Когда мы слушаем жалобы на нехватку времени от тех знакомых, кто работает дома или только родили деток, кажется что они преувеличивают. Но сами оказавшись в таких ситуациях мы понимаем, что времени действительно не хватает!
Многие «продвинутые» спортсмены твердят- если не можете найти времени на занятия, значит нет желания!
Но и здесь есть подвох. Желание у большинства действительно сильное, но понимания как это реализовать нет.
Сейчас разберем одну из основных причин отказа от тренировок- нет времени.
___
1. НЕ выделяйте время под тренировки.
Начните с выработки привычки выполнять физические упражнения регулярно, при этом не изменяя своему привычному режиму и не ущемляя другие дела.
Выберите всего лишь 2-3 упражнения в день, выполняйте по 1, максимум 2 подхода и внедрите их в свой режим, а не наоборот.
Например:
- Готовите у плиты.
Сделайте махи ногами в сторону, назад и подъемы колена по одному подходу, раз по десять. На следующий день раз двенадцать, через неделю добавьте утяжелитель или резинку на ноги.
- Сидите за столом (компьютером) и встать нет возможности.
Сделайте гимнастику для рук и грудного: наклоны в стороны, повороты корпуса, повращайте кистями, плечами.
- Ребенок висит на ваших руках весь день.
Приседы, круги в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах. Возьмите резинку на ноги и выполняйте махи или шаги в стороны. Положите на пол гимнастическую палку или колючий мяч и займитесь стопами.
Небольшие комплексы упражнений, горизонтальные и вертикальные видео.у меня уже есть в записи в канале.
Или в моем ВК сообществе в этой папке👇🏻
Повторю еще раз. Не начинайте с выделения времени на тренировки, если на данный момент это очень трудно- внедрите упражнения в свою жизнь и адаптируете под себя.
Никто не говорит вам сразу начинать тренироваться по часу, тело и мозг всегда должны привыкнуть, иначе это будет не в радость, а в тягость.
2. На начальных этапах 5-15 минут физкультуры будут эффективными!
После первого пункта у большинства возникнет куча возмущения из разряда: «Ерунда! Я раньше тренировался по часу, а тут непонятно что предлагают!»; «Что это за тренировка, пользы ноль!».
Если эти протесты стимулируют вас сразу к часовым тренировкам- это класс! Но мы сейчас говорим о плавном внедрении спорта в вашу жизнь.
Даже продвинутым спортсменам в прошлом, после длительных перерывов приходится начинать все с нуля!
Смотрите.
Если вы действительно включили в свою жизнь буквально несколько упражнений и выполняли их каждый день, а не как попало, то ваше тело и мозг в один прекрасный день сами захотят больше. Но не сразу полтора часа в зале! Появилось желание, значит действуем аккуратно, чтобы его не спугнуть, выделяя максимум 15 минут в день. Плавное выделение времени на выполнение упражнений будет желанным и соответственно более продуктивным.
3. Наслаждайтесь процессом, но не спешите.
Получайте удовольствие от того, что вы уже красавчик и делаете физкультуру регулярно.
Не смотрите на людей, которые каждый день тягают веса в зале. Они уже прошли все эти ступени! Они уже «переламывали» себя! И теперь они реально получают удовольствие от ежедневного, активного, разнообразного тренинга и с легкостью находят час или два в день. Ваша задача только поставить их как пример для себя и двигаться к этой цели в нужном для вас темпе!
Привычка в среднем вырабатывается три недели. Поэтому внедряйте новшества где-то ориентируясь на этот срок.
4. Где вам удобнее тренироваться?
Когда адаптация прошла и привычка выработалась, пора определяться где вы хотите или можете тренироваться, ведь время на разные тренировки требуется разное. В идеале закладываем время на саму тренировку 45-60 минут, душ, дорогу и для некоторых еще дополнительный прием пищи.
- Тренировки на дому.
Не требуют времени на дорогу и более оптимальны по бюджету.
- Тренировки на улице подходят для тех, кто любит кардио- велосипед, ходьба, бег. А летом в принципе для всех занятий со свободными весами и минимальным оборудованием. Но все же время на выход на улицу плюсуется, у подъезда же мало кто занимается, многим необходимо дойти до парка.
- Спортивный зал.
Нужно закладывать время на дорогу, но и конечно же огромный плюс в том, что возможностей больше.
Рассчитывать время на тренировки очень важно, ведь работа и домашние дела сами себя не сделают, но и на здоровье выделять время необходимо. Оцените здраво свои возможности в данный момент и отталкивайтесь от реальных временных отрезков, а не пренебрегая работой и своими домашними.
5. Замените время «залипания» в телефон на тренировки.
В наше время это очень актуально. Я считаю, что телефон является весомой причиной большинства проблем с физическим состоянием.
Никто вас не призывает убрать телефон совсем. Это невозможно в наше время.
Начните с анализа того, что вы делаете в телефоне? Многие в нем «залипают» и сильно теряются во времени. По началу нам кажется, что это отдых, но это не так.
Строго дозируйте это время. Выделяйте не более 20 минут, этого достаточно для того, чтобы ответить людям на смс и немного посмотреть ленту новостей.
И кстати, большие видео вы можете смотреть совмещая с тренировками, болтать по телефону тоже.
___
Это далеко не все лайфхаки, которые будут постепенно менять вашу жизнь в лучшую сторону, при этом не ущемляя ваши интересы. Но это прекрасный старт для начала пути к здоровому телу.
И я верю, что вы придете к тому, когда не тренировки будут зависеть от вашей работы и дел, а большая часть работы будет зависеть от физической активности.
Здоровье дано вам одно и на всю жизнь, берегите его.