Вы знаете это состояние
Вы лежите ночью с открытыми глазами и прокручиваете в голове один и тот же диалог разными словами. В двадцать пятый раз. Образы меняются, вы прокручиваете картинки вновь и вновь, как могло бы быть или как будет. Из-за этого трудно уснуть.
Ваш ум напоминает клетку с тигром. Тигр ходит кругами, и очень настойчиво пытается из неё выбраться.
Вы говорите себе: "Отпусти. Забудь. Не думай об этом".
И чем настойчивее вы приказываете себе отпустить, тем крепче сжимаются челюсти и мысленные переживания закручиваются ещё сильнее.
Почему так сложно отпустить мысли? Почему мы не можем просто выключить этот бесконечный внутренний монолог? И главное — есть ли способ сделать "отпускание" не подвигом, а естественным, лёгким действием?
Да. Есть. Но сначала нужно понять главный обман.
Ваш ум — не друг и не враг. Он — машина
Представьте себе завод. На заводе стоит огромный, мощный пресс. Он штампует детали. День и ночь. Без остановки. Ему всё равно, какие детали штамповать — болванки для ракет или формочки для печенья. Его задача — штамповать. Это бездушная автоматическая машина!
Ваш ум — это такой пресс
Ему всё равно, о чём думать. Его задача — думать. Создавать мысли, образы. Связывать их в цепочки. Искать проблемы, анализировать, прогнозировать, защищаться. Миллионы лет эволюции оттачивали этот механизм для одной цели: выжить. А для выживания нужно постоянно сканировать реальность на предмет угроз.
Но вот в чём штука: уму всё равно, реальная угроза или выдуманная. Физическая или ментальная. Снаружи или внутри.
Вы боитесь, что завтра вас уволят? Ум запускает ту же программу, что и при встрече с саблезубым тигром. Адреналин. Сужение фокуса. Навязчивый поиск решения. А если уже уволили, то вообще труба.. ["труба" - выражение, которое использует автор для описания очень тревожной тупиковой ситуации загнанности]
И пока вы ищете решение проблем, ум молодец. Он занят делом. Он штампует мысли. А вы их просто наблюдаете и верите им.... Верите, что это "вы ищете решение"
Когда решения нет, когда ситуация неразрешима прямо сейчас, ум не может остановиться. Он продолжает штамповать пустоту. И эту пустоту он заполняет страданием. Он генерирует автоматические программы страданий.
Вы держитесь не за проблему. Вы держитесь за чувство, которое не хотите чувствовать!
Здесь самое важное. Корень, о который спотыкаются все советы по "отпусканию". "Отпусти"... Легко сказать.
Вам кажется, что вы держитесь за проблему: за того человека, за ту ситуацию, за тот разговор. Вы не замечаете мысль: "Если я перестану об этом думать, я потеряю контроль. Я не смогу найти решение. Всё рухнет!"
Но это не вся правда.
Вы держитесь не за проблему. Вы держитесь за побег от чувства
Под каждой "неотпускаемой" ситуацией лежит слой сырого, недопрожитого чувства. И оно такое болезненное, что ум готов на что угодно, лишь бы не встречаться с ним лицом к лицу.
Он готов прокручивать диалоги годами.
Он готов искать виноватых.
Он готов рисовать сценарии катастроф.
Он готов анализировать, сравнивать, обесценивать, надеяться.
Всё что угодно, лишь бы не чувствовать это.
А "это" может быть:
- Стыд — "я недостаточно хорош, со мной что-то не так"
- Вина — "я причинил боль, я разрушил, я плохой"
- Страх — "я не справлюсь, что-то случится плохое, меня застыдят"
- Обида — "со мной поступили несправедливо, меня не любят, мне больно"
- Гнев — "это неправильно, я требую изменений, это неприемлемо"
- Зависть — "у них есть то, чего никогда не будет у меня. Какой же я несчастный"
Ум — гениальный избегатель. Он построил целую индустрию мыслей, чтобы вы не приближались к этим чувствам. И вы верите ему. Вы думаете, что ваши мысли — это и есть вы!
Но мысли — это просто шум, которым ум заглушает Тишину, где живёт боль.
Почему "отпустить" не работает как команда
Теперь вы видите ловушку?
Когда вы приказываете себе "отпусти!", вы обращаетесь к тому же самому уму, который и создал проблему (чтобы не чувствовать).
Это всё равно, что просить пожарного поджечь дом, чтобы потушить пожар. А ещё более изящная метафора: тушить огонь мыслей бензином!
Ум не может отпустить ум. Зеркало не может отразить само себя.
Команда "отпусти" порождает новую мысль: "я должен отпустить, но не могу, значит, со мной что-то не так". А за этой мыслью приходит новое чувство — стыд за свою "неспособность отпустить". И вот у вас уже две проблемы: исходная ситуация и стыд за то, что вы не можете о ней забыть.
Круг сжимается. В таких ситуациях человек узнаёт, что такое "Невроз".
Отпускание — это не действие ума. Это прекращение действия ума.
А прекратить делать то, что делал годами, невозможно усилием воли. Это требует другого подхода. Воля, которую мы считаем волей - это тот же ум. Настоящая Воля строится на фундаменте Радости, Увлечённости, Интереса, Вдохновения. А та воля, которую люди считают "преодолением" - это мысленная программа. "Тыж мужик! Будь мужиком! Мужчина должен! Женщина должна! бла-бла-бла" - псевдоволя. Ум. Лукавый.
Три шага, которые делают отпускание простым
Никакой магии. Никакой многолетней практики. Только честная физика внимания.
Шаг 1. Увидеть цепляние
Не бороться. Не оценивать. Не пытаться остановить.
Просто заметить: "Ага. Мой ум снова штампует мысли об этой ситуации. Вот они, знакомые диалоги. Вот напряжение в груди".
Это как включить свет в тёмной комнате. Вы видите, что пугающие силуэты - это всего лишь старая вешалка и брошенное пальто.
Назовите своё цепляние по имени. Не "мои мысли", а "мысли". Признайте, что вы чувствуете: "Я чувствую тревогу". Где это чувство в теле? Вы — тот, кто это видит. Наблюдайте.
Шаг 2. Признать бесполезность
Здесь не нужно себя уговаривать. Не нужно убеждать ум, что "думать вредно". Ум не поверит, он слишком умный.
Просто констатируйте факт:
"Я слишком долго слышу этот голос внутри. Мой ум делает одно и то же и ожидает разных результатов. Это абсурд"
Признайте, что текущая стратегия не работает. Не потому, что вы плохо стараетесь. А потому, что это принципиально нерабочая стратегия.
Нельзя погасить огонь бензином. Нельзя отпустить мысль, думая о том, что её надо отпустить.
Шаг 3. Переключить внимание на тело
Вот здесь происходит магия. И она удивительно проста.
Вы не боретесь с мыслями. Вы просто переводите взгляд.
Всё внимание было на содержании фильма: сюжет, герои, драма, диалоги. Вы смотрели в экран не отрываясь.
Теперь вы переводите взгляд на экран. На то, в чём всё это возникает.
Ваше тело — это экран. Ощущения в теле — это проекционная плоскость, на которой ум рисует свои страшные картинки.
Задайте себе вопрос: "Что я ощущаю в теле прямо сейчас?"
Не "что я думаю", а "что я ощущаю".
- Сдавленность в груди?
- Ком в горле?
- Тяжесть в плечах?
- Тянет в животе?
- Дрожь в ногах?
Не интерпретируйте. Не ищите причину. Просто ощутите.
И оставайтесь с этим ощущением. Без желания его изменить, прогнать, объяснить. Наблюдайте. Проживайте.
Это и есть главный секрет: отпускание происходит не тогда, когда вы избавляетесь от чувства, а когда вы разрешаете ему быть.
Чувство, которое вы не подавляете и не прокручиваете в мыслях, живёт около 90 секунд. Это данные нейрофизиологии. Дальше его подпитывает только ум.
Побудьте с ощущением 90 секунд. Не убегайте в мысли. И вы увидите: оно начинает растворяться само. Как туман на утреннем солнце. На этом основаны многие модальности психотерапии. А также корневая практика Будды - Випассана.
Что делать с "большими" чувствами?
Вы скажете: "Это работает с лёгкой тревогой. А как быть с глубокой обидой? С виной, которая гложет годы? С гневом, который сжигает изнутри?"
Отвечу честно: работа с большими чувствами — это не 90 секунд. Это путь.
Но первые шаги на этом пути — те же самые.
Не пытайтесь отпустить обиду или искоренить её с помощью мыслей. Это всё равно что пытаться поднять слона и выкинуть его с глаз долой. Просто перестаньте поливать его своими мыслями.
Каждый раз, когда ум начинает прокручивать сценарий мести или самобичевания, мягко переводите внимание в тело. Не для того, чтобы "проработать травму". А для того, чтобы перестать кормить зверя мыслей.
Голодный зверь слабеет. Некормленая обида теряет власть. Тогда можно хотя бы пойти на сеанс к психотерапевту и проработать это большое чувство. Так как в одиночку нужны сотни, возможно тысячи часов медитаций (это личный опыт автора - кто-то и за 15 минут медитации отпускает, у меня ушли годы медитаций, потому что детство с 5 до 14 лет было наполнено виной, обидами, стыдом, страхами, насилием, а потом автор просто стал наркоманом... чтобы спустя годы всё осознать через труды над собой и помогать людям)
Отпустить — значит разрешить себе чувствовать
Самая глубокая правда об отпускании, которую мне когда-либо открывали, звучит так:
Вы не можете отпустить то, чему не разрешили быть
Если вы гоните чувство в дверь, оно лезет в окно в образе навязчивых мыслей. Единственный способ выпроводить гостя (чувство) — перестать делать вид, что его нет. Посмотреть ему в лицо. Предложить стул и чашку чая.
"Здравствуй, стыд. Я вижу тебя. Ты можешь побыть здесь, мне не обязательно от тебя избавляться".
И в этот момент происходит чудо.
Чувство, которое вы признали, теряет свою взрывчатку. Оно перестаёт быть врагом, от которого нужно защищаться. Оно становится просто энергией. Тяжёлой, да. Горькой, да. Но проживаемой.
А прожитое чувство — уходит. Освобождая место тишине.
Тишина — это не столько отсутствие мыслей. Сколько отсутствие борьбы с мыслями
Когда вы перестаёте бороться с умом, он постепенно успокаивается. Не потому, что вы его победили. А потому, что.... Продолжение
-------------------------------------------------------------------
Благодарю всех, кто поддерживает блог! Поддержать можно Здесь
Медитации и практики автора в Телеграм:
- "Встреча с Единорогом" (терапевтическая сказка)
- Практический курс Вернуться в Реальность (упражнения по работе с внутренним диалогом, построение карты Реальности, практики выявления сценариев. Курс основан на нейробиологии и методах саморефлексии)
- Бесплатный мини-курс "Будь Высшим Я" (отдельный ТГ канал)
- "Сепарация от финансовых долгов" - терапевтическая практика