Ненавидеть себя - это искусство,
В котором совсем никчему
Вечно твердить,
Что никому ты ненужный.
Ненавидеть себя - это видеть врага повсюду и в каждом,
Как ты поверишь кому-то, если не веришь кем был ты вчерашний?
Ненавидеть себя - это верить чужим идеалам,
Грезить быть кем-то, кем от рождения не стал им.
Ненавидеть себя - это страх непризнания,
Но все ж комплименты считать лицемерную данью.
Ненавидеть себя - это прогнуться в молчание,
Извечно поступкам чужим искать оправдания,
И лишь для себя выбирать наказание.Франца Котечко
А вы любите себя или не очень?
В основе многих наших поступков, порой бессознательных, лежит глубоко укоренившаяся концепция собственного «Я» – то, как мы себя воспринимаем, насколько ценим и готовы ли заботиться о своих фундаментальных потребностях.
Зачастую, то, что кажется проявлением силы духа или взрослой рациональности, на деле оказывается замаскированным самоотречением.
Расскажу вам историю одного моего клиента.
Конечно же без идентификации и личных подробностей.
Итак. Молодой человек 40 лет (ну мне то 55, поэтому для меня он молодой).
Он порой пренебрегает элементарным комфортом.
Грязная одежда, немытые волосы… Зачем?
Тут внимательно: оказывается это бунт против «нарциссизма».
«Я настоящий мужик, мне пофиг!» – говорит он.
И мне кажется, что этот «пофигизм» зачастую скрывает не силу, а слабость – глубокую убежденность в том, что он не достоин элементарной заботы.
Аналогичная ситуация складывается и с «экономией» на себе.
Отказ от маленьких радостей, будь то шоколадный батончик или что-то более существенное, он объясняет разумностью и приоритетом действительно важных вещей. В этом он видит взрослость, самоконтроль, умение обуздать сиюминутные желания.
И опять я тут вижу истинную причину несколько глубже: это сознание того, что эти небольшие знаки внимания он не заслуживает.
Особенно ярко это проявляется в историях, когда человек терпит физический дискомфорт, не видя в этом ничего предосудительного.
Натирающие туфли, доставляющие боль и раны, становятся символом «выносливости» и «терпения».
Да-да. Такой пример он тоже приводит.
Лишь спустя годы к нам приходит осознание, что все эти проявления – от грязных штанов до кровавых мозолей – не что иное, как зеркало низкой самооценки и отсутствия самоценности.
Мы просто не видим себя достойными заботы, как внешней, так и внутренней.
Что же кроется за самоотречением?
Я считаю, что недооценка своих потребностей – это не проявление силы!
Человек становится заложником идеи: "Я не стОю того, чтобы обо мне заботились".
А ведь одежда, еда, удобная обувь – это не просто материальные блага.
Это базовые сигналы внимания, которые мы посылаем себе самим, доказывая:
"Я тебя вижу. Тебе должно быть хорошо. Ты важен".
Отказывая себе в этом, мы отказываемся от собственной значимости.
Забота о себе ошибочно воспринимается как прихоть, а не как неотъемлемая норма.
Это происходит потому, что где-то глубоко внутри укоренилась мысль: баловать можно лишь того, кто обладает ценностью, а наша собственная ценность ставится под сомнение.
Самооценка и Самоценность.
Важно понимать разницу между самооценкой и самоценностью:
«Самооценка» – это переменчивая оценка себя, зависящая от внешних факторов и достижений: ««Я хороший профессионал», «Я плохой друг».
Она может меняться в зависимости обстоятельств.
«Самоценность» – это незыблемый факт.
Это глубинное понимание того, что само по себе твоё существование уже является ценностью.
Оно не обусловлено наградами, полезностью или достижениями. Это данность, такая же объективная, как… как стол на кухне.
Когда человек не ощущает своей самоценности, он начинает жить в постоянном режиме «доказывания своего права на существование».
Отказ себе в шоколадке до момента мифического успеха, пренебрежение собственным комфортом ради «более важных» вещей, терпимость к неудобствам – всё это формы оправдания своего бытия перед неким внутренним «судьей», который когда-то вынес вердикт: «Ты недостаточно хорош, чтобы просто быть».
Как вернуть себе право быть?
Путь к принятию и обретению самоценности начинается с простых, но действенных шагов:
1. Слушайте свои желания.
В обыденных ситуациях задавайте себе вопрос: "Что я ХОЧУ сейчас?"
Откажитесь от диктата «надо» или «правильно»!
Хочется чашку чая или кофе? Пройтись пешком или доехать транспортом? Говорить или молчать?
Это не потворство капризам, а развитие внимательности к себе как к живому человеку со своими предпочтениями.
2. Примите свое тело.
Тело – это не только инструмент для достижений и не повод для стыда.
Это ваш дом. Начните с заботы о нем: чистые носки, удобная одежда – не терпите дискомфорта.
Съешьте то, что хочется (в меру).
Это не избалованность, а элементарная забота.
3. Откажитесь от старых сценариев.
Ловите себя на фразах вроде «и так сойдёт» или «не жили богато, нечего и начинать». Остановитесь!
Это не голос разума, а отголоски внутренних установок о вашей неполноценности. Отмените их мысленно: "Стоп, это старый сценарий. Сегодня я выбираю другой путь". Избавьтесь от того, что жмет, давит, приносит дискомфорт.
Со временем вы заметите, как меняется ваше мышление и поведение:
- Вы сможете сказать «Мне это не нравится» или «Я хочу вот это»;
- Научитесь произносить «нет» без долгих объяснений;
- Будете заказывать в кафе то, что нравится ВАМ, а не то, что «одобрят» другие;
- Сядете на свободное место, а не будете ютиться у стены;
- Перестанете ждать, пока вас заметят, и заявите о себе сами;
- Скажете «мне нужно подумать» вместо поспешного согласия на неудобные условия;
- На похвалу ответите простым «спасибо», вместо самоуничижительного «да ладно, ерунда».
Это и есть истинное право: право быть здесь.
Право на существование.
Таким, каков вы есть сейчас – со всеми вашими переживаниями, сомнениями и усталостью.
Это не награда за пройденный путь, а воздух, который по праву рождения должен наполнять ваши легкие.
Пора начать дышать полной грудью.
Нужна помощь?
Я РЯДОМ!
Автор: Смородин Андрей Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru