Как-то я совсем забыла про магний,а ведь это тоже важнейший элемент, недостаток которого в первую очередь сказывается на нервной системе. Про препараты магния чуть ли ни из утюгов уже рассказывают, так ли он важен:
- Ускоряет передачу нервных импульсов;
- Регулирует выработку кортизола - гормона стресса;
- Помогает выработке мелатонина - гормона сна;
- Усиливает действие гаммааминомасляной кислота, которая отвечает за подавление тревожности;
- Расслабляет сосуды и снижает давление;
- Вместе с кал цием регулирует сердечный ритм и не даёт мышцам быстро уставать.
У магния ещё около 300 функций в организме, но даже перечисленные уже кажутся очень важными в повседневной жизни для любого человека.
Я уже пила магний в течение месяца и видела положительные изменения: меньше раздражительности стало, ушел рис, сон не изменился.
У меня был препарат Витамир Магний +В6, дозировка у него 100 мг, форма цитрата. Пить его нужно вечером, не совмещать с чаем, кофе, препаратами железа и кальция, соответственно не есть полоску и много белка.
Я пила по 1 таблетке, если бы выпивала как положено по 3, наверно была бы вообще спокойная, как удав.
Сейчас продолжу ту же форму и дозировку, только другого производителя, и увеличу дозировку хотя бы до 2 таблеток. Таблетки у всех производителей огромные, делить их нельзя, но пить придется.
А что с питанием. В продуктах магний есть в зелени, бобовых, орехах.
Но чтобы набрать необходимые 300 мг, надо весь день что-то жевать. Поэтому без добавок, хотя бы в половинной дозировке, не обойтись.