Огромное количество информации, в том числе негативной и тревожной, приводит к росту числа психических расстройств. Неудивительно, что все больше людей добровольно отказываются от скроллинга новостей и постов в социальных сетях. О плюсах такой цифровой гигиены рассказала врач-психиатр, психотерапевт Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Мария Александровна Назарова.
В противовес FOMO (Fear оf missing out — "страх пропустить интересное"), который был актуален в течение нескольких последних лет, сегодня возник такой новый тренд как ROMO (Relief of missing out — "облегчение от того, что что–то было пропущено").
С клинической точки зрения ROMO стоит рассматривать как защитный механизм организма. Он помогает снижать уровень стресса — включается система саморегуляции. Наша психика делает это для того, чтобы снизить градус тревоги, и, соответственно, сохранить ресурсное состояние организма.
А избегание — это когда человек умышленно чего-то не делает, например, не пролистывает новостную ленту, или вообще не берет телефон в руки, не регистрируется в социальных сетях.
В своей практике я отмечаю рост запросов, связанных с цифровой усталостью, все большее количество людей хочет «отдохнуть» от информационного потока. За последние 3-5 лет количество таких пациентов значительно увеличилось по сравнению с предыдущими годами. В основном это люди 30-45 лет, достаточно социально активные, проживающие в крупных городах.
- Как отличить полезный, осознанный ROMO как элемент цифровой гигиены от патологического избегания, которое может быть симптомом тревожного или депрессивного расстройства?
Существуют маркеры, которые позволяют отличить осознанное ROMO от патологического избегания. Во время патологического избегания у пациентов отмечается резкое усиление тревоги, доводящее их до возникновения панических атак, появляется категоричность в суждениях, пациенты абсолютно ничего не хотят узнавать, создают некий искусственный информационный штиль. Но это приводит лишь к усилению ложной тревоги, что нарушает социальное функционирование. При здоровом ROMO этого не происходит, человек берет лишь ту информацию, которая ему необходима.
- Как феномен ROMO соотносится с концепцией эмоциональной саморегуляции? Является ли он ее эффективной стратегией?
ROMO, по сути, и есть некий копинг саморегуляции, который необходим для того, чтобы способствовать блокированию ложной тревоги, а в дальнейшем — предотвращению развития невротических нарушений, таких как тревожные расстройства и депрессии.
- Какую «дозировку» информационного потребления можно считать здоровой для психики? Как научиться определять свою индивидуальную норму?
Прежде всего, отмечу, что контакт с гаджетами лучше ограничить 2 часами в день, и стараться за 2 часа до сна не брать в руки телефоны, планшеты и ноутбуки. Чтение новостной ленты лучше ограничить 30-40 минутами в день — этого вполне достаточно, чтобы ознакомиться с происходящим вокруг и не навредить своей психике.
Индивидуальная норма зависит от возраста, типа реагирования, способности пациента улавливать информацию (например, после непростого трудового дня). Но важным для всех остается соблюдение того времени, о котором сказано выше, а также организация раз в неделю «разгрузочного дня», во время которого контакт с гаджетами полностью исключен.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#FOMO #ROMO #психолог #психиатр #психотерапевт #цифроваягигиена #думскроллинг #скроллинг #цифроваяусталость #соцсети