Почти каждый, кто сталкивался с состоянием апатии или депрессивных переживаний, узнает в себе эти чувства:
- ощущение внутренней пустоты;
- страх, что «так будет всегда»;
- стыд за собственную несобранность, «слабость»;
- вина за то, что не получается «взять себя в руки»;
- раздражение от советов, которые звучат разумно, но непосильны;
- отчаяние от попыток, которые ни к чему не приводят;
- ощущение, что ресурсы закончились, а жизнь требует.
Эти чувства редко существуют по отдельности. Чаще они образуют плотный, изматывающий ком внутри которого человеку приходится как-то жить, работать, общаться и поддерживать социальный флëр.
Бессилие противоречит базовой идее современного мира: если захотеть и выложиться, можно всё.
Принять бессилие — значит признать границу своих возможностей здесь и сейчас. А границы плохо вписываются в культуру достижений, эффективности и постоянного лчностного роста и других анекдотов.
Кроме того, бессилие:
-невозможно «быстро починить»,
-трудно объяснить словами,
- нельзя доказать окружающим,
- часто не выглядит «достаточно серьёзным».
Поэтому человек вынужден не только переживать своё состояние, но и постоянно себе и другим его объяснять, оправдывать - что и "правда тяжело, грустно, непонятно"...
Когда советуют «просто начни делать» это работает только в одном случае - когда у человека есть ресурс, но вызывает сопротивление: страх, прокрастинацию, сомнение, избегание.
А в ситуации реального истощения ресурсов, этот совет только усиливает чувство вины и закрепляет ощущение собственной «неполноценности», ускоряет выгорание.
Человек действительно старается. Он пробует «собраться», «перетерпеть», «дожать», но в итоге имеет лишь кратковременный эффект за счёт последних сил. А потом наступает ещё больший провал в бессилие.
Современные нейробиологические исследования показывают, что феномен бессилия, который связывают с выученной беспомощностью (мозг реагирует на длительный стресс и обучается такой модели,т.е. бессилию), отражает биологические изменения мозга (дорсальный шов +префронтальная кора) под воздействием длительного стресса. Пассивность и отказ от попыток действий возникают не из-за «слабой мотивации», а как дефолтная реакция (снижение активности, пассивность, «не могу», «нет сил», «всё равно не получится» - аварийный режим экономии энергии).
Сопротивление и истощение — не одно и то же
Это ключевое различие в работе с такими состояниями. Сопротивление не исключает энергию и силы на изменения, но внутри защита и конфликт - «надо, но не хочу». К этому примешивается тревога и страх ошибиться, но становится легче, когда кто-то поддерживает или помогает.
Истощение ресурсов выглядит иначе:
нет энергии ни на «хочу», ни на «надо»,
даже простые действия требуют чрезмерных усилий. Отдых не дает восстановления.
Любое давление со стороны ухудшает состояние, возникает ощущение бессмысленности усилий.
Внешне эти состояния могут выглядеть одинаково. Внутренне — это принципиально разные процессы.
Когда бессилие встречают советами, обесцениванием, раздражением, морализаторством, то это скорее говорит о том, что люди в этот момент сами испытывают тревогу и беспомощность. Встреча со своей уязвимостью, ощущение которой могут спровоцировать другие люди в тяжелых "непереносимых" состояниях, может быть пугающа, и мало кто готов "отважиться" на проживание собственных переживаний. Проще дать пластырь в виде совета. Если я что-то сделал, мне спокойнее.
Но есть и противоположный полюс «не могу». Когда нет истощения, а есть:
- избегание ответственности,
- страх неудачи,
- вторичная выгода,
-выученная беспомощность.
И дело не в «лени», и не про «плохой характер», а про психологические механизмы, которые когда-то помогли выжить, но перестали быть полезными. Нет смысла в ответах - кто «виноват» и что с этим «делать». Важно разобрать: что именно сейчас происходит со мной, с моими ресурсами? Это сопротивление или истощение? Что ухудшает состояние, а что пусть немного, но поддерживает?
Работа с депрессивным спектром всегда начинается не с действий, а с диагностики состояния. С восстановления способности чувствовать границы возможностей — свои, реальные, а не социально одобряемые.
Иногда самым терапевтичным шагом становится не «сделать ещё», а признать за собой: сейчас я правда не могу.
А дальше маленькими шагами:
- снять давление - «что я могу на минималках»,
отделить “не могу” от “не хочу”. Если не можешь — нужен отдых. Если не хочешь — нужен смысл или поддержка.
- вернуть контроль. Выбрать что-то совсем маленькое и конкретное: «выпить воды, переодеться, найти музыкальную композицию, переставить книги..., написать одно сообщение».
- поддержка снаружи. Иногда состояние проходит не изнутри, а когда рядом есть кто-то, кто не давит, не ускоряет.
-дать времени место. Некоторые состояния не лечатся действием, они проходят со временем, если перестать подгонять и давить на себя.
Иногда удержание мысли сквозь бессилие и потерю веры в свои силы: все будет хорошо и даже лучше - послужит мостиком в будущее, где появятся силы на жизнь во всей ее полноте и, если вы позволите себе, радости.
Автор: Инна Потехина
Психолог, Личностно-ориентированный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru