Вы лечите поясницу, а болит ягодица. Вы мажете шею согревающими мазями, а голова продолжает раскалываться.
Вы ходите по врачам, делаете МРТ, а вам говорят: «У вас все чисто, здоровы как бык». Но боль — вот она, здесь, никуда не делась. И с каждым днем все сильнее выматывает.
Знакомо? Поздравляю, вы, скорее всего, столкнулись с триггерными точками.
Самой недооцененной и игнорируемой причиной хронической боли на планете.
Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам об этом. Сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — вы мотивируете меня писать качественные статьи о здоровье!
Проблема — боль есть, диагноза нет
Главная трагедия триггерных точек в том, что официальная медицина часто их «не замечает». Они не видны на снимках, не определяются анализами крови.
Человек годами ходит по неврологам, ортопедам, ревматологам, тратит деньги на обследования, пьет обезболивающие, но боль возвращается снова и снова.
А причина проста и коварна: где-то в глубине вашей мышцы образовался крошечный узелок — спазм.
Сам по себе он может быть размером с горошину, но он способен отдавать боль в самые неожиданные места. Врачи называют это «отраженной болью».
Вы думаете, что у вас больное плечо, а проблема — в шее. Вы лечите сердце, а болит мышца под лопаткой. Это замкнутый круг, из которого невозможно вырваться, пока не найдешь тот самый узелок.
Как рождаются мышечные диверсанты?
Что такое триггерная точка с точки зрения физиологии?
Представьте себе мышечное волокно как эластичную резинку.
В норме оно сокращается и расслабляется. Но если мышца долго находится в одном положении (сидячая работа), перегружена (тренировка без разминки) или травмирована (резкое движение), в ней происходит микроскопический сбой.
Часть мышечного волокна «залипает» в состоянии сокращения.
Она перестает расслабляться. Вокруг этого «комочка» нарушается кровоток, накапливаются продукты распада, молочная кислота.
Нервные окончания раздражаются, и мозг получает сигнал боли. Но хитрость в том, что мозг часто неправильно определяет адрес.
Он думает, что болит там, куда приходит сигнал, а не там, где возникла проблема.
Почему они появляются?
Давайте вместе посмотрим на самые частые причины.
Статика
Часы, проведенные с круглой спиной и вытянутой вперед головой.
Перегрузка
Резкая нагрузка на нетренированную мышцу (копали грядку, тащили шкаф).
Холод и сквозняк
Переохлаждение заставляет мышцы спазмироваться защитно.
Стресс
Когда вы нервничаете, вы непроизвольно поднимаете плечи, сжимаете челюсти. Час стресса = час статического перенапряжения мышц.
Решение — найти и обезвредить
Что же делать, если вы подозреваете у себя триггерные точки?
Самое главное — понять: таблетки здесь бессильны. Они притупляют боль, но узелок никуда не девается.
Нужно работать с мышцей физически.
Шаг 1. Найдите того, кто ищет руками.
Вам нужен не просто массажист для релакса, а специалист по кинезиолог, грамотный реабилитолог или профессиональный массажист.
Хороший специалист пальцами находит болезненные уплотнения и давит ровно настолько, чтобы «уговорить» мышцу расслабиться.
Это может быть больно (пациенты говорят «приятная боль»), но после этого приходит облегчение.
Шаг 2. Самостоятельная работа с «врагами».
Если нет денег на специалиста или нужно поддерживать эффект, купите теннисный мяч (жесткий) или ролл (валик для фитнеса).
- Лягте спиной на мяч в том месте, где чувствуете напряжение.
- Найдете точку боли — замрите и давите.
- Ждите. Через 30-60 секунд мышца начнет «таять», расслабляться, и боль утихнет.
Это называется ишемическая компрессия.
Вы пережимаете узелок, перекрываете ему кислород, и он вынужден расслабиться.
Шаг 3. Тепло и движение.
После проработки точек нужно прогреть мышцу (грелка, ванна) и обязательно подвигаться, чтобы восстановить кровоток и «научить» мышцу работать правильно.
Иначе узелок вернется.
Ваше тело — не враг. Оно просто кричит вам о помощи языком мышечных спазмов.
Триггерные точки — это не приговор, а сигнал: «Замени позу, расслабься, подыши, подвигайся». Научитесь слышать свое тело, и боль отступит.
❤️ Если вы впервые узнали, что у вашей боли может быть конкретный мышечный адрес — поставьте лайк!
😌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые разборы. Мы говорим о здоровье честно, понятно и с заботой о вас.