Шаблон письма «Мой гнев, моя правда»
Инструкция:
Это письмо — не для отправки. Оно только для вас. Здесь можно писать всё, без цензуры, без «надо» и «нельзя». Здесь говорит та ваша часть, которая годами молчала, терпела, проглатывала. Сейчас у неё есть голос. Не редактируйте, не смягчайте. Пишите так, как льётся. Если захочется плакать или кричать — позвольте себе.
1. Заголовок (выбор адресата)
«Письмо тому, кто…»
(конкретному человеку: маме, папе, бывшему партнёру, учителю, или даже «самому себе-ребёнку»)
2. Открытие: называние чувства
Я пишу это письмо, потому что внутри меня живёт ярость.
Я долго её прятал(а), но сейчас она просится наружу.
Я злюсь на тебя за…
3. Тело письма: каталог обид и несправедливости
(Максимально конкретно: ситуации, фразы, жесты, моменты)
Я помню, как ты…
Меня разозлило, когда ты…
Ты даже не спросил(а) меня, я просто должен(на) был(а)…
Это было несправедливо, потому что…
Я ненавидел(а), когда ты…
Мне было больно, а ты говорил(а), что я преувеличиваю…
Я злюсь, что ты никогда не извинился(ась)…
4. Пик эмоции: право на гнев
И сейчас я хочу, чтобы ты знал(а): то, что ты делал(а), — это было неправильно.
Я имел(а) право злиться. Я имел(а) право защищать себя.
Я не был(а) «слишком чувствительным(ой)», «трудным(ой)», «неблагодарным(ой)».
Я был(а) ребёнком, который не получал(а) того, в чём нуждался(ась).
5. Сожаление и контакт с Уязвимым Ребёнком (необязательно)
И ещё… под всей этой злостью — грусть.
Мне грустно, что у меня не было тебя — такого родителя/человека, который…
Мне жаль того маленького меня, который так старался(ась) заслужить твою любовь.
6. Завершение (что я делаю с этим сейчас)
Это письмо — не для примирения. Оно для меня.
Я пишу его, чтобы перестать носить эту тяжесть внутри.
Я забираю у тебя право определять, что я чувствую.
Я оставляю себе свою злость, но больше не отдаю тебе свою силу.
Пример письма (от лица женщины, 35 лет, к матери).
Письмо маме
"Мама.
Я пишу тебе это письмо, которое никогда не отправлю. Потому что ты не выдержишь. Потому что ты скажешь, что я всё выдумала. Потому что я устала доказывать.
Но внутри меня живёт такая злость, что иногда мне кажется, я задохнусь.
Я злюсь на тебя за то, что ты никогда не спрашивала, чего хочу я. Ты всегда знала лучше. Какую шапку носить, с кем дружить, кем мне стать. Меня не существовало — было только «дочка, слушайся маму».
Я злюсь за тот день в мои 14 лет, когда я пришла к тебе с дневником, а ты даже не подняла головы. «Потом». Потом не наступило.
Я злюсь, что ты смеялась над моими рисунками. «Ну, художница, тоже мне». Я перестала рисовать. Я перестала пробовать.
Я злюсь, что ты говорила: «Не выдумывай, у тебя всё есть», когда мне было одиноко. Да, у меня была комната, еда, одежда. У меня не было матери, которая видит во мне живого человека.
И знаешь, что злит меня больше всего? Что ты даже не помнишь этого. Для тебя всё было «нормально». А я носила это внутри и думала: «Наверное, я ненормальная, раз мне так больно».
Нет. Это ты не видела. Это ты была слепа.
Я хочу, чтобы ты знала: то, как ты со мной обращалась, — это было несправедливо. Я была ребёнком. Я не должна была заслуживать твоё внимание. Ты должна была давать его просто так.
А ещё я злюсь на себя. Что так долго терпела. Что защищала тебя перед другими. Что всё ещё ловлю себя на мысли: «А вдруг мама обидится?».
Знаешь что? Пусть обижается. Я больше не могу носить эту вату во рту, когда говорю с тобой.
Это письмо — не месть. Это я забираю свою злость обратно. Я больше не отдаю тебе право решать, что мне чувствовать.
Я злюсь. Имею право. И это не делает меня плохой дочерью.
Это делает меня живой."
Данный пример представляет собой выдуманное письмо, приведённое мной исключительно с целью демонстрации.
Автор: Лариса Саркисова
Психолог, Схема-терапевт КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru