Статьи / Неврозы и эмоциональные расстройства
Привет, глубокий человек 🌿
Это убеждение редко звучит просто как мысль. Обычно оно живёт фоном и проявляется так:
- ты много делаешь, но внутри ощущение “я недостаточно”
- тебе страшно ошибиться, потому что ошибка = подтверждение
- ты обесцениваешь успехи (“повезло”, “случайно получилось”)
- ты долго думаешь перед простыми задачами, потому что боишься выглядеть глупо
- ты читаешь, учишься, готовишься, но всё равно не веришь себе
И самое неприятное - ты можешь быть умной, компетентной, адекватной. Но убеждение не про факты. Оно про боль.
Откуда берётся это ГУ?
Чаще всего это не “истина”, а опыт.
- тебя сравнивали с другими
- тебя стыдили за ошибки
- взрослые говорили “что ты как маленькая”, “не тупи”
- тебя перебивали, не слушали, обесценивали
- в школе было ощущение “я хуже”
- рядом были люди, с которыми ты постоянно чувствовала себя не так
Иногда даже без явного буллинга человек вырастает с установкой: “Чтобы меня любили, я должен быть идеальным. А если ошибусь - я ничтожество”.
Как это убеждение держит тебя сегодня?
ГУ “я глупая” - это не только про самооценку. Это про поведение.
- избегание (не берусь, чтобы не облажаться)
- перфекционизм (делаю слишком долго)
- гиперконтроль (перепроверяю по 10 раз)
- зависимость от одобрения (нужно, чтобы сказали “молодец”)
- самокритика (внутренний хейтер всегда рядом)
И получается парадокс: ты можешь быть умной, но жить как будто “я недостаточно умна”.
Первый шаг - отделить “факт” от “ярлыка”.
Факт - это “я ошиблась в отчёте”.
Ярлык - это “значит я тупая”.
Тупость не доказывается одной ошибкой. Ошибки делают все.
Но тревожный мозг любит обобщать: “если один раз - значит всегда”.
Спроси себя:
- “Если моя подруга ошиблась, я бы сказала ей, что она тупая?”
- “Почему к себе я применяю другой стандарт?”
Проработка ГУ: техника “досье на мысль”.
Сохрани и сделай письменно. Это важно.
Шаг 1 - включаю конкретику.
Когда ты говоришь “я тупая”, спроси:
“В какой ситуации? Что именно я сделала? Что именно не получилось?”
Шаг 2 - доказательства ‘за’ и ‘против’.
Пунктами, честно.
Не “я молодец всегда”. А реалистично.
Шаг 3 - альтернативная формулировка.
Не розовая, а взрослая:
- “Я могу не знать, и это нормально.”
- “Я ошиблась, но это не делает меня глупой.”
- “У меня есть сильные и слабые стороны, как у всех.”
- “Я учусь. Это процесс.”
Шаг 4 - поведенческий эксперимент.
ГУ лечится опытом. Выбери один маленький шаг:
- задать вопрос, не извиняясь 10 раз
- сделать задачу без 5 перепроверок
- выступить, даже если не идеально
- отправить сообщение без “я, наверное, глупость спрошу”
Мозг должен увидеть: “я могу быть неидеальной и меня не уничтожили”.
Что обычно мешает проработке?
- ожидание, что убеждение исчезнет навсегда за один раз
- попытка доказать себе “я умная” через достижения (это работает кратко)
- привычка сравнивать себя с лучшими версиями других
- самокритика как “мотивация”
ГУ не спорят силой. Его переписывают повторением новых выводов и новых действий.
Когда идти к специалисту?
Если мысль “я глупая” появляется автоматически, влияет на работу и отношения, ты боишься проявляться, постоянно сомневаешься, живёшь в стыде и тревоге - это прямой запрос для терапии. Там мы ищем корень, переписываем убеждение и тренируем новое поведение.
И если хочешь сделать это быстрее - приходи на психодиагностику.
Мы определим твоё ключевое глубинное убеждение, найдём ситуации, где оно включается, и составим план проработки на 2-3 недели, чтобы ты почувствовала опору и уверенность не от “идеальности”, а от внутренней устойчивости.
Ты точно справишься 🌿
Записаться на психодиагностику можно по ссылке 👇
https://reshispsihologom.com/diagnostics