«Я стала раздражительной»... «Меня выводит из себя любая мелочь»... «Я плохая мать — нормальные так не реагируют»... Когда мама выходит за пределы своего окна толерантности, мозг перестаёт работать в режиме осознанности и переходит в режим выживания. И вот как это выглядит ↙️
Сигнал 1. Вас начинают раздражать обычные звуки
То, что вчера было фоном, сегодня буквально «бьёт по нервам»: громкий смех, повторяющийся вопрос, мультики, стук игрушек, даже собственное имя. Почему так происходит? Когда нервная система перегружена, снижается фильтрация сенсорной информации. Мозг хуже отсеивает неважные стимулы. В итоге каждый звук воспринимается как угроза. Это гиперактивация.
Сигнал 2. Тело напряжено
Обратите внимание на сжатую челюсть, поднятые плечи, поверхностное дыхание, тяжесть в животе, ощущение, будто вы «взведены». Тело всегда говорит раньше, чем сознание.
Когда мы выходим за пределы окна толерантности, активируется симпатическая нервная система — та самая система «бей или беги». Мышцы напрягаются. Дыхание учащается. Организм готовится защищаться. Даже если вокруг всего лишь ребёнок, который не надевает носки.
Сигнал 3. Хочется, чтобы «все отстали»
Не потому что вы не любите, а потому что система перегружена. Появляется желание тишины любой ценой, резкие ответы, внутреннее «я больше не могу», фантазия исчезнуть хотя бы на час. Это момент, когда ресурс регуляции почти исчерпан.
Что происходит в мозге в этот момент
Когда стресс становится хроническим или накопленным:
1️⃣ Повышается уровень кортизола.
2️⃣ Снижается активность префронтальной коры.
3️⃣ Ослабевает контроль импульсов.
4️⃣ Усиливается реакция лимбической системы.
Проще говоря: кора — «разумная часть» мозга — временно уступает место древней системе выживания. И тогда включается режим выживания. Вот почему потом вы можете сказать резче, чем хотели. Или расплакаться. Или сорваться. Это нейрофизиология, а не моральная слабость.
Если вы узнали себя, запомните, что так ведёт себя перегруженная нервная система. И перегруженная система не лечится чувством вины. Она стабилизируется сном, снижением сенсорной нагрузки, паузами, поддержкой, телесной регуляцией.
Мама тоже человек, и её окно толерантности не бесконечно.