Если вы узнали у себя стратегию привязанности A

Если после прочтения статьи о типе A вы узнали себя, скорее всего. в вашей жизни есть такие сложности:

Эмоциональная дистанция в отношениях. Вам может быть сложно говорить о чувствах своих и чужих. Когда друг или партнер делится своими переживаниями, вам хочется не обнять, а немедленно предложить план решения проблемы. Для вас чувства и эмоции - что-то ненадежное и даже опасное, не то что логика и действия. Из-за этого другие могут считать вас холодным или отстраненным, хотя это совсем не так.

Гиперответственность и риск выгорания. Ваш девиз: "Хочешь сделать хорошо — сделай сам!" Вы блестяще справляетесь со сложными задачами, можете работать в режиме терминатора, полагаясь только на себя. Просить о помощи кажется слабостью, а делегировать опасаетесь, что все пойдет не так, да и не привыкли. В итоге вы можете тащить на себе огромный груз и оказаться в ловушке выгорания.

Вы можете не замечать усталость, пока не свалитесь с ног, игнорировать первые сигналы стресса или болезни. Связь голова-тело ослаблена, потому что когда-то было безопаснее не чувствовать.

Не стоит считать стратегию А своим недостатком или критиковать себя за нее. Эта стратегия не ваша ошибка. Это ваши старые защиты, которые когда-то помогли выжить, справиться с хаосом и сохранить себя.

Вместе с тем у людей со стратегией А есть и невероятные сильные стороны:

- В любой кризисной ситуации, когда другие паникуют, вы тот человек, который сохраняет ясную голову. Вы не тонете в эмоциях, а анализируете факты и строите план действий. На вас действительно можно положиться. При этом не всегда слышите голос собственного сердца.

- Вы умеете решать любые проблемы. Найдете информацию, разберетесь в сложнейшей инструкции и доведете дело до конца, не дергая других. Это настоящая суперспособность. Однако ей часто сопутствует одиночество.

- Вы не тратите время на драму и лишние разговоры. Видите цель и идете к ней самым коротким путем. Это делает вас незаменимым в любом деле, где важен результат, правда, ценой огромного внутреннего напряжения.

Как же оставить сильные стороны характера и, по возможности, убрать ограничения стратегии А?

Вот несколько вариантов маленьких шагов, с которых можно начать себе помогать.

• Обращайте внимание на тело почаще. Это проще, чем разбираться с чувствами на начальном этапе. Спрашивайте себя, удобно ли вам, или где-то есть напряжение? А может, холод или тепло? Ваше тело самый безопасный мостик к миру чувств.
• Попробуйте замечать свои реакции на музыку, кино, книгу или природу. Нравится ли, хорошо ли, а может, наоборот? Это более безопасно, чем в отношениях, помогает знакомиться со своими чувствами.
• Попросите о самой маленькой, незначительной помощи. Позвольте кому-то сделать для вас что-то простое и получите опыт, что опираться на другого может быть безопасно.

Что можно сделать в работе с психологом:

1. Научиться языку чувств в безопасной обстановке, где вас не осудят и не оттолкнут. Понять свои реакции и научиться адекватно их выражать.
2. Получить опыт безопасной близости в отношениях с терапевтом, где можно быть уязвимым и не бояться, что тебя бросят или ранят.
3. Постепенно менять свой образ жизни и поведение, убирать влияние стратегии А. Отбросить старый сценарий и начать писать новый, гибко, без резких движений.

Перестаньте обвинять себя за то, что вы долго чего-то не чувствовали или не замечали. Это была цена за безопасность для ребенка. Теперь, когда вы взрослый, можно постепенно расширять свой диапазон и добавлять к рациональности контакт с телом, к самостоятельности - способность опираться на другого, а к ответственности - заботу о себе.

Стратегия A не исчезает полностью. Но она может перестать быть единственным способом жить. И если в этом процессе появляется поддержка, будь то близкий человек или терапевт, изменения происходят мягче и глубже.

Автор: Лермонтова Елена Владимировна
Психолог, Клинический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru