"Я всегда держу лицо, всегда собранная, с дисциплиной все ок, утром рано встаю, маска, бег и все по списку

"Я всегда держу лицо, всегда собранная, с дисциплиной все ок, утром рано встаю, маска, бег и все по списку... но вместе с этим уходит легкость и есть раздрай, уже несколько лет не чувствую радости и вкуса жизни. Я как будто бы не выдыхаю, бегу бегу куда-то" -

сказала сегодня клиентка, последние 4 года заметила частое состояние тревоги, которое не уходит, апатию.

Дорогие, если в голове рой из мыслей, вы постоянно где-то летаете, но не в моменте, если цели не ставятся, а действия реальные не делаются - то важно возвращать себя в контакт с телом и реальностью.

Делюсь с вами упражнениями, которые делаю сама:

Что нужно делать?

1 - Признавать и называть свои чувства. Эта может быть например, сильная тревога или под ней страх, горе.

2 - Заземлять себя через органы чувств, сфокусируйте свое внимание на дыхании, на своих стопах, на то что увидели, что потрогали, почувствуйте фактуру поверхности. Это возвращает мозг в реальность, и делаем технику Перзла: что я вижу/что я слышу/что я чувствую - легкая, потрясающая техника, которая работает если ее делать! Начинаем с 10 минут увеличиваем 30 минут в день. Техника помогает при панической атаке.

3 - Учимся поддерживать себя. Прикладываем руку к груди, ноги на стопы, чувствуем свое дыхание, сердце, и говорим себе добрые слова, я справлюсь, все наладится, и это пройдет.

4 - Техника бегство от себя. Это моя любимая техника, делаю ее перед консультациями с клиентами, перед сном у меня отлично работает и сработает и у вас. Засыпаю моментально.

Что нужно делать?

Закрыть глаза, сфокусироваться на своем дыхании, сидеть и ничего не делать, в этот момент будут настигать много мыслей и событий, но задача ничего не делать. Мы вынуждены встретится с этими мыслями. Возможны разные физические реакции: смех, может клонить в сон, где-то будет чесаться, кто-то будет отвлекать. Принимаем все. Техника очень сложная, мозг будет сразу включать сопротивление. Мысли текут - наблюдаем, отпускаем. Начинаем от 5 минут до 20 минут. Задача - постепенно справляться с этим потоком и учимся принимать самого себя. Также вырабатывается произвольное внимание. 30 минут в день удерживаем свое внимание даст потрясающие результаты. Иногда этого достаточно, пока вы это все выполняете, мысли будут испаряться, настроение будет подниматься, как будто и ничего не было.

Но часто тревога это симптом более глубоких состояний, если тревога постоянная и ничего не помогает - обращайтесь к специалисту. Особенно если вы живете в постоянной фоновой тревогой много много лет. Здесь нужно обязательно идти к психологу. Так как симптом будет усиливаться с годами все интенсивнее и на силе воле действовать уже не получится. Все это в незаметно вытесняется в тело, в виде болезней, орви, мигрени, панических атак.

Если вам знакомо ощущение постоянной фоновой тревоги и вы устали жить в этом измотанном, истощенном состоянии и хотите спокойного комфортного легкого состояния, более качественных изменений в своей жизни - записывайтесь на консультацию @dianabykova

Берегите себя 🫂