Замечали ли вы, что поздним вечером еда кажется более вкусной, а фильмы и сериалы более интересными? Наверняка у вас появился еще один вопрос: причем здесь недосып?
На самом деле между этими явлениями есть прямая связь.
В течение дня гормоны дофамин и мелатонин "борются между собой". Дофамин отвечает за бодрость и удовольствие, а мелатонин за сон. При свете выработка мелатонина снижается, а выработка дофамина и восприимчивость к нему естесственным образом увеличивается.
Закрепим, при свете уровень мелатонина ⬇️, а уровень дофамина ⬆️
К вечеру дофамин накапливается, и наше самочувствие становится лучше. Съеденная в этот момент еда будет вкуснее, развлечения будут казаться интереснее. Мозг запоминает, что вечером нам было лучше, чем днём. Запоминает, что вечером удовольствия было больше и это дает начало формированию новой привычки.
И что же тогда?
Если долго продолжать такой режим, то количество дофаминовых рецепторов будет снижаться. Это приведет к ухудшению настроения утром и днем: дофамина в это время и так немного, еще и рецепторов для его восприятия меньше. Вечером по мере накопления дофамина, настроение снова улучшится и желание "пожить хотя бы вечером" будет крепчать. Снова захочется лечь спать позже. Снова захочется съесть вечером что-нибудь вкусное. Снова захочется развлечься любимым способом. А значит снова захочется подвергнуть свой организм недосыпу... Самая настоящая вредная привычка 🚫
Честно признаться, избавиться от нее полностью для меня оказалось не по силам. Нет-нет, да и просижу без сна вечерком подольше. Особенно сложно держать дисциплину в пятницу. Даже поймала себя на мысли о том, что соблюдение режима сна дается мне не легче, чем контроль потребления сладостей.
А вы замечали за собой такое поведение? Делитесь в комментариях всегда ли вам удается соблюдать режим сна и бодрствования? 😉