа. + подробный разбор техники каждого упражнения с его постановкой, если вдруг что-то не получается.
7. Запись итоговых поддерживающих достигнутые результаты систем занятий и мероприятий по согласованию о том, что результат достигнут.
Что я никогда не делаю и не буду
Я не считаю фарму и не готовлю к соревнованиям. Здорового пути не существует, а подрывать здоровье подопечного за гранью моей этики.
Даже если вы очень сильно хотите и хорошо платите, я НЕ возьмусь ни за один запрос, который носит ущерб здоровью.
По этой причине я НЕ сажаю на шпагаты, хоть и умею, я НЕ гну вам попу к голове, хоть и умею, и НЕ устраиваю гормональных игр ради бессмысленного мяса на костях на потеху публике.
И я никогда не возьму человека на ведение, если у меня нет на него времени для качественной работы.
Надеюсь, эта статья помогла вам:
- Понять , что тренировки в зале должны начинаться с диагностической и обучающей персональной тренировки
- Выработать набор критериев выбора персонального тренера
- Научила вас отличать персонального тренера от человека с бейджиком "тренер"
- Сняла с вас сомнения, что тренер вас просто гнет и лапает без разминки с первой же встречи и слишком много болтает. Тесты проводятся без разминки, и руки тренера для этого нужны. Разговор о ваших диагнозах и целях - это не просто треп, он домашку пишет СЕБЕ, чтобы мечта исполнилась У ВАС.
Сколько стоит хороший персональный тренер
Очень по-разному. Есть очень талантливые тренеры, которых кто-то содержит, оплачивает им все повышения квалификации, и они вообще могут себе позволить работать за бесценок или даже бесплатно. При этом делают это хорошо.
Редко, но бывают.
Даже я иногда провожу бюджетные семинары по коррекции ног и спин детей. Редко, но провожу. А записи по ножкам так вообще бесплатно выложены на моем канале в вк. Называется также "Татьяна Красильцева. Привычки Здоровья".
Есть нелегалы, кто и фарму посчитают и даже продадут вам ее рецептурную без него, к соревнованиям подготовят. Цены соответствующие. Люди за гранью закона ходят.
А остальные стоят столько, насколько дают плюс минус. Друг-болтолог за деньги 1500-4500р./ч - это в зале без тестов, знаний и умений с образованием из интернет-курсов или даже рилсов.
Он же может быть классным, если из первого абзаца все у него взялось. Например, родители оплатили всё или муж/жена. Хорошего полноценного образования бесплатно не дают. Даже высшего спортивного для ведения обычных людей сильно не достаточно.
Так что так. Ищите, и найдете. Теперь вы знаете, что искать.
А мы с женщинами увидимся 8 марта в Москве на тесты и преображающие проработки
На очной контактной тренировке. Наша весення встреча "Большой Алгоритм здоровой красоты". Где вы узнаете, какова ваша антропометрия, как минимум. Я научу вас рефлекторным парам в гармонии с дыхательными паттернами приводить себя в совершенно необыкновенный вид и состояние буквально за пару часов. Длительность встречи 4 часа, осталось 4 места. Стоимость 8000р.
А кто захочет, можно прийти на вторую короткую встречу, посвященную, приемам, косметике и сос-методикам для лица и волос. Будем кожу учиться реанимировать, и волосами прекращать посыпать вокруг себя.
Длительность встречи 2 часа, стоимость 2500р. осталось 6 мест. Кто хочет - просто в телеграм мне напишите. Ник @zvelenda