Эксперты Тейлор и Аркестейн в Independent рассказали, как по скорости ходьбы и когнитивному тесту оценить темпы старения.
Специалисты в области психологии и спортивной науки предложили доступный метод для самостоятельной оценки темпов старения организма. Психолог Александр Найджел Уильям Тейлор и эксперт по спортивной науке Марко Аркестейн перечислили простые тесты, которые можно выполнить без специального оборудования. Их рекомендации публикует издание Independent.
Ключевым маркером, отражающим общее состояние здоровья, по мнению ученых, является обычная скорость ходьбы. Нормальным темпом, соответствующим хорошей физической форме и стандартному биологическому старению, считается движение со скоростью от 1 до 1,4 метра в секунду, что приблизительно равно 5 километрам в час. Если же человек ходит медленнее 0,8 метра в секунду, это может свидетельствовать об ускоренном износе организма, потере мышечной силы и повышенной вероятности развития различных заболеваний.
Александр Тейлор отмечает, что для более полной картины необходимо оценить и когнитивные способности. Для этого он рекомендует пройти тест с двойной нагрузкой. Испытуемый должен идти в своем обычном ритме и параллельно решать арифметическую задачу, например, последовательно вычитать число семь, начиная со ста. Существенное замедление шага, появление ошибок в вычислениях или явные признаки умственного напряжения во время выполнения этого задания могут указывать на снижение скорости обработки информации и ухудшение когнитивных функций.
Специалисты акцентируют, что подобные проверки не являются медицинской диагностикой, однако служат эффективным инструментом для раннего выявления негативных тенденций. По их словам, систематические занятия спортом, упражнения для тренировки внимания и поддержание здорового образа жизни в целом способны существенно замедлить возрастные изменения и сохранить функциональность тела и разума.
Ранее психиатр Луна Пальма сообщала о способе, позволяющем снизить риск развития деменции на 45 процентов. Наиболее эффективным средством для поддержания здоровья мозга, по ее данным, является постоянная физическая активность.