Как выйти из позиции жертвы

Как выйти из позиции жертвы?

Выход из позиции жертвы – это путь к внутренней опоре и взрослой ответственности за свою жизнь. Он не про резкие изменения, а про последовательную, осознанную работу с собой.

1. Осознание.

Первый шаг – признать, что позиция жертвы присутствует.

Без обесценивания, без обвинений. Честно увидеть: «да, сейчас я живу так». Осознание возвращает возможность выбора и останавливает автоматические реакции.

2. Принятие ответственности.

Ответственность – это не про вину, а про авторство. Постепенно человек перестаёт ждать, что кто-то решит за него, и начинает принимать самостоятельные решения, опираясь на себя и свои потребности.

3. Работа с установками.

Позиция жертвы держится на глубинных убеждениях, сформированных в детстве и травматичном опыте. Их невозможно «переубедить» силой воли. Здесь важна психотерапия – бережная, системная, с восстановлением контакта с собой.

4. Установление границ.

Умение говорить «нет» без оправданий – важный признак выхода из жертвенной позиции.

Границы формируют уважение к себе и меняют сценарии взаимодействия с окружающими.

▫️Важно учитывать, что позиция жертвы часто является частью треугольника Карпмана – системы ролей Жертвы, Спасателя и Преследователя. Выход из неё возможен только через осознанность и принятие личной ответственности за свою жизнь.

Если вы чувствуете готовность к глубокой внутренней работе и хотите изменить привычные сценарии – запишитесь на консультацию: https://t.me/talk_to_me_psy