Многие считают растяжку (стретчинг) чем-то второстепенным - занятием для тех, кто не хочет "по-настоящему пахать" в зале. Кажется логичным, чтобы худеть, нужно потеть на беговой дорожке или поднимать штангу. Но так ли все просто? Давайте разберемся, есть ли прямая связь между гибкостью и цифрами на весах.
Сжигает ли растяжка калории?
Как самостоятельный инструмент для жиросжигания растяжка слаба. За час интенсивного стретчинга вы сожжете около 100–150 калорий. Для сравнения: один небольшой пирожок - это 300 калорий.
Однако здесь кроется главный подвох. Растяжка работает на похудение "косвенно", но невероятно эффективно.
Как гибкость помогает качать мышцы
Если у вас забиты мышцы бедер и плохая подвижность голеностопа, вы не сможете присесть достаточно глубоко. Чем меньше амплитуда, тем меньше мышц включается в работу.
Хорошая растяжка позволяет выполнять упражнения техничнее и глубже. Это вовлекает в работу больше мышечных волокон. Больше работающих мышц = больше сожженных калорий за ту же тренировку.
Гормон стресса и "живот на нервной почве"
Кортизол - гормон стресса, он главный враг стройности. Высокий уровень кортизола заставляет организм запасать жир, особенно в области живота.
Растяжка, особенно в сочетании с глубоким дыханием, активирует парасимпатическую нервную систему. Она дает мозгу сигнал: "мы в безопасности, можно расслабиться". Снижение кортизола помогает организму легче расставаться с жировыми запасами, которые он раньше берег "на черный день".
Избавляемся от отеков
Часто лишние сантиметры на талии и бедрах - это не только жир, но и застой лимфы (лишняя жидкость). Мышцы, которые постоянно находятся в спазме, пережимают лимфатические и кровеносные сосуды.
Растяжка работает как мягкий насос. Она разжимает ткани, улучшает кровоток и лимфодренаж. Часто после недели регулярного стретчинга люди замечают, что тело стало более подтянутым просто за счет ухода лишней воды.
Качественный сон
Научно доказано, что люди, которые плохо спят, едят больше и выбирают более калорийную пищу. Растяжка перед сном помогает снять мышечное напряжение, накопленное за день. Качественный сон нормализует уровень гормонов аппетита (лептина и грелина). Вы спите - а ваше тело эффективно настраивает обмен веществ.
Важна ли растяжка для похудения? Да. Не потому, что она плавит жир сама по себе, а потому, что она делает ваше тело эффективным механизмом. Гибкое тело лучше тренируется, быстрее восстанавливается, меньше отекает и спокойнее спит.
Растяжка — это не альтернатива тренировкам, это их ускоритель.