5 подписчиков

Вес застрял на месте, а сантиметры уже уходят — и это не паранойя, а математика тела

СегодняСегодня

2 мин

😉 Когда я только шла к стройному телу, со мной произошло удивительное осознание. Я шла по парку и слышала от прохожих: «Вес не падает, но джинсы свободнее». Одна женщина сказала: «Главное — зеркалу верить, а не цифрам». Тогда я, ещё вначале своего пути остановилась и сделала то, что не делают большинство — перестала мерить успех только по весам. И поняла важную вещь о расходе калорий, похудении и объёмах тела. Почему так бывает: вес может стоять, а объёмы уходить — вот краткая разборка с реальными причинами и тем, что никто не говорит вслух. 1) Распределение массы меняется. Когда Вы добавляете тренировки и повышаете белок, часть жировой массы уходит, а мышечная масса — растёт. Мышцы плотнее, занимают меньше объёма при том же весе. И это перестройка тела. 💪 2) Вода и гликоген. Малейшие изменения в углеводах и соли приводят к значительным колебаниям воды. Вес скачет, но сантиметры плавно уменьшаются — потому что жир уходит, а вода меняет своё место. 💧 3) Воспаление и кишечник.

Вес застрял на месте, а сантиметры уже уходят — и это не паранойя, а математика тела. 😉

Когда я только шла к стройному телу, со мной произошло удивительное осознание.

Я шла по парку и слышала от прохожих: «Вес не падает, но джинсы свободнее». Одна женщина сказала: «Главное — зеркалу верить, а не цифрам».

Тогда я, ещё вначале своего пути остановилась и сделала то, что не делают большинство — перестала мерить успех только по весам. И поняла важную вещь о расходе калорий, похудении и объёмах тела.

Почему так бывает: вес может стоять, а объёмы уходить — вот краткая разборка с реальными причинами и тем, что никто не говорит вслух.

1) Распределение массы меняется. Когда Вы добавляете тренировки и повышаете белок, часть жировой массы уходит, а мышечная масса — растёт. Мышцы плотнее, занимают меньше объёма при том же весе. И это перестройка тела. 💪

2) Вода и гликоген. Малейшие изменения в углеводах и соли приводят к значительным колебаниям воды. Вес скачет, но сантиметры плавно уменьшаются — потому что жир уходит, а вода меняет своё место. 💧

3) Воспаление и кишечник. У кого-то хроническое воспаление или зашлакованность даёт удержание веса. Работа с пищей и пробиотиками иногда уменьшает объёмы быстрее, чем вес. 🧠➡️🍽️

4) Энергетическая отдача. Вы тратите не только калории в спортзале. Маленькие движения — самые важные. Когда Вы начинаете двигаться больше в быту, фигура «переформатируется», а вес на весах может стоять из‑за метаболических адаптаций. 🚶‍♀️🚶‍♂️

5) Гормоны и стресс. Кортизол, инсулин, сон — все влияют на то, где тело хранит жир. Иногда нужна корректировка режима и питания, а не очередная монодиета. 💤🧘‍♀️

Экспертный лайфхак, который я использую в консультациях:

- Измеряйте три вещи: объём талии, объём бедра и фото в одном белье — раз в месяц

- Белок 1.4–2.0 г/кг, силовые 2–3 раза в неделю.

- Если вес не движется, делаем контроль на соль/углеводы/сон и вводим 1–2 дня отступление от плана питания, важно для гормонов. Это не «читмил», а стратегическая пауза. 🔄

Так уходят срывы, повторный набор, ощущение бессмысленности усилий. Решение не в ещё одном тарелке гречки — а в понимании, как меняется Ваше тело, и в планах, которые учитывают не только калории, но и сигналы организма.

Хотите получить короткий чек‑лист «3 скрытые причины остановки вес и что делать завтра»? Напишите в в личные сообщения одно слово: ПРОВЕРЬ. Я отправлю Вам чек‑лист и дам одно простое задание, которое Вы сделаете за 24 часа — и увидите первую разницу. 📩✨

@popova_84

Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись

https://vk.com/public_tatayna_do_posle

#допосле