Как не сожалеть о прошлом, не переживать за настоящее и не бояться будущего

Как не сожалеть о прошлом, не переживать за настоящее и не бояться будущего?

Это, пожалуй, один из самых главных вопросов, которые человек задает себе на пути к гармонии. Состояние, в котором вы не сожалеете о прошлом, не тревожитесь о настоящем и не боитесь будущего, называется осознанностью и принятием.

Это не значит, что вы станете роботом без эмоций. Это значит, что вы перестанете тратить свою психическую энергию на борьбу с реальностью. Вот пошаговый взгляд на то, как прийти к этому состоянию, разбитый по векторам времени:

1. Прошлое: От сожаления к опыту

Сожаление — это попытка изменить то, что уже невозможно изменить. Это мысленное путешествие во времени, которое крадет вашу энергию здесь и сейчас.

· Смените вопрос. Вместо «Почему это случилось?» или «Зачем я так сделал?» спросите себя: «Чему это меня научило?» и «Как этот опыт делает меня мудрее сегодня?».

· Концепция «Того самого человека». Поймите: вы принимали решения, основываясь на том уровне знаний, эмоций и обстоятельств, которые были у вас в тот момент. Тот человек из прошлого не знал того, что знаете вы сейчас. Простите его за это — он сделал всё, что мог.

· Техника «Благодарность». Поблагодарите прошлое (даже болезненное) за то, что оно привело вас в текущую точку. Без той ошибки вы бы не встретили этого человека, не сменили бы работу, не начали бы ценить то, что имеете сейчас.

2. Настоящее: От переживания к действию

Переживание о настоящем — это чаще всего сигнал о том, что вас что-то не устраивает, но вы не знаете, как на это повлиять, или боитесь это сделать.

· Разделите контроль. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:

· «То, что я могу изменить».

· «То, что я изменить не могу».

· Сфокусируйтесь. Направьте всю свою энергию на первую колонку. Сделайте хотя бы маленькое действие. Переживания уходят только тогда, когда тело и разум заняты делом. Что касается второй колонки — практикуйте смирение. Если вы не можете повлиять на курс валют или чужое мнение, ваше переживание по этому поводу — просто пустая трата калорий.

· Практика «Здесь и сейчас». Когда чувствуете тревогу, задайте себе простые вопросы:

· Что я сейчас вижу? (назовите 3 предмета вокруг)

· Что я сейчас слышу? (2 звука)

· Что я чувствую кожей? (температуру воздуха, ткань одежды)

Это возвращает мозг из режима «пережевывания» в режим «наблюдения».

3. Будущее: От страха к намерению

Страх будущего — это попытка контролировать то, чего еще нет. Это фантазия о плохом исходе, которая кажется реальностью.

· Отделите фантазию от прогноза. Страх — это не голос разума, а голос инстинкта самосохранения, который пытается уберечь вас от неизвестности. Скажите ему: «Спасибо за заботу, но план составляю я».

· Живите в горизонте планирования. Не нужно решать вопросы всей следующей жизни. Есть только сегодня. Есть конкретная задача на этой неделе. Действуйте малыми шагами. Нельзя построить дом, думая о крыше, когда еще не заложен фундамент.

· Примите неопределенность. Будущее нестрашно потому, что оно пустое. Оно ждет, чем вы его наполните. Самая захватывающая игра в мире — это создавать свою жизнь, не зная наперед сюжета. Страх уходит, когда вы говорите себе: «Что бы ни случилось, я справлюсь».

Интегральная техника: «Я — это наблюдатель»

Представьте, что ваша жизнь — это река. Прошлое — это вода, которая уже утекла (вы же не пытаетесь пить воду, которая была километр назад?). Будущее — вода, которая еще не пришла (вы же не можете напиться заранее?). Настоящее — это тот глоток, который вы делаете прямо сейчас.

Ваша задача — стать берегом этой реки. Берег не плывет по течению (не живет прошлым) и не пытается остановить реку (не боится будущего). Он просто есть. Он устойчив.

Начните с малого: прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох. В этот момент у вас нет прошлого, нет будущего. Есть только это дыхание. И оно идеально.

#психологпомощь 💓