Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Хочу продолжить историю похудения Ирины Быковой на проекте Е.Малышевой "Сбрось лишнее"
Физическая активность.
10 шагов на практике. Отчёт студентки-практикантки Быковой «Преодоление злых волшебников при выходе из зоны комфорта».
Милые дамы. Добрый день. Как Ваши дела? Как поживаете? Что уже успели сделать для себя любимых? Есть успехи? Я рада, что многие присоединились к нам. Пишут очень добрые, нужные для нас слова в комментариях. Как у меня дела? Некоторые, я смотрю по комментариям, потеряли меня. А я по Вас соскучилась. Так хотелось сесть за «клаву» и быстренько «накалякать» пару строчек. Но не было ни сил, ни времени. Почему? Потому что за теоретическими 10 шагами последовали практические 10 шагов физической активности.
Как пишут некоторые наши девочки, вес встал Конечно, у каждого свои причины, почему вес стоит. Вот мне проще. Я не взвешиваюсь каждый день. Да и у меня нет возможности. Весы, которые показывали до 160 кг, сломаны (и «жаба душит» их чинить или покупать новые), а те, которые до 130 кг, ничего пока не показывают. Так и живу в счастливом неведении. Я всё делаю, как полагается, всё идёт своим чередом, какая разница, какой на сегодня у меня вес, меня он всё равно не устраивает. Даже если я сегодня встану на весы, и они покажут 70 или 65 кг, я же понимаю, что дело не в том, какую цифру показывают весы, а в том, что жить с этим весом мне некомфортно. Я делаю всё, чтобы мне было легко, чтобы «задница» моя влазила в любые пластиковые кресла, в кресло самолёта, да что перечислять, многие из Вас меня поймут. Поэтому, чтобы приблизить счастливое мгновение, я перешла к практике физической активности. Для тех, кто готов от теоретических рассуждений о снижении веса перейти к реальному снижению веса через физическую активность
Я уже прошла на практике первые 10 шагов физической активности и готова отчитаться. Для практики понадобятся: Ваше тело, Ваша безмерная любовь к нему, спортивная одежда (не надо «от кутюр», «от кутюр» будет, когда вес нормализуется, и это будет не спортивная одежда, а элегантные наряды), удобная обувь для ходьбы, шагомер, компаньоны (собака, подруга, друг, союзники, плеер и проч.), последний пункт не обязателен. Если Вам не противопоказаны бани, сауна, то принадлежности для них.
ШАГ ПЕРВЫЙ
СФОТОГРАФИРУЙТЕСЬ. ПОДРОБНО. СМАКУЯ ВСЕ СКЛАДОЧКИ НА ВАШЕМ ТЕЛЕ. БЕЗ СТЫДА. ОБМЕРЬТЕСЬ. ЗАПРОТОКОЛИРУЙТЕ. СДЕЛАЙТЕ ВИДЕОСЪЁМКУ. После того как Вы начнёте через физическую активность снижать свой вес, никто не поверит, что у Вас что-то и где-то было. А самые внимательные, наверно, обратили внимание на слова Елены Васильевны Малышевой о том, что среди заочников будет проведён конкурс на самые большие успехи и будут определены победители. А Елена Васильевна слов на ветер не бросает. ПОТОМ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ОБИДНО, ОБЗАВЕДИТЕСЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВАМИ ВАШЕГО ТЕПЕРЕШНЕГО СОСТОЯНИЯ.
ШАГ ВТОРОЙ:
Мы все разные, живём разной жизнью. У кого какая физическая активность, судить сложно. Но, скорее всего, если Вы худеете с нами, физическая активность снижена. Разговоры о том, что «я всё лето полю грядки, а вес проклятый не уходит», не принимаются. Когда Вы полите грядки, у Вас работает определенная группа мышц, а все другие бездействуют. Получается, что одни мышцы перегружены, а другие даже не принимались трудиться. Это относиться почти ко всем видам садово-огородных работ. Нам надо найти такой универсальный вид физической нагрузки, где бы работали все группы мышц, и он был бы показан для людей с большим весом и очень большим весом.
Некоторые из Вас удивятся, а некоторые уже знают: ЭТО БЫСТРАЯ ХОДЬБА. Ничего более универсального, более доступного и бесплатного нет. Даже если у Вас нет подходящей спортивной одежды, даже если нет чудо-кроссовок и нет сегодня денег. Ничего не надо. ПРОСТО ВСТАНЬ И ИДИ. Работают все группы мышц, ноги, руки, пресс, мышцы спины, все активные точки на стопе, они в свою очередь очень влияют на работу кишечника.
ИТАК, ЕСЛИ ВЫ СЕРЬЁЗНО ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ ХУДЕТЬ, БЕЗ ХОДЬБЫ НАЛАДИТЬ РАБОТУ ВСЕХ ВНУТРЕННИХ, ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ, ПОТЕРЯТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ОБЪЕМЫ И ВЕС НЕВОЗМОЖНО. ХОДЬБА НА ДАННОМ ЭТАПЕ САМАЯ ВАЖНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Для меня, как для бывшей спортсменки, с самого первого дня попадания в проект было понятно, что одними ограничениями в еде, в режиме питания не обойдётся. Обязательно нужны физические нагрузки. Одно дело понимать, другое — взять и пойти. Последние 14 лет я не встаю из-за руля, машина — мои ноги. Многие годы у меня нет зимнего пальто, шубы, тёплой шапки, зачем они мне. Я подъеду к подъезду, магазину, к тому месту, куда мне нужно, и сразу зайду в помещение, зачем мне тёплые вещи, я не бываю на улице, я не хожу пешком, мне негде мёрзнуть. А в машине удобно в короткой куртке. Я даже стала бояться переходить дорогу, полностью отвыкла быть пешеходом. Кроме того, я не знаю, сколько стоит проезд в общественном транспорте, не знаю, куда идут какие маршруты, и хотите ещё ужас, одно время я всерьёз раздумывала над тем, если вдруг что-то случится с машиной и мне придётся ехать на маршрутке, как бы мне не опозориться, я не знаю, как открываются и закрываются двери в маршрутке. Ну, думаю, в общих чертах понятно.
Не пешеход. Но шагомер купила. Ещё года два назад. Шагомер классный, в него можно занести свой вес, ширину шага. И после прогулки он выдаёт количество шагов, пройденный путь (км, м), сожжённые калории. Пылился бедненький, ждал. Дождался. По приезде из Москвы я решила, с понедельника пойду. Потом «переобулась», нужно ломать стереотипы. Пошла в воскресенье. Рядом школа, возле неё стадион. Шагомер на поясе спортивных шагов, поношенные кроссовки, вязаная шапочка, куртка. Несколько кругов по стадиону. Не бегом, а быстрой ходьбой, бегом просто нереально. По времени не засекала, но домой пришла, было 5500 шагов, сожгла почти 400 ккал. Наутро мышцы слегка обозначили своё недовольство.
К вечеру уже от всего за день устала, и надо идти. Понимаю, что по стадиону ходить скучно. Идти неохота. Сказала себе: сколько пройду, столько пройду, надоест, сразу вернусь обратно. Пошла. Решила, пойду в центр города, в нескольких кварталах от моего дома пешеходная зона «Кировка» - Челябинский Арбат. Пойду туда. Пошла. Все улицы освещены. Кировка просто залита огнями, молодёжь гуляет. Так красиво. Чувствую, что тяжело идти. Но человек я азартный, думаю, нет, дойду до органного зала. Ну, в общем, погуляла.
Домой вернулась (вернее, доползла) полдвенадцатого. Сын спит. На шагомере 12500 шагов, прошла больше 6 км, сожгла почти 900 ккал. Ночью сквозь сон болели ноги, пекло ступни, болело всё. Наутро со стонами поднялась и пошла просто нараскоряку будить сына. Как я проходила этот день, страшно вспоминать. Каждое движение доставляло боль. Молочная (кефирная, как мы шутили в молодости) кислота в мышцах после больших физических нагрузок вызывает в организме стресс. И здесь парадокс, разгонять её нужно продолжением физических нагрузок. Ну что Вы думаете, настал вечер. Надо идти. Всё болит. Не могу. Не хочу. Не буду.
Сделаю маленькое отступление. В начале 70-х годов мой отец, тогда ему было 24 года, был слушателем Московской Академии внутренних дел, но у него уже была жена, шестилетняя дочь (я), поэтому он работал сторожем в одной из московских школ. Мама была там техничкой. У нас была служебная коморка, в которой мы жили. Если точнее, это была гримерная в актовом зале. На всю стену гримерной была нарисована лягушка, которая играла на рояле и широко рот что-то самозабвенно пела. Вот такой у нас был ковёр (как в коморке у папы Карло). Возможно, это были самые счастливые годы в жизни моих родителей. На Новый год мы накрывали стол возле школьной многометровой ёлки (которая была до потолка актового зала), такой точно не было ни у кого. Так вот, в один из дней в школе прошёл сбор макулатуры, дети натащили целую кучу книг, журналов, почему-то все складывали в спортзале. К вечеру все разошлись. И мы с отцом сидели на этой горе макулатуры, он искал для себя какие-то книги (студент, лишних денег нет). А я отыскивала для себя детские книжки. Уже умела читать. И я отчётливо помню тонкую книжку формата А4 и такой текст: «Три волшебника злых: НЕ ХОЧУ, НЕ МОГУ и НЕ БУДУ, нашу девочку Иру преследуют всюду…». Там было «…нашу девочку Киру…», но я тогда такого имени не знала, но знала слово опечатка. И поняла, стихотворение про меня, написано с опечаткой. И ещё яркая иллюстрация: капризная девочка лежит на кровати, и вокруг неё как три приведения летают НЕ ХОЧУ, НЕ МОГУ, НЕ БУДУ.
Ну, вернёмся в тот вечер, когда у меня болят все мышцы после вчерашней прогулки, на дворе уже вечер, сын говорит: «Ну куда ты пойдешь, там вроде бы снег начинается», явились ещё эти: НЕ МОГУ, НЕ ХОЧУ и НЕ БУДУ. Они и раньше частенько ко мне заглядывали. Но раньше я не просила: «Честной народ, выберите меня, я не подведу, я зря не займу место среди финалистов, я обязательно похудею, и вы со мной». Что делать? Пришла на ум заповедь дзю-до: согнись, прояви гибкость и победи. Что я не могу? Я не могу больше жить с таким весом. «НЕ МОГУ, ты доволен?» «Не можешь больше жить?» - переспросил НЕ МОГУ. «Да», - ответила я. – «Не могу больше ни одного дня». «Ну, раз ты не можешь жить, я очень доволен» – ответил мне НЕ МОГУ. Я не хочу быть динозавром среди стройных и современных людей. «НЕ ХОЧУ, ты доволен?» «Не хочешь быть динозавром?» - переспросил НЕ ХОЧУ. – «Оригинально, я доволен». Я не буду с вами воевать, я буду с вами дружить. «Слышишь, НЕ БУДУ?» «Ты не будешь с нами воевать, тут, наверно, какой-то подвох, ты же всегда с нами воевала. Мне надо подумать». «Ну вы думайте, а я пошла». Вот как говорится, и «волки сыты, и овцы целы». Прошла 11000 шагов. За 2 часа. Три раза присаживалась на скамейку. На свой второй этаж еле заползла.
Одного чемпиона мира спросили, когда у Вас был самый счастливый момент в жизни. Он ответил: утро после того, как вечером ты стал чемпионом мира. Настало утро. Я была счастлива не меньше, чем этот чемпион мира. Вот так живёшь, никаких радостей. А тут всего-навсего ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ПОШЁЛ НАВСТРЕЧУ СВОЕЙ ЦЕЛИ.
ИТАК, ШАГ ТРЕТИЙ САМЫЙ ВАЖНЫЙ: ВЫЙДИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА, ИДИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ. Под лежачий камень вода не течёт. На следующий день я поняла, надо идти в баню или сауну. Все спортсмены после серьёзных тренировок идут в парную, чтобы разогнать молочную кислоту в «забитых» мышцах. Парная, сауна ещё помогает выгнать лишнюю воду из организма, раскрывает поры, улучшает потоотделение. Знаю, что современная инфракрасная сауна есть недалеко в спортклубе (тренажёрный зал). Надо сказать, года два-полтора назад я несколько недель ходила туда на занятия. Но опять нашлись суперпричины (нет времени, ничего не успеваю), и я перестала туда ходить. Думаю, как меня встретят, что скажут, может вообще не вспомнят, у них столько клиентов. Пошла. Вхожу в спортклуб. Сразу за стойкой администратора сидит мой тренер Ирина Николаевна и говорит второй даме: «Ну наконец-то она пришла. Мы уж тебя ждём. Я всем сказала, не всё же будешь в Москве жить, к нам придёшь». Оказывается, она увидела меня по телевизору и следила за происходящим. «И Вы меня узнали?» - спросила я. «А чего узнавать? Ирина Быкова из Челябинска и твоя фотография. Поэтому и ждём, куда же ты без физических нагрузок денешься? Только с ними можно перетопить жир. Но сейчас у тебя на первом месте должна быть ходьба». «Я хожу, третий день всё болит». Ирина Николаевна прочитала мне лекцию насчёт моей неумеренности в нагрузках, отправила в инфракрасную сауну, назначила на следующий день занятие с тренером в тренажерном зале, пообещала в воскресенье индивидуальное занятие на улице, на стадионе, чтобы определиться с нагрузками.
Подведем итог. ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: ПОСЕТИТЕ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ПОТЕРИ ВЕСА НЕВОЗМОЖНЫ, ЖИР МОЖНО ТОЛЬКО ПЕРЕТОПИТЬ. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОД РУКОВОДСТВОМ ОПЫТНОГО ТРЕНЕРА, КОТОРЫЙ С УЧЕТОМ ВАШЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ ПОДБЕРЕТ ВАМ ОПТИМАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И НЕОБХОДИМЫЙ ВАМ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ. Деньги на тренажерный зал сэкономите за счёт нового правильного питания. Не надо идти в элитные клубы, если это не позволяют финансы. При дворцах спорта обязательно есть тренажерные залы, там работают душевные, отзывчивые люди. ШАГ ПЯТЫЙ: ЕСЛИ НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, ПОСЕЩАЙТЕ БАНЮ, САУНУ, ИНФРАКРАСНУЮ САУНУ. Пока я сходила в инфракрасную сауну три раза. На второй раз пришла уже подготовленная, с полиэтиленом для обертывания, со смесью соли и меда для натирания. Последние два раза сеансы по тридцать минут. Эффект супер. После такой сауны значительно уменьшилась мышечная боль, не знаю, как вес, но объемы уменьшаются точно, чувствую по одежде. А как приятно коже. Такая чистка. Скорее всего, у Вас не такой большой вес, как у девочек нашей группы, возможно, Вы можете танцевать или еще как-то активно двигаться.
ШАГ ШЕСТОЙ: ПОДУМАЙТЕ И ЗАЙМИТЕСЬ ТЕМ, ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ АКТИВНО ФИЗИЧЕСКИ ДВИГАЯСЬ ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ (возможно, это будет плаванье, разнообразные танцы, аэробика, аквааэробика, бодифлекс и проч.). Обязательно эти занятия должны приносить удовольствие от жизни. Может, Вы только мечтали этим заняться. Так вот, пришло время, займитесь этим. Как только мой вес уменьшится, появится возможность заниматься такими видами активности, я точно не упущу такой возможности.
В повседневной жизни на поверхности лежат возможности физической активности: пойти на работу пешком (некоторые из Вас работают в нескольких остановках от дома) или выйти на одну-две остановки раньше и дойти пешком. То же самое проделать, возвращаясь домой. Пойти пешком в гости (я бы обязательно поехала на машине, даже в соседний дом), особенно в выходные дни, спуститься не на лифте, а по лестнице. Очень хочется самой рискнуть и попробовать подниматься хотя бы раз в день на девятый этаж, сейчас живу на втором. ЭТО БУДЕТ для меня ДОМАШНИМ ЗАДАНИЕМ, НАЧАТЬ ХОДИТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ В ПОДЪЕЗДЕ.
А ещё дома у нас есть такие помощники, как дети. Просто мы на них словами нажимаем, как на кнопочки пульта дистанционного управления, я сама сто раз на дню говорю: «Подай мне…, принеси мне…, протри…, вынеси…, убери…, включи…» Делаем всё это сами, глядишь, тысяча шагов за день прибавится. А слабо убрать пульт от телевизора и самому подходить и переключать каналы? Вот это точно слабо. Ведь у кого пульт, тот и хозяин в доме. Такие времена.
ШАГ СЕДЬМОЙ
ВОЗМОЖНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ВОСПРИНИМАЕМ С РАДОСТЬЮ. САМЫЕ ПРОДВИНУТЫЕ МОГУТ ПОПРОБОВАТЬ УБРАТЬ ПУЛЬТ ОТ ТЕЛЕВИЗОРА. Будем ждать отчёта об этом подвиге. Кстати, среди кабельных каналов я нашла один, где постоянно очень приятные тренеры ведут разные курсы бодифлекса, аэробики, йоги и много другого, 24 часа в сутки. Мне очень понравилось. ВОТ ЕЩЕ ОДНО ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ для меня (возможно, и для Вас, если совсем нет возможности ходить в тренажерный зал или спортклуб, но есть этот кабельный канал, который называется «ЖИВИ») — выбрать какой-нибудь курс, возможно, вместо утреней зарядки (а для Вас в удобное время суток) заниматься. С каждым днём участие в проекте отнимает больше времени. А мне нравится, значит, больше времени я трачу на саму себя. И оправдание есть хорошее. Я же обещала всему народу измениться. Пешие прогулки(2 часа), тренировки в тренажерном зале (2 часа с дорогой), сауна (1,5 часа с дорогой), утренняя зарядка вместе с кабельным каналом (пока только запланировала, но тоже будет занимать 1 час), а вдруг влезу в старый купальник, тогда бассейн обязательно, как я по нему соскучилась. На работу в блоге не остаётся времени совсем. А ещё с вечера надо приготовить всю еду на завтра.
Продолжение будет в следующий раз. Ирина очень интересно пишет. О своих трудностях, о своем упорстве. И как ей тяжело было все начать.
На этом у меня все. Берегите себя и своих близких.