Часто мы принимаем аппетит за истинный голод. И в этой коварной путанице кроется одна из главных причин увеличения веса, переедания и плохого самочувствия.
Голод - это физиология.
Это честная потребность в пище. Она не зависит от внешних факторов. Голод не возникает спонтанно в ответ на запахи из кофейни, рекламу бургеров или грустный вечер пятницы. Голод либо есть, либо нет. И когда человек действительно голоден, то чаще всего он выбирает сытную еду 🍗
Аппетит - это эмоции.
Он может вспыхнуть в ответ на стресс, скуку, впечатление от аромата или вида еды. Как правило, аппетит капризен. Он часто прячется под маской тяги к определенной еде. Реже - проявляет себя как тяга поесть, даже когда есть особо не хочется. Именно аппетит может подтолкнуть к вредным перекусам 🍕Целью аппетита является нейтрализация чувств, а не утоление голода.
В следующий раз, когда рука потянется к перекусу, задайте себе простые вопросы, которые помогут отличить аппетит от голода:
- Действительно ли я хочу есть или я реагирую на раздражитель?
- Почему я хочу есть именно эту еду? Потому что я голоден/голодна или потому что ищу утешения?
- Кто является заказчиком пищи: мое тело или мои эмоции?
Если есть сложности с распознаванием истинного голода, то не затягивайте и попробуйте позадавать эти вопросы себе в ближайшие дни перед едой. А в комментариях напишите, удалось ли ощутить разницу между аппетитом и голодом, и помогли ли вопросы остановиться.