Поговорим про неприятные эмоции. Это очень частый запрос к психологу.
И порой он звучит так:
«Давайте ничего не будем менять, оставим всё как есть, но сделайте так, чтобы у меня не было эмоций».
В терапии мы можем снизить накал эмоций в моменте, помочь стабилизироваться, особенно если человек находится в остром состоянии.
Но если ограничиться только этим, то это похоже на ситуацию, когда регулярно болит живот, и вместо того, чтобы идти к врачу и искать причину, человек принимает обезболивающее.
Боль исчезает на время, но затем возвращается.
Эмоции нужны и важны. Они говорят о том, что беспокоит, о незакрытых потребностях, о том, что для нас важно и ценно. И мы не можем их постоянно глушить.
Иногда за желанием не чувствовать стоит усталость. Когда эмоций слишком много и они захлёстывают, психика ищет способ выжить. Это тоже иногда важно заметить и признать.
Неприятные эмоции часто указывают на неудовлетворённые потребности или нарушение наших границ и ценностей.
Поэтому в работе мы направляем усилия на идентификацию эмоции, на поиск её причины и возможных решений. А не на «глушение» симптома.
Тогда что мы можем делать вместо «сделайте, чтобы не болело»?
1️⃣ Научиться распознавать эмоцию
Не «я ненавижу это состояние», а «сейчас я злюсь / боюсь / мне стыдно».
2️⃣ Понять, о чём она говорит
• Какая потребность не удовлетворена?
• Какая ценность нарушена?
• Где мои границы?
3️⃣ Разделить эмоцию и действие
Я могу злиться и при этом выбирать, как поступать.
4️⃣ Принять решение
Иногда эмоция говорит: «В этой ситуации что-то нужно менять». Здесь важны доверие себе и поддержка в принятии решений.
5️⃣ Если эмоция чрезмерная или непропорциональная
Возможно, она связана с прошлым травматическим опытом. И тогда работа идёт не только с текущей ситуацией, но и с более ранними переживаниями.
Мы не убираем чувства, а учимся с ними обходиться так, чтобы они не разрушали жизнь.
С уважением и теплом, психолог Кононова Анастасия
Автор: Кононова Анастасия Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru