Что происходит когда мы запрещаем себе радость

Представьте, что у вашего мозга есть расчетный счет.
Каждое ваше волевое усилие транзакция списания.

• Встали рано утром по будильнику — списание.
• Сдержались и не нахамили начальнику — списание.
• Решаете сложную задачу — крупное списание.
• Тревожитесь о будущем — постоянная комиссия за обслуживание счета.

Чем вы платите? Ресурсом нейромедиаторов и энергией префронтальной коры.
А что является пополнением? Только удовольствие.
Сон, вкусная еда, секс, прогулка, хобби, смех, "тупление" в котиков.
Проблема современного человека в том, что он пытается вести бухгалтерию, где есть только графа "расходы". Он считает, что если он будет только тратить и запрещать себе бесполезные депозиты, он станет эффективнее.
Но в биологии это работает иначе, вы просто уходите в жесткий овердрафт.

Две главные валюты вашего мозга

1. Дофамин
   
   Дофамин - это нейромедиатор предвкушения и мотивации. Это топливо, которое заставляет вас встать с дивана. Мозг выдает вам дофаминовый аванс: «Сделай это, и тебе будет хорошо!».
   
   Что происходит при банкротстве, которое мы называем дофаминовой ямой:
   Если вы постоянно эксплуатируете свою систему вознаграждения, т.е. работаете на износ, и не даете ей реальной награды, мозг перестает выдавать кредиты.
   Наступает Апатия.
   • «Ничего не хочу».
   • «Вроде надо делать, а сил нет».
   • Вы лежите и скроллите ленту, потому что на большие дела мозг просто не выделяет финансирование. Он объявляет дефолт.
2. Серотонин
   
   Серотонин отвечает за настроение, спокойствие и чувство что вы в порядке. Это ваша финансовая подушка безопасности. Когда серотонина достаточно, мир кажется дружелюбным, а проблемы решаемыми.
   
   Что происходит при банкротстве:
   Когда уровень серотонина падает из-за хронического стресса и отсутствия радости, наступает тревога и депрессия.
   • Мир становится серым и опасным.
   • Появляется раздражительность.
   • Нарушается сон.
   • Внутренний критик начинает орать в три раза громче.

Ангедония
Если вы долго живете в режиме "сначала польза, потом радость", может наступить страшное состояние - ангедония.
Это неспособность получать удовольствие.
Вы едете в отпуск, покупаете машину, едите торт, а внутри пустота.
Это значит, что ваши рецепторы "выгорели". В этом состоянии бесполезно требовать от себя эффективности, систему нужно лечить и часто уже медикаментозно.

Зачем нам бесполезное?
Вам кажется, что удовольствие - это блажь, но эволюция жесткий прагматик. Она не стала бы создавать сложнейшую систему поощрения ради развлечения.

Удовольствие - это компас.

Мозг маркирует приятным то, что полезно для выживания: еда, отдых, безопасность, социальные связи, новизна.
Когда вы получаете удовольствие, вы сообщаете своей нервной системе что вы в безопасности.
Это снижает уровень кортизола и перезаряжает батарейку воли.

Как выйти из овердрафта?
Перестаньте относиться к отдыху как к награде за труд.
Машина не едет, потому что вы её заправили после поездки. Она едет, потому что в ней есть бензин.

1. Инвентаризация Депозитов
   Составьте список из 10 вещей, которые реально приносят вам удовольствие.
   Не полезные как чтение проф. литературы, а именно приятные.
   Ванна, прогулка в лесу, массаж, компьютерная игра, рисование каракуль.
2. Правило "заплати сначала себе"
   В финансовой грамотности есть правило: с любого дохода отложи 10% себе.
   В нейробиологии так же, начните день с маленького удовольствия, а не с проверки почты. Создайте профицит серотонина с утра.
3. Легализация бесполезного
   Когда вы отдыхаете, и внутренний критик начинает бубнеть про зря тратишь время, ответьте ему фактом:
   "Я сейчас не бездельничаю. Я провожу нейрохимическую инкассацию. Я пополняю баланс дофамина, чтобы завтра быть эффективным. Отстань, у меня техобслуживание".

Вы не можете быть эффективным, счастливым и здоровым, если ваш внутренний банк пуст.
Радость - это биологическая необходимость.
Инвестируйте в свои удовольствия так же серьезно, как вы инвестируете в свое образование или карьеру. Потому что без этих инвестиций никакой карьеры не случится.

Пополните свой счет сегодня. Прямо сейчас.

Чувствуете, что живете в вечном кредите у своего организма?

Автор: Габова Ксения Сергеевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru