Сегодня разберём следующее искажение, которое приводит к неврозу "Обесценивание позитивного".
Что это такое?
Это когнитивное искажение, при котором вы снижаете ценность своих успехов, сильных сторон и хороших событий. Не потому что вы реально ничего не сделали, а потому что так работает привычная мыслительная схема.
Типичные мысли:
- «Повезло».
- «Просто совпало».
- «Ничего особенного».
- «Это любой смог бы».
- «Мне похвалили, потому что неудобно критиковать».
- «Да, получилось, но в целом я так себе».
Как это портит жизнь?
1. Успех не становится значимым
Вы можете много работать, что-то менять, справляться, но не чувствуете: «я могу». Потому что каждый раз вы объясняете победу чем угодно, кроме своих действий и качеств.
2. Растёт тревога
Если хорошее «случайность», значит в следующий раз «случайность» закончится. Тогда любое новое дело воспринимается как риск разоблачения. И поэтому человек постоянно находится в тревоге потому что не верит что его результат воспроизведётся.
3. Падает мотивация
Зачем стараться, если я внутренне все равно не верю в свою ценность и ценность того что я делаю. Отсюда прокрастинация и выгорание, вы вкладываетесь, но внутренней отдачи нет.
4. Страдают отношения
Когда вам говорят тёплые слова, а вы постоянно отмахиваетесь, у близких появляется ощущение, что их слова не нужны или что вы им не верите. Когда вас хвалят вы смущаетесь стесняйтесь и чувствуете неловкость и недостойность как будто вы этого не заслужили.
Короткий пример из практики
Клиент получил хороший отзыв от руководителя и премию. Первая мысль: «Им просто повезло со мной, но я на самом деле слабый, скоро всё испорчу». Он начал работать ещё больше, без отдыха, чтобы «удержать планку». Через месяц усталость, раздражительность, он действительно стал делать ошибки, истощение прокрастинация, и вывод: «Ну вот, я так и знал, что не справлюсь».
Вывод. "Обесценивание позитивного" часто держит людей в ощущении, что они “недостаточные”, даже когда есть реальные достижения. В КПТ это хорошо прорабатывается: мы учимся замечать автоматические мысли, проверять их и закреплять более реалистичный взгляд на себя.
1) "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Заходите в мой уютный Telegram канал) 3) Пособия и курсы для клиентов
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru