Сегодня, 7 апреля, весь мир отмечает День здоровья. Это не просто дата в календаре, а отличный повод спросить себя: «А как я себя чувствую на самом деле?»
Весна — коварное время. С одной стороны, солнце светит ярче, и мы ждем прилива энергии. С другой — организм истощен после долгой зимы, иммунитет работает на пределе, а утренняя бодрость сменяется желанием лечь спать уже в обед.
Мы привыкли называть это «весенним авитаминозом» и бежать в аптеку за первой попавшейся банкой витаминов. Но в доказательной медицине нет места интуиции. Усталость, ломкость волос или сухость кожи — это биохимические сигналы, у которых есть конкретная причина.
Стратегия разумного человека — это снайперский подход: сначала диагностика, потом действия. Специально к этой дате мы подготовили чек-лист из 5 показателей, которые рекомендуется проверять именно весной, чтобы не пропустить скрытых дефицитов.
1. 25(OH)D — витамин D (суммарный)
После полугода жизни в условиях дефицита солнечного света (особенно в средней полосе) запасы этого вещества у большинства людей снижаются.
А ведь витамин D — это не просто полезный нутриент, а секостероидный прогормон. Рецепторы к нему есть почти в каждой клетке нашего тела [1].
- Иммунитет: он активирует синтез антимикробных пептидов (кателицидинов), защищая нас от вирусов.
- Настроение: низкий уровень D связан с сезонной хандрой и снижением выработки серотонина.
- Энергия: мышечная слабость — частый спутник D-дефицита.
Важно: сдавать нужно именно 25(OH)D. Это депо, которое показывает реальный запас вещества в организме, а не то, что вы съели вчера.
2. Ферритин (скрытый дефицит железа)
«У меня нормальный гемоглобин, зачем мне это?» — самый частый вопрос.
Гемоглобин — это верхушка айсберга: он падает только тогда, когда запасы железа в организме истощены полностью. Это состояние называется анемией.
Но существует латентный (скрытый) дефицит железа (ЛДЖ). Гемоглобин еще в норме, а ферритин (белок, в котором хранится железо) уже на нуле.
По данным ВОЗ, дефицит железа является самым распространенным нарушением питания в мире [2].
Симптомы ЛДЖ:
- выпадение волос;
- желание грызть лед или мел;
- одышка при подъеме на 3-й этаж;
- тяжелое пробуждение по утрам.
3. ТТГ (тиреотропный гормон)
Щитовидная железа — это «генератор» нашей энергии. Весной, на фоне смены циркадных ритмов, она может давать сбои.
Если уровень ТТГ повышается (гипотиреоз), все процессы в организме замедляются. Человек начинает мерзнуть даже в тепле, набирает вес от «воздуха», кожа становится сухой, а мысли — спутанными. Часто это считают ленью или депрессией, хотя проблема решается у эндокринолога.
Американская тиреоидологическая ассоциация (ATA) рекомендует ТТГ как золотой стандарт первичной диагностики функции щитовидной железы [3].
4. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Весна — время, когда многие садятся на диеты, чтобы привести себя в форму к лету. Но прежде чем урезать рацион, важно понять, как ваш организм справляется с углеводами.
В отличие от обычной глюкозы, уровень которой меняется каждую минуту (поели — вырос, побегали — упал), гликированный гемоглобин показывает среднее содержание сахара в крови за последние 3 месяца.
Это надежный способ исключить инсулинорезистентность и предиабет — состояния, которые часто вызывают приступы «волчьего голода» и сонливость после еды.
5. Общий анализ крови (с лейкоцитарной формулой)
Базовое исследование, которое нельзя игнорировать. Оно показывает общую картину:
- есть ли в организме скрытое воспаление;
- нет ли аллергической настроенности, что весной особенно актуально перед началом цветения;
- как работает свертывающая система крови.
Что делать с результатами?
Получить бланк из лаборатории — это только первый шаг. Главное правило: не занимайтесь самолечением и не ищите диагнозы в интернете.
Референсные значения (нормы), указанные на бланке лаборатории — это средняя температура по больнице. Оптимальные значения для вашего возраста, веса и образа жизни может определить только врач.
Поэтому алгоритм простой:
- сдаем анализы;
- идем к терапевту или профильному специалисту;
- получаем индивидуальный план восстановления.
И не забывайте повышать свою осведомленность: важно понимать, как работают витамины, чем они отличаются друг от друга и что говорит наука о поддержке здоровья.
В нашем Telegram-канале вы найдете:
- экспертные видео с разборами составов и биохимических процессов;
- интересные факты о нашем организме и полезных нутриентах;
- конкурсы и подарки за участие в жизни сообщества.
Присоединяйтесь к нам и начинайте заботиться о себе каждый день.
БАД. Не является лекарственным средством.
[1] Wimalawansa SJ. Physiology of Vitamin D-Focusing on Disease Prevention. Nutrients. 2024 May 29;16(11):1666. doi: 10.3390/nu16111666. PMID: 38892599; PMCID: PMC11174958.
[2] Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anaemia. Дата обращения: 24.02.2026.
[3] Американская тиреоидологическая ассоциация (АТА) [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.thyroid.org/professionals/ata-professional-guidelines/. Дата обращения: 24.02.2026.