«Не хочу идти на работу»: как выжить в одном кабинете, если ваш руководитель токсичный

Вопрос от подписчицы в моем тг-канале: Токсичная обстановка на работе непосредственно с руководством, сидим в одном кабинете. Переехать в другой кабинет возможности нет. Постоянно цепляется только ко мне. Каждый день чувствую себя просто выжатой, желания что-то делать нет. Не хочу идти на работу. Не понимаю как лучше, терпеть токсичность, т.к. это работа, или опять менять работу или нет? Перемены даются тяжело. Сказать, поговорить — не вариант. Как прийти к решению, что будет лучше? И что бы вы посоветовали?

В науке описан пугающий психофизиологический эксперимент: двух овец поместили в соседние вольеры. Рядом с одной из них за прозрачной перегородкой поселили волка. Хищник не мог причинить ей вреда физически, но овца видела его постоянно. Вторая жила в покое.

Результат поразил исследователей: несмотря на идеальный уход и кормление, «соседка» волка погибла через короткое время от истощения и сердечных патологий. Ее убил не укус, а хронический стресс от присутствия угрозы.

Когда ваш токсичный руководитель находится в метре от вас, вы становитесь участником этого же эксперимента. Даже если в моменте тишина, ваш мозг не может расслабиться — он занят мониторингом «хищника». Неудивительно, что после такого рабочего дня сил не остается.

Но вот что интересно. Вы написали:

• Переехать в другой кабинет — нельзя.
• Терпеть токсичность — тяжело.
• Менять работу, перемены — тяжело.
• Сказать что-то — не вариант.

Замечаете, что в своих размышлениях загнали себя в тупик? Следуя за этими ограничивающими вас идеями, можно долго ходить по кругу в поиске ответа: «Менять работу или нет?». Иногда люди ходят десятилетиями.

И тогда предположу: что бы я сейчас ни сказала, вы можете ответить на это: «Да, но...». То есть вовне развернется тот же процесс, который разворачивается внутри. Я предлагаю поразмышлять, как этот тупик организуется во внутренней реальности. Похоже, что каждое из решений несет за собой последствия и эмоции, с которыми не хочется столкнуться.

Например, когда начальник придирается по мелочам или происходит явный газлайтинг на работе (когда ваши заслуги обесцениваются или реальность искажается), естественная реакция — защититься. Но чтобы перестать это терпеть, нужно действовать. А у действия есть цена: открытый конфликт с руководством или смена работы. И вместе с этим — встреча с непростыми чувствами: страхом, злостью, грустью, стыдом и пр. Нас пугают не столько события, сколько чувства, с которыми мы встретимся если события произойдут.

Многих пугает перспектива уволиться в никуда, и этот страх парализует. Но, опять же, уходить в неизвестность необязательно. Можно начать поиск новой работы параллельно старой. И если от вас прозвучит новое «Да, но… на моей работе/с моим графиком это нереально», то заметьте, что это внутреннее ограничение, которое снова загоняет вас в тупик.

Какие именно чувства вас пугают больше всего? Чего пытаетесь избежать? С какой «собой» или с каким «другим» (пусть это даже токсичный руководитель) вы боитесь столкнуться в открытую?

Если руководитель придирается, а вы выбираете молчать, то как вы помогаете себе справляться с накапливающимся гневом?

Это всё важные вопросы. Избегание и непереносимость собственных сложных чувств не дают нам решать вопросы и действовать.

Сейчас вы на развилке:

• Остаться и молчать, но проживать, вероятно, злость, страх, неудовлетворенность. Следствием здесь может быть, как вы сами подметили выше, отсутствие энергии, сил на другие сферы жизни, а также негативное воздействие на здоровье.
• Обсудить с руководителем отношение к вам и надеяться, что вы будете услышаны. Гарантий, что вас поймут, конечно, нет.
• Искать новую работу с более благоприятными условиями. И вот тут-то могут подниматься разные страхи и неуверенность, с которыми и придется разбираться. Вопрос «как решиться на смену работы» часто упирается именно в это.

Обратите внимание, что негативных эмоций не избежать при любом раскладе.

Комментарий от подписчицы: Как бы вы для себя решили поступить, если бы оказались в похожей ситуации? Действительно есть такие начальники, которым невозможно что-то сказать. Даже если скажешь, то ничего не поменяется, просто еще больше будет придирок.

И что тогда вы будете делать, если будет еще больше придирок?

Дело в том, что сказать начальнику вы как раз можете. Но, похоже, сложно столкнуться с тем, что ничего не изменится, и тогда придется принимать решение о поиске новой работы. А здесь что-то пугает.

Если вам сложно отстаивать свои границы и проговаривать, что не устраивает, то любая новая работа будет пугать. Потому что вы неосознанно понимаете: можно столкнуться с чем-то подобным. Поэтому сама по себе попытка отстоять потребности перед текущим руководством может придать вам больше уверенности в себе, чем бы история ни закончилась. Тем более не факт, что она закончится не в вашу пользу.

Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru