🤝 Давайте разберём один популярный миф:«Смена часовых поясов — ерунда, напсихологическую устойчивость спортсмена этоникак не влияет». Знакомо? Мол, «собрался ссилами и вперёд, к победам», будто перелёт через несколько часовых поясов — это как выйти на прогулку за кофе.
На деле всё не так просто.
🧠 За нашей бодростью,настроением и способностью принимать решения стоят циркадные ритмы. Они регулируют сон, обмен веществ, уровень гормонов, в том числе тех, что отвечают застрессоустойчивость и концентрацию.
🧩 Представьте: вы прилетели на соревнования, а ваши внутренние часы всё ещё «живут» в родном городе. Тело хочет спать, а вам нужновыкладываться на 100 %.
Знакомо ощущение,когда после долгого перелёта два часа ночи, азаснуть не получается, хотя глаза уже закрываются?
Вот и у спортсменов так же.
📚 Как это бьёт по психологической устойчивости?
Разберём на примерах:
1️⃣ Самооценка. Из‑за сбоя биоритмовспортсмен может хуже выполнятьпривычные упражнения. Он начинаетсомневаться в себе: «Что со мной не так? Ярастерял форму?»
2️⃣ Риск ошибок. Усталость и нарушениережима сна снижают скорость реакции испособность быстро принимать решения.На соревнованиях даже доли секунды ималейшая неточность могут стоить победы.
3️⃣ Эмоциональная нестабильность. Недосыпи стресс от адаптации повышаютраздражительность. Это мешает выстраивать командное взаимодействие ислушать подсказки тренера.
📂 Что говорят исследования? Учёные, изучавшиеспортсменов после трансмеридианных перелётов, отмечают:
➡️ временное повышение уровня кортизола (гормона стресса) — это связано с общим напряжением организма в период адаптации;
➡️ нарушения сна и снижение качестваночного отдыха, что напрямую влияет навосстановление и готовность к нагрузкам;
➡️ ухудшение когнитивных функций, в первые дни после перелёта спортсменымогут медленнее реагировать и хужеконцентрироваться.
📊 Степень выраженностизависит от индивидуальных особенностей (хронотипа, опыта перелётов) и направления перемещения (на восток адаптация обычно идёт тяжелее, чем назапад);
➡️ повышенная утомляемость и снижение общей работоспособности, что косвенноповышает риск технических ошибок натренировках и соревнованиях.
💡Так миф это или нет?
Миф.
Смена часовых поясов реально влияет напсихологическую устойчивость:
сбивает режим, повышает стресс и снижаетуверенность в себе.
📌 Практический вывод:
➡️ если предстоит поездкана соревнования в другой часовой пояс, закладывайте время на адаптацию:
при пересечении 2–4 часовых поясовоптимально прибыть за 3–5 дней до старта;
➡️ при 5+ поясах может понадобиться 7–14 дней;
➡️ за несколько дней до перелёта постепенно сдвигайте режим сна в сторону местноговремени пункта назначения;
➡️ используйте световой режим для ускоренияадаптации: яркий свет утром после перелётана восток, избегание яркого света вечеромпосле перелёта на запад;
➡️ проконсультируйтесь со спортивнымпсихологом: техники релаксации иконцентрации помогут снизить стресс иулучшить концентрацию.
А у вас был опыт соревнований после долгогоперелёта? Делитесь в комментариях! 👇
🔄 ПОДПИСЫВАЙСЯ НА OVERTIME - ВСЕ О СПОРТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ ЗДЕСЬ!
