Итак, #времяразбора

Итак, #времяразбора

Удобная - до последнего. А потом - срыв

Иногда в комментариях встречаются такие точные описания внутренней работы, что по ним можно изучать работу психики. Вот один из таких комментариев под постом (отдельная благодарность автору 🙏)

Сейчас работаю над собой, чтоб «не быть удобной и со всем соглашаться» - ох, как эта стратегия выживания подпортила мне и окружающим жизнь. Поэтому и спрашивала… как мягко определяешь границы. У меня с этим затор — боюсь обидеть человека (ведь он для меня столько делает), а потом от накопившейся «удобности» у меня срывает флягу и плохо по итогу всем. Понимаю, что это садо-мазо получается»

Знакомо вам такое?

Если да, то важно понять: это не ваша слабость или «скверный характер». Это все работа внутренних частей по старым, но очень логичным протоколам.

Давайте разберём этот «садо-мазо» цикл по шагам, чтобы превратить борьбу с собой —> в диалог с собой.

Шаг 1. 🫣 Травмированная часть: «Я боюсь обидеть»

За стратегией «удобности» всегда стоит более глубокая часть, которая когда-то усвоила болезненный урок. Чтобы её понять, нужно задать вопрос:

· «Что самого страшного случится, если я кого-то обижу или откажу?»

· Возможные ответы этой части: «Меня бросят», «Со мной перестанут общаться», «Я окажусь плохой».

Это и есть корень. У каждой части - своя боль и свой страх, поэтому так важно не давать общих советов, а сначала увидеть и услышать именно свою внутреннюю «логику страха».

Шаг 2. 🛡️Защитная часть: Стратегия «Будь удобной»

Чтобы та травмированная часть больше не страдала, включается защитный механизм - в данном случае внутренний «Миротворец».

Его задача проста: любой ценой избежать конфликта и отвержения.

Его логика: «Лучше я потерплю, промолчу, соглашусь - зато меня будут любить и принимать». И он мастерски этому научился. Попадать в эту ловушку - привычно и даже комфортно для психики, потому что это знакомый, предсказуемый паттерн.

Шаг 3. 🆘 Системный сбой: «Срывает флягу»

Но у любой защиты есть предел. Когда напряжение от постоянного подавления своих желаний и чувств накапливается сверх меры, срабатывает аварийный клапан - «Бунтарь».

Его задача - экстренно сбросить давление, и он делает это единственным известным ему способом: взрывом эмоций, скандалом, резкой вспышкой. После чего цикл замыкается: за вспышкой следует чувство вины, которое снова активирует «Миротворца» с его стратегией «будь удобной».

Вот почему «просто взять и поставить границу» не работает. Потому что вы боретесь не с собой, а с целой внутренней подсознательной системой, где части играют в пинг-понг: одна подавляет, другая взрывает.

Так что же делать? ➡️ Комплексный подход вместо борьбы.

Выход не в том, чтобы заставить «Миротворца» замолчать или «Бунтаря» не срываться.

Выход - в постепенном обучении всей системы новым правилам.

Это требует углубления и исцеления, но оно возможно через четыре ключевых элемента:

1. Ясность: Увидеть и назвать своих «внутренних игроков». Кто боится? Кто защищается? Кто взрывается?

2. Осознанность: Научиться замечать момент, когда «Миротворец» вот-вот согласится на неудобное, до того как напряжение дойдёт до «Бунтаря» (через эмоцию)

3. Эмоциональная саморегуляция: Дать нервной системе инструменты, чтобы снижать накал без взрыва.

4. Новые действия: Начинать с микро-отказов и микро-границ в безопасной обстановке, давая системе новый опыт: «Видишь, мир не рухнул, отношения не разрушились, когда я сказала своё «нет».

Когда эти элементы работают вместе, результат не заставляет себя ждать. Внутренние части перестают вращаться в паническом цикле «терпи-взорвись-обвиняй себя» и постепенно начинают доверять вашему взрослому, спокойному «Я», которое может и защитить, и договориться, и выразить чувства без разрушения.

P.S. Именно такая комплексная работа - шаг за шагом, слой за слоем - и происходит в безопасном пространстве групповой или индивидуальной работы.

Потому что исцеление - это не одномоментный совет, а процесс перенастройки всей внутренней команды.